We hebben je een verzameling vragen gescheiden die je ziel misschien al een tijdje teisteren. Dit zijn in principe vragen van beginners van bodybuilding. Er zijn 15 vragen waarvan het antwoord "nee" is. Uiteraard is er een verklaring na het negatieve. Geniet nu en maak je twijfels weg!

Dit is "U vraagt ​​en Beton reageert !!", dus wees niet verlegen en vraag het ook!

1) Ik moet stoppen met trainen tijdens periodes van menstruatie?

Nee. Training kan alleen ongemak veroorzaken, maar niets dat deze periode zal schaden. De grootste zorg moet worden besteed aan hydratatie, vanwege het verlies van vloeistoffen. Menstruatie kan niet worden gezien als een tijdelijke ziekte: het is slechts een fase in het leven van vrouwen, met kleine of grote effecten die de beoefening van om het even welke fysieke activiteit met gewichten niet verstoren.

2) Ik kan gelokaliseerd vet verliezen?

Nee. In feite beantwoordt een ja of nee hier niet de vraag. Als je je afvraagt ​​of je zo'n "gelokaliseerde sportschool" doet, worden de lokale vetten gedecimeerd, het antwoord is nee. Het gebruik van het energiesubstraat is niet mogelijk. Het verlies van vet zal algemeen zijn en altijd gepaard gaan met een tekort aan calorieën. Ontsnap aan gesprekken waarbij gelokaliseerd vet direct wordt aangevallen.

3) Ik moet stoppen met trainen tijdens de zwangerschap?

Nee. Maar medische follow-up is erg belangrijk. Dit, overigens, als de persoon al enige tijd aan lichaamsbeweging doet: de oefeningen worden gekozen door een gekwalificeerde professional. In hetzelfde geval van menstruatie kan zwangerschap niet als een ziekte worden beschouwd, hoewel er oefeningen zijn die tijdens deze periode moeten worden vermeden, de meeste van hen kunnen nog steeds worden gedaan.

4) Ik merkte dat ik tijdens de fysieke activiteit een beetje transpireerde. Zwaar gewichtsverlies?

Nee. Je kunt lichter zijn na lichamelijke activiteit omdat je vocht hebt verloren en geen vet. Het is slechts een tijdelijke uitdroging. Niet-optreden van transpiratie betekent niet dat er iets mis is.

5) Vermindering van gewichtsverliesgel?

Nee. Deze "wonder" -producten hebben kamfer in zijn samenstelling veroorzaakt dat een plaatselijke uitdroging die een paar uur aanhoudt, daarom is er geen vetverbranding. Deze uitdroging houdt niet lang stand en zal op geen enkele manier het vet mobiliseren. Nog een truc van de fitnessindustrie.

6) Als ik te zwaar traint, loop ik het risico een erg sterke vrouw te zijn?

Nee. Degene die verantwoordelijk is voor het vergroten van de spiermassa is testosteron, het hormoon dat vrouwen ten minste 10 keer minder bezitten dan mannen. Vrouwen kunnen normaal trainen zonder het risico van virilisatie als ze geen anabole steroïden gebruiken.

7) Ik heb plastic zakken op mijn buik geplakt terwijl ik een tijdje aan het rennen was. Help om gewicht te verliezen?

Nee. Wat er gebeurt, is plaatselijke uitdroging door toegenomen transpiratie. Dan, net als in de reducerende gel, is er een verkeerde indruk van vermindering van maatregelen. Maar het is alleen vloeibaar en niet vet en de hydratatie wordt hersteld zodra het vloeistoffen verbruikt.

8) Het is waar dat series met 6 herhalingen me kracht geven, series van 8 herhalingen geven me hypertrofie en series van 12 tot 15 herhalingen zullen me definitief verlaten?

Nee. Het aantal herhalingen heeft deze 'kracht' niet om te definiëren, te groeien of je meer kracht of spierkracht te geven, bijvoorbeeld. Het zijn slechts parameters voor een gemakkelijke uitleg en initieel leren. Ons lichaam heeft geen neurologisch apparaat zoals "hij deed 15 herhalingen, ik definieer" of "hij deed 10 herhalingen, ik zal hem groter maken", of "als hij 7 herhalingen doet, hoe is het dan tussen de herhalingen die kracht geven en de herhalingen die spiermassa geven, zullen met beide worden gezegend. " lobbes.

9) Trainen, mijn vet zal in spieren veranderen?

Nee. Vet is dik, spier is spier, het heeft niets met één ding te maken. De neiging is dat vet wordt geëlimineerd en dat de spiermassa toeneemt, maar ze "transformeren" niet in elkaar in een chemisch, fysiologisch of biologisch proces.

10) Kan ik sterk zijn in 1 maand? Ik heb volgende maand een fysieke test, ik wil naar de politie..

Nee. Bodybuilding is een werk van geduld. Onze inkomsten zijn het resultaat van een werk van frequentie, toewijding en tijd. Wat zeker is, is als je van tevoren plant om het lichaam de tijd te geven om je aan te passen aan weerstandstraining en dan de vruchten plukt van het geleverde werk. Wie van het ene uur op het andere sterk blijft, is gewoon de Hulk.

11) Mijn instructeur vertelde me dat ik niet op de halter op mijn borst hoef te drukken. Het is waar?

Nee. De klassieke bankdrukkenoefening gebeurt met de bar tegen de borst. Tenzij je wat verwonding hebt, is de hele beweging onmogelijk. Je zult er veel onzin over horen, dingen als "het is goed om een ​​hoek van 90 graden te maken omdat je het vermijdt ...". Dit is bullshit, een gezicht ding dat "half op de rug" doet, de gewicht balk vult en niet de volledige beweging kan maken, het ego traint en niet de doelspier.

12) Creatine kan niersteen geven?

Nee. Creatine, vitamine C en melk worden gezien als vijanden van de nieren. In het geval van de laatste 2 kan het daadwerkelijk voorkomen (evenals de tomaat) omdat het eindproduct van de absorptie ervan ontstaat de productie van vaste metabolieten. Creatine was echter ontvankelijk voor een chaotische studie waarbij ratten werden gebruikt in plaats van mensen. Nu eten ratten geen vlees en daarom is hun lichaam niet geschikt voor dit stofwisselingsproces, uiteraard vult het de arme muizen met creatine. Menselijke klinische casus tot nu toe? elk!

13) Landonderzoek is een verboden oefening?

Nee. Uiteraard als je een specifieke blessure bezit, niet alleen grondliften, maar andere minder voor de hand liggende oefeningen moeten worden vermeden. Maar alleen in specifieke gevallen. Goede begeleiding bij het verplaatsen is de sleutel. Geen oefening is verboden als het correct wordt uitgevoerd en met de juiste belasting.

14) Moet ik rekken voor fysieke oefeningen?

Nee. Er zijn geen aanwijzingen dat rekken moet worden gedaan vóór het sporten. Er zijn meningen. Stretchen vertelt de spier dat "we zijn klaar voor vandaag, vriend, je kunt nu rusten," hoewel er methodologieën zijn die gebruik maken van intra-workout stretching. Je moet, ja, opwarmen!

15) Het is waar dat ik tijdens de training, net daarvoor, geen water kan drinken?

Nee. Het lichaam moet vóór, tijdens en na elke lichamelijke activiteit worden gehydrateerd.

Dus dit waren de "U vraagt ​​en Concrete reageert" van vandaag! Als je vraag niet in een van deze 15 vragen staat, stel dan gerust in onze opmerkingen dat Concrete (ik!) Alles zal beantwoorden!