Dynamische valgus is een vrij algemeen probleem, vooral bij vrouwen en kan de integriteit van de knieën in gevaar brengen. Kijk wat is en hoe je dynamische valgus moet behandelen.


Houdingsafwijkingen, zoals dynamische valgus, blijven in het grootste deel van de bevolking onopgemerkt. Maar dergelijke problemen kunnen veel complicaties veroorzaken. Immers, een slecht uitgelijnde knie kan alle lichaamsmechanica compromitteren.

In het geval van dynamische valgus hebben we een minder intens probleem dan de knie in valgus (knie in valgus, dat is, veroorzaakt en hoe te trainen), maar als er geen behandeling is, wordt het probleem groot in de tijd.

Wat is dynamische valgus?

Valgus in de knie is een wijziging in de knie-valgusstructuur, die articulair of gespierd kan zijn en die ervoor zorgt dat deze intern wordt 'ontworpen'. Er is een interne rotatie van de knieën.

In het geval van dynamische valgus heeft de knie geen valguskarakteristieken in statische posities. Bij bewegingen zoals knieflexie roteert het echter intern, zoals deze video laat zien:

Kortom, dit is een spieronbalans, waarbij er meer spanning is en minder flexibiliteit in bepaalde spieren, wat deze onbalans kan genereren.

Het grote probleem is dat we in de dynamische valgus een afwijking hebben die de belasting van de knieën aanzienlijk verhoogt in een situatie met een groter koppel. Hiermee kan het op de lange termijn zeer nadelig zijn voor functionaliteit en prestaties tijdens de training.

Omdat dit een spieraandoening is, gebeurt de verbetering van de dynamische valgus met specifieke oefeningen.

Hoe dynamische valgus te behandelen

In het algemeen wordt de behandeling gedaan door een fysiotherapeut, in samenwerking met een fysieke opvoeder. De diagnose van dynamische valgus is afhankelijk van verschillende factoren en moet worden uitgevoerd door een gekwalificeerde professional.

De diagnose wordt gesteld door verschillende tests, met knieflexie in verschillende richtingen en situaties. Daarnaast kan het worden gedaan met een functionele of multidisciplinaire evaluatie.

Wat de behandeling betreft, moeten we over het algemeen werken met meer versterking en flexibiliteit.

In de meeste gevallen is dynamische valgus een probleem van het versterken en balanceren van spanning en spieruitrekking. Daarom wordt alle behandeling gedaan op basis van krachtoefeningen.

Vrouwen worden het meest beïnvloed door dynamische valgus, maar er zijn ook mannen met beeld. In het geval van vrouwen komt dit van de bredere heup, wat de uitlijning van het dijbeen anders maakt en daarmee wordt de last mediaal geprojecteerd. Daarom is het nog belangrijker voor vrouwen om een ​​werk van preventie en behandeling van dynamische valgus te doen.

Aangezien de behandeling van dynamische valgus door professionals moet worden gedaan, moet u niets doen dat alleen wordt aangegeven. Wat hieronder zal worden getoond is alleen in de titel van de informatie.

Hier ziet u hoe dynamische valgus kan worden verminderd!

1- Rek uw adductor dijspieren

Er zijn situaties waarin de persoon in kwestie zelfs een goed niveau van kracht heeft, maar geen goede uitlijning van de knie kan handhaven vanwege een disbalans tussen de adductoren en abductorspieren.

In dit geval moeten we de flexibiliteit van de adductoren vergroten, via specifieke stukken. Op deze manier zal het gemakkelijker zijn om uit te rekken en de juiste uitlijning van de knie te behouden.

In deze video hebben we enkele mogelijkheden om de hippe adductoren uit te rekken:

2 - Versterk je quadriceps

Als de quadriceps, een van de spieren met het grootste krachtpotentieel in de onderste ledematen, niet wordt versterkt, zal het moeilijk zijn om de uitlijning van de knieën te handhaven. Daarom moeten we stabiliteit aan het gewricht geven, zodat de controle over de flexie- en extensiebewegingen behouden blijft.

Daarom is het essentieel om de quadriceps goed te versterken. Maar hoe de quadriceps met dynamische valgus te versterken?

Geef de voorkeur aan begeleide bewegingen met uw voeten gefixeerd, zoals de Leg Press of de Hack-machine. Deze bewegingen hebben een veel gemakkelijkere balans en daarmee is het eenvoudiger om de dynamische valgus te regelen.

Op deze manier is het, met bewustzijn van de beweging, mogelijk om het effect van dynamische valgus sterk te verminderen en de quadriceps te versterken.

3 - Versterk de abductoren en gluteus medius en minimum

Naast het versterken van de quadriceps, moeten we ook de kracht en het hefvermogen van de spieren van de buitenkant van heup en dij verbeteren. Kortom, we hebben het over de dij en billen ontvoerders en de gluteus medius en minimum.

Het uitvoeren van ontvoeringsbewegingen van de heup, in verschillende posities en belastingen, is fundamenteel voor degenen die dynamische valgus hebben.

Als we het bijvoorbeeld hebben over de gluteus medius, is het een fundamentele spier om dynamische valgus te elimineren. Het bevindt zich aan de buitenkant van de heup en zal, als het wordt versterkt, het dijbeen stabiliseren, waardoor dynamische valgus wordt voorkomen.

4- Rek en versterk de hamstrings

Naast alles wat hier is genoemd, is het ook erg belangrijk om de hamstrings te versterken en te verlengen. Ze zijn verantwoordelijk voor bewegingen zoals knieflexie en moeten zeer stabiel zijn, zodat de uitlijning op de best mogelijke manier wordt onderhouden. Een ander punt is dat we moeten blijven versterken met een grote verscheidenheid aan oefeningen, om de mobiliteit van de hamstrings te behouden.

Bovendien zal het verkorten van de hamstrings ervoor zorgen dat de knieën veel meer overbelast raken.

5- Lijn je houding uit

Dit is waarschijnlijk de meest complexe tip die hier wordt gegeven. Vaak komen problemen als dynamische valgus voort uit andere afwijkingen. Er is bijvoorbeeld een lichte afwijking in de wervelkolom, die steevast reflecteert in de heup en ook in de knieën.

Om deze reden moet dynamische valgus worden geanalyseerd door een goede professional. Als het afkomstig is van een andere gezamenlijke afwijking, dat wil zeggen een reflex is, werkt wat hierboven is weergegeven mogelijk niet.

Lees ook:

Knee In Varo - What It Is, How To Train and Treat

Ongeacht de situatie, het belangrijkste is om dynamische valgus goed te behandelen. Er zijn talloze problemen die kunnen voortvloeien uit een onbehandelde dynamische valgus.

Stel je voor dat elke keer dat je squat, je knie een enorme overhead krijgt. Daarom is het essentieel om dynamische valgus zo snel mogelijk te behandelen, waardoor deze afwijking wordt geëlimineerd.

Train altijd met de begeleiding van goede professionals. Goede trainingen!