Wanneer we nieuw zijn in de sportschool, associëren we altijd dat de meest gespierde de sterkste is en dat je op dat niveau veel moet trainen, omdat het bij andere sporten zo is, hoe meer je traint, hoe beter je blijft. Maar na verloop van tijd hebben we geleerd dat bodybuilding niet zo is. Moet training hebben, progressie, intensiteit en verschillende stimuli nodig hebben.

Wanneer we het hebben over intensiteit, denken veel mensen dat het intensiever laden van de training alleen maar belasting toevoegt aan de oefening. Wat deze mensen niet weten, is dat hoe meer lading ze toevoegen, hoe gecompliceerder de oefening goed verloopt, dat wil zeggen te veel belasting is niet de beste manier om intensiteit aan de training te geven.

Laten we begrijpen en leren dat minder belasting kan resulteren in meer resultaten, zolang we goede uitvoering, goede intensiteit en technieken kunnen combineren om het nog perfecter te maken.

Artikel index:

  • Gewichtheffen X werkt de spieren
  • Veel gewicht opheffen betekent niet goed werken
  • Intelligentie in training
  • Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Gewichtheffen X werkt de spieren

Eerst moeten we het concept van gewichtheffen en het concept van effectief werken van de spieren begrijpen.

Zelf de spieren werken is niet ingewikkeld om te doen. De spieren kunnen zonder beweging met bewegingen worden bewerkt en we willen ons vaak een idee geven: de handeling van het lopen, de handeling van het wiebelen van een arm of een been, het omkeren van de nek of een andere SPIERACTIE, de betreffende spier of spieren. Om bewust te zijn, is het mogelijk om zelfs een spier te stimuleren met passieve stretching, elektrische golven en etc..

Op deze manier kun je de spieren op verschillende manieren bewerken en elk van hen is meer geschikt om te worden gebruikt voor bepaalde doelen. Iemand die spiermassa wil winnen, wordt ingebracht in een weerstandsgewogen werk (bodybuilding), dat door weerstand tegen enige belasting zijn spierstelsel kan stimuleren door middel van hypertrofie, hyperplasie, toegenomen spierglycogeen, onder andere.

Het hefgewicht draait op zijn beurt eenvoudigweg een last tegen gegeven weerstand, ongeacht waar men aan werkt. In de handeling van het opheffen van het gewicht, wordt de spier gerekruteerd en gewerkt, maar in dit geval is de nadruk niet het werk voor zijn groei maar voor de neuroadaptive en fysieke mechanismen van de verhoging van explosieve kracht. En dat is het grote verschil van een individuele "gewichtheffer" en een persoon die "verhoogde spiermassa" wil.

Om het onderwerp af te ronden en duidelijk te maken, moet de persoon die probeert de spiermassa te vergroten, een werk doen dat gericht is op de spier, ongeacht het gewicht dat wordt opgeheven. Veel gewicht opheffen betekent niet dat werken gericht is op spieren, maar op het krijgen van meer explosieve kracht.

Veel gewicht opheffen betekent niet goed werken

Hoe vaak zien we dat mensen tonnen gewichten tillen in bodybuilding-sportscholen en doorgaan met precies dezelfde slechte vorm? Veel van deze mensen verzuimen om aan de spier zelf te werken, waar het nodig is om de juiste samentrekkingen te doen, alle spierverlenging en enz. Te vragen, dit alles omdat ze een hoge hoeveelheid gewicht gebruiken.

Dit betekent dat het niet nodig is om zeer hoge belastingen op te heffen, zodat de spier goed werkt en u spiermassa wint. We denken misschien dat het tegenovergestelde, met kleinere belastingen, dat je de uitvoering, de weeën en al het andere kunt beheersen, je spieren veel meer zal stimuleren. Dit komt omdat de te groeien spier stimuli vereist die deze factoren kunnen bevorderen en het is wetenschappelijk bewezen dat zonder een goede uitvoering van beweging, zonder een volledig verzoek van de musculatuur zonder een intacte rekrutering van de spier, deze veel kleiner worden. En het is niet voor niets dat we nauwelijks powerlifters of gewichtheffers met grote hoeveelheden spiermassa zien, maar toch veel meer gewichten kunnen heffen dan bodybuilders met tweemaal hun massa.

Om de spier volledig te recruteren en succesvol te zijn in je werk is dat essentieel om het volledig te verlengen, om het maximaal te contracteren en om elke millimeter van zijn extensie te vragen. Het is noodzakelijk om weerstand te bieden tegen het gewicht en om een ​​middendrempel te creëren tussen hoge belastingen (mogelijk te gebruiken natuurlijk) en een langere levensduur.

Heb je je ooit afgevraagd waarom het veel moeilijker is om de bankdrukken door de balk te laten lopen totdat deze de borstvinnen raakt dan alleen maar 90º te draaien? Het is duidelijk dat, omdat de aangevraagde verlenging wanneer deze naar de borstkas daalt, veel groter is in termen van spierverlenging. Het is mogelijk om meer belasting in te voeren die tot 90º loopt, maar dat deze belasting wordt uitgevoerd als deze de volledige delen van de spier niet bereikt? Wat doet het goed om een ​​kleine regio te stimuleren, en de rest van de spieren zal een baan tekort komen? Het is duidelijk dat het niets zal doen!

Een ander punt dat ook erg gunstig is in het werk dat gericht is op hypertrofie, is weerstand tegen het gewicht in de excentrieke fase van de beweging, dat wil zeggen in de "negatieve" fase. Dit komt omdat, naast het gewicht zelf, de zwaartekracht een invloed naar beneden uitoefent, waardoor de inspanning die nodig is om dat gewicht te beheersen nog groter wordt. Deze fase is aangeduid als meer hypertrofisch, of dat meer rekruten vezels, dan de concentrische (positieve) fase zelf van de beweging. De meeste mensen die trainen met ontoereikende belastingen, "droppen" eenvoudigweg het gewicht in de excentrieke fase, waardoor het werk volledig incompleet blijft.

Intelligentie in training

In het licht van het bovenstaande moet je slim genoeg zijn in je training, met behulp van extra apparaten altijd voordat je de lading optilt. Het is een klassiek voorbeeld van mensen die het gevoel hebben dat ze de intensiteit van hun training met hoge belastingen kunnen verhogen, terwijl deze factor in feite niet de belangrijkste factor is.

Hoe zit het met het toevoegen van supersets? En een reeks uitputting? Hoe zit het met het toevoegen van tri-sets of zelfs gecombineerde sets van antagonistische spieren? Hoe zit het met het gebruik van rekoefeningen tijdens de training, waarbij spieren fascia nog steeds worden bevoordeeld in zijn flexibiliteit en doorbloeding? Super Sled-serie, heb je geprobeerd? En methoden zoals MTU en anderen? Ja, er zijn veel aspecten die we kunnen gebruiken om hoge belastingen op te geven.

Een persoon die alleen met hoge belastingen traint, maakt zijn training beperkt, omdat hij alleen progressie zal zien met gewichtstoename. Echter, de persoon die daadwerkelijk traint, die geeft om werken aan zijn of haar hele spieren, heeft meer kans om bevredigende resultaten te bereiken in verschillende trainingssystemen. Wees daarom bewust van deze punten.

Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Als je genoeg hebt van 'goed eten', als aanvulling op wat mensen je vertellen en de training die je gymleraren je geven, wees gerust, ik heb de oplossing voor jou! De oplossing die veel mensen heeft geholpen om hun resultaten op een natuurlijke manier te behalen, gewoon door de juiste workouts, de juiste voeding en effectieve suppletie te gebruiken. KLIK HIER en ontdek waar ik het over heb.

Genoeg kip en zoete aardappelen elke dag ... Genoeg wei-eiwit ... Het is tijd dat je leert wat echt effectief is voor Perfecte Hypertrofie en in de praktijk brengt wat werkt, zonder tijd te verspillen met die hoop rotzooi die mensen hebben rond gezegd. Is het logisch voor jou? Ben je geïnteresseerd? KLIK HIER en ken het programma dat je spierwinst zal veranderen!

conclusie:

In tegenstelling tot wat de meeste mensen denken, gaat de zoektocht naar een groot, sterk lichaam veel verder dan wat oefeningen met een hoge hoeveelheid gewicht, maar het gaat om een ​​compleet gespierd werk dat misschien niet alleen nauwkeurig wordt beschreven bij toenemende belasting. Het is noodzakelijk om de individuele beweging, de biomechanica van de oefening en de toepasbaarheid ervan te observeren. Door verstandig te trainen en door technieken en strategieën te gebruiken, kun je nog meer intensiteit aan training en spieren geven en het risico op blessures zal veel lager zijn.

Denk aan bodybuilding als een levensstijl en niet alleen maar aan een egocentrische 60 minuten durende oefening in de sportschool.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!