Eenvoudige geesten nemen starre posities in over elk onderwerp en de wereld van bodybuilding lijkt een toevluchtsoord te zijn voor veel van deze geesten.

Omdat ik bijvoorbeeld begon te trainen, luister ik naar hoe het maximale bewegingsbereik de enige manier is om te trainen - alsof je geen maximale amplitude gebruikt, word je een mentaal en fysiek zwak persoon; dat je je spullen moet pakken en naar huis moet gaan.

Dit is onzin.

De realiteit is dat zowel maximale amplitude als verminderde amplitude (beperkt) kunnen worden opgenomen in uw training. In feite kun je met een kleinere amplitude in belangrijke oefeningen de spier vernietigen op manieren die niet mogelijk zouden zijn met maximale amplitude. Voordat je begint met het maken van beoordelingen, wil ik je laten zien wat ik bedoel..

Beweging is wat de breedte dicteert

Oefeningen zoals de scottdraad waren niet bedoeld om het maximale bewegingsbereik te gebruiken. Er is te veel potentieel voor letsel.

Op dezelfde manier geloof ik dat het verlagen van de balk helemaal in de borst tijdens de schuine bankdrukken erg moeilijk is voor de rotatorboeien. Het beste is om te stoppen op 1 of 2 centimeter. Zelfs het kraken komt in beeld op dit onderwerp. Het is niet moeilijk om lumbale uitlijning te verliezen tijdens de squat, als je meer naar beneden gaat dan je flexibiliteit toelaat.

Maar er is veel meer aan het verminderen van de amplitude dan aan het verminderen van blessures.

Verhoogde mechanische overbelasting

Een andere reden om kleinere amplituden in te bouwen, is om de overbelasting te verhogen met tijdoverbelasting.

Een kleinere overspanning stelt je in staat om het beste deel van de beweging te bewerken - het deel waar je sterker bent - met meer belasting en meer tijd op spanning. Als de belasting met de tijd wordt verhoogd op voldoende spanning, koelen verschillende dingen af ​​naar de spiercellen: ze genereren meer hypertrofie.

Je moet echter oefeningen doen met minder amplitude op een manier die waarschijnlijk te zwaar is voor de gemiddelde marabout.

Stimuleer meer groei

Laten we zeggen dat je laterale elevatie doet. Meestal zou je de 14kg-paar dumbbells gebruiken om een ​​serie van 10 herhalingen te doen, maar in plaats daarvan probeer je het 24kg-paar te vangen en 25 herhalingen te doen, maar til je het gewicht slechts 15 cm op (extreem voorbeeld). Het ziet er niet naar uit dat het gaat werken, het is het niet ?

Ongeacht de amplitude, zullen de deltoids beweging moeten initiëren, zelfs als deze 10 tot 15 centimeter is. Hetzelfde geldt voor de andere oefeningen. Sommige van mijn favoriete oefeningen zijn elke variatie van zijwaartse verhoging, schuine bankdrukken en directe draadsnijden.

Moeilijk maar de moeite waard

Iedereen die deze techniek probeert, zal zeggen dat het de spieren volledig vernietigt en toch veel mentale kracht vereist. Schokkende spieren zijn zeer productief, mits er voldoende rust en voeding is.

Tekst door: John Meadows van T-Nation.com
Vertaald en aangepast door Hipertrofia.org

Denk eraan: dit artikel is geen persoonlijke aanval op je overtuigingen, laat staan ​​absolute waarheid, maar eerder een andere aanpak om je potentieel voor het verkrijgen van spiermassa te vergroten.