Er is veel gezegd over fouten gemaakt door mannen in bodybuilding ... Maar lange tijd is het groeiende aantal academies niet langer mannen. Het kan worden opgemerkt dat elke dag volgen meer vrouwen zich in de academies door heel Brazilië... En is het dat de fouten die vrouwen maken dezelfde fouten zijn als mannen?

Ondanks deze keuze hebben vrouwen in het verleden veel vooroordelen geleden en lijden ze helaas nog steeds. Dit is omdat vandaag de dag een veel grotere acceptatie van de praktijk van bodybuilding door vrouwen kan worden waargenomen en bovendien is het mogelijk om zelfs de stimulans te observeren, aangezien ze steeds meer structurele lichamen krijgen met deze modaliteit..

Veel van de vooroordelen ten aanzien van de praktijk van vrouwelijke bodybuilding zijn te wijten aan de mythen van androgenisatie van hen, dat is, van de naleving van de mannelijke kenmerken. Maar dit is iets verkeerd en "leugenaar" tot op zekere hoogte. Lees meer over dit onderwerp: https://dicasdemusculacao.org/mulheres-treinam-pesado-podem-ficar-com-aparencia-masculina/

En voor veel mensen (vrouwen) om te geloven in mythen / leugens met deze is dat veel fouten blijven lopen tot vandaag. Dus in dit artikel zullen we het hebben over de grootste fouten gemaakt door vrouwen in bodybuilding, eindigen met hen zodat u uw doelen en het lichaam van dromen kunt bereiken.

Artikel index:

  • # 1- Ook het afsnijden van voedingskoolhydraten
  • # 2 - Te veel om op te eten
  • # 3 - Train benen ontelbare keren in de week
  • # 4 - Train "licht" omdat ze denken dat ze te gespierd zullen worden
  • # 5- Te veel aerobics doen
  • # 6- Het uitvoeren van te veel geïsoleerde oefeningen en het negeren van de basis
  • # 7 - Overmatige functionele training
  • # 8 - Vrouwelijke eiwitten van lage kwaliteit gebruiken
  • conclusie:

# 1- Ook het afsnijden van voedingskoolhydraten

Vrouwen hebben in het algemeen een langzamer metabolisme dan mannen. En hun beschikbaarheid van energie moet anders zijn en het gebruik van voedingsstoffen zelf, omdat ze specifieke behoeften hebben.

Daarmee geconfronteerd, is de grote angst voor de meeste vrouwen om veel lichaamsvet te krijgen. En daarmee associëren ze de consumptie van koolhydraten, die vaak worden gezien als schurken van de geschiedenis, tot de terreur van vet.

Het blijkt dat koolhydraten dikke builders kunnen zijn, maar dat betekent niet dat ze zo nodig zullen zijn. Anders, als we weten hoe we ze moeten gebruiken, hebben we absoluut niets te vrezen.

Wanneer koolhydraten bijna volledig worden verwijderd of volledig in de voeding worden opgenomen, stop dan met het uitoefenen van fysiologische functies gerelateerd aan glycogeensynthese, serotonine en het gevoel van welzijn, zorgen ervoor dat het metabolisme aanzienlijk daalt en veroorzaakt vetverbranding door gebrek aan cAMP in de Krebs-cyclus.

Veel vrouwen slagen er niet in om een ​​goede spierdefinitie te hebben en zelfs om spieren te krijgen vanwege deze abrupte snit van koolhydraten in het dieet.

Dus voor goed gebruik, kies altijd voor complexe koolhydraten, kies ervoor om ze te gebruiken in de buurt van de trainingsmomenten en altijd, altijd, altijd binnen uw individuele voedingsbehoeften. Hoeveelheden zullen het goede of slechte gebruik van deze groep macronutriënten direct beïnvloeden.

MEET >>> De beste bronnen van koolhydraten voor bodybuilders

# 2 - Te veel om op te eten

De wellness-industrie is een van de meest winstgevende industrieën ter wereld, en het is natuurlijk de bedoeling om zo te blijven. Dus tegenwoordig zien we alles "fit", "Fitness", "lac free", "glutenvrij" en etc etc etc. Niet dat dit in het algemeen onzin is, maar voor degenen die nog steeds niet eens het "dikke" dieet kunnen organiseren, maak je je zorgen om "finesse", is dit geen erg leuke strategie.

Over het algemeen neigen vrouwen ertoe hun dieet te veel te overdrijven en alles op de meest alternatieve manier te zoeken. Daar is niets mis mee, maar het maakt het moeilijk om een ​​dieet te volgen, maakt het duur, maakt het vaak ongeschikt en laat je uiteindelijk geen goede resultaten toe.

Er is niets mis met een vrouw die om 9.00 uur rijst met vlees eet of bij de eerste maaltijd eieren met haver eet. Er is niets mis met hen als ze gericht zijn op waar ze naartoe willen. Eten is iets heiligs en je hoeft je er niet voor te schamen! Schaamte is iets willen en er niet achteraan rennen, jezelf in een comfortzone plaatsen die je nergens brengt..

Stel bijvoorbeeld dat een vrouw 's middags traint. Ze kon haar dieet heel eenvoudig als volgt structureren:

  • Maaltijd 1: Eieren, haver of room van rijst, fruit;
  • Maaltijd 2: Tilapia, groenten en avocado's of amandelen;
  • Maaltijd 4: Rijst, bonen, groenten en mager rood vlees of verse tonijn;
  • Pre-Workout maaltijd: Rijst en tilapia of tong;
  • Onmiddellijke training na de training: Wei-eiwit;
  • Maaltijd 5: Aardappelen en rood vlees of zalm;
  • Maaltijd 6 (vóór het slapen gaan): Caseïne schudden met paranoten.

Realiseer je hoe eenvoudig het dieet is, goed is gestructureerd en niet veel voorbereidingstijd kost. Er moet altijd rekening worden gehouden met de logistiek van de bereiding en hoe eenvoudiger het voedsel en / of de bereiding, hoe gemakkelijker het is om het in uw dagelijkse leven in te voegen.

Zorg ervoor dat we eerder voedingsmiddelen gebruiken met een relatief hoge waarde (in feite is alles hoog voor de Braziliaan!), Maar dat is nog steeds goedkoper dan deze "dieetvuurtjes" en met een uiterst superieure voedingskwaliteit in alle opzichten.

Dus vergeet de primeurs! Je kunt veel verder gaan met het simpele!

# 3 - Train benen ontelbare keren in de week

Trainingsbenen zijn essentieel, zowel voor mannen als voor vrouwen. Het is echter duidelijk dat het vrouwelijke publiek om sociale redenen nog geavanceerdere onderste ledematen wil hebben. En deze zoekopdracht zorgt er vaak voor dat ze de regio overbelasten met training, zowel in volume als in frequentie. De meeste vrouwen verwaarlozen nog steeds de training van de bovenste ledematen, waardoor de.

Maar laten we naar twee hoofdpunten kijken:

  • De eerste is dat we in de rest een herstel kunnen bevorderen dat het lichaam in staat stelt om een ​​nieuwe baan te creëren, werk dat intenser is, om nieuwe adaptieve processen te bevorderen. Zonder een nog sterkere training, sta je stil. Dus je beseft hoe belangrijk het is om je benen te laten rusten? Verder, gezien het feit dat dit een spiergroep is met veel spieren en grote spieren ... Daarom kan de hersteltijd zelfs veel groter zijn dan andere clusters.
  • Het tweede punt om op te merken is dat de nalatigheid van het trainen van een lichaamsregio (in dit geval van de bovenste ledematen) totaal verkeerd is, omdat we functionele en ook fysieke onevenwichtigheden in het lichaam veroorzaken. Als uw lichaam in spierketens werkt, is het duidelijk dat er behoefte is aan een solide communicatie tussen uw verschillende regio's.

daarom, het is niet nodig om benen meer dan twee keer per week te trainen (er zijn vrouwen die drie of zelfs vier keer per week trainen). Waarschijnlijk als je dit kunt doen, is je training submaximaal en zullen je resultaten niet verschijnen.

LEES >>> Hoe vaak moet ik de benen trainen in de week?

# 4 - Train "licht" omdat ze denken dat ze te gespierd zullen worden

De komst van vrouwen in bodybuilding leed veel vooroordelen, omdat dergelijke oefeningen werden geassocieerd met grote spieren en brute kracht. Het is natuurlijk duidelijk dat veel vrouwen dit milieu met deze doelen zijn aangegaan, wat hen ook niet minder vrouwen maakt. Het nadeel voor de praktijk is te wijten aan sociale factoren, omdat de "mooie vrouw" door de maatschappij wordt beschouwd als een vrouw zonder duidelijke en omvangrijke spieren.

De meeste vrouwen willen echter geen androgene kenmerken hebben en zijn daarom bang om zware bodybuilding te doen en sterk te worden, met een mannelijke uitstraling. Maar dit is een grote leugen.!

Vrouwen die hard trainen, hoeven niet gespierd te zijn. Om echt uittredende spieren te hebben zoals je je kunt voorstellen, zijn andere directe bronnen nodig, naast specifieke voeding en specifieke training.

Ongeacht hoe hard een vrouw traint, haar natuurlijke testosteronspiegel veroorzaakt geen androgeen, en maakt het ook geen man.

Als je training heel licht is, zullen de aanpassingsprocessen niet plaatsvinden en zal het fysieke zeker daardoor worden geschaad.

dus, zwaar trainen ja! Gebruik altijd goede hoeveelheden ladingen die u in staat stellen om de bewegingen perfect uit te voeren.

# 5- Te veel aerobics doen

Aerobe oefeningen zijn essentieel. Of het nu gaat om het cardiovasculaire karakter gerelateerd aan gezondheid, of het nu om vetverlies gaat of om het verbeteren van metabole functies.

Veel vrouwen oefenen intens en vaak uit, omdat ze bang zijn om aan te komen en hun metabolische neiging is hiervoor gunstiger. Ondanks het belang van het uitvoeren van aërobe oefeningen, zijn hun excessen echter even schadelijk als hun gebrek. Dit komt omdat aerobe stimulerende catecholamines en andere hormonen, zoals cortisol, zeer katabool zijn, hoewel ze ook lipolytisch zijn.

Daarom is het van fundamenteel belang dat de nadruk wordt gelegd op oefeningen met gewichtsweerstand en, aerobe, slechts coadjuvans voor extra verbeteringen. Daarnaast is het belangrijk om erop te wijzen dat ze NOOIT moeten worden gedaan vóór krachttraining.

# 6- Het uitvoeren van te veel geïsoleerde oefeningen en het negeren van de basis

Zijn geïsoleerde goede oefeningen goed? Ja, dat zijn ze zonder twijfel. Ze maken het corrigeren van asymmetrieën mogelijk, maken het mogelijk om bepaalde punten in bepaalde spiergroepen onder andere te corrigeren.

De meeste vrouwen gebruiken deze oefeningen om een ​​goede vorm te krijgen. Maar weinigen van hen kunnen dat precies doen.

Als isolatieoefeningen een prioriteit worden in je training, zal het niet de mogelijkheid hebben om voldoende magere massa te bouwen, omdat het met samengestelde oefeningen een groter verzoek kan doen in hoeveelheden spiervezels, wat voor meer intens werk en betere resultaten zorgt.

Dus, laat deze geïsoleerde oefeningen een beetje terzijde en begin met het gebruik van oefeningen zoals gratis kraken, opheffen van aarde, stijve bewegingen, ontwikkelingen, vaste bar, onder anderen.

MEER INFORMATIE >>> Geïsoleerde Oefeningen of Verbindingen? Wat is het beste voor Bodybuilding Practitioner?

# 7 - Overmatige functionele training

De functionele klassen hebben een ruimte ingenomen die niets meer is dan marketing. Met beloften dat ze preciezer kan werken dan bodybuilding, zijn deze klassen binnengedrongen in de bodybuilding academies, en een van de grootste beoefenaars zijn vrouwen.

Geloven dat het beter en meer 'lokaal' is om de bilspieren in een gelokaliseerde klas te werken dan om diep en zwaar te hurken, beginnen velen van hen duizend van deze klassen te doen, om vet te verliezen, werk de buik, werk de bilspieren, verbeter de VO2 en ga zo maar door ... De intentie om één ding tegelijk te willen doen, is dat je alles tegelijk kunt doen (bodybuilding)?

Het heeft geen zin om deze of die spier te willen isoleren, want in de praktijk is er GEEN spier die zich isoleert, dat wil zeggen alleen. Er zijn spierketens door het hele lichaam en het is een mythe om te denken dat we geen "bewegingen" doen, in plaats van "een spier te rekruteren".

Zeker, er zijn veel extreem interessante functionele klassen, zoals de Core, die de grote stabiliserende spieren van het lichaam werken en kunnen helpen bij het beoefenen van bodybuilding, yoga-oefeningen die kunnen helpen bij het beheersen van de geest, ademhalingscontrole, angsten, in sommige gevallen die van Pilates om te helpen bij houdingsproblemen, om het lichaam te indoctrineren om in een meer adequate houding te blijven en enz. Veel van hen zijn echter niets meer dan "apen" en verspilling van tijd.

Als je echt resultaten in bodybuilding wilt, ga je je richten op de basis en laat je die lessen een beetje opzij liggen. Overmatige "gelokaliseerde" klassen laten misschien niet goed herstel toe aan de spier, waardoor de hoofdtraining met gewichten wordt belemmerd. Vaak vanwege gebrek aan tijd, doen mensen ze meestal onmiddellijk na bodybuilding en / of voor bodybuilding, wat een hoge afname van spierglycogeen veroorzaakt en een lage opbrengst met gewichten heeft.

Met het oog op het verbeteren van stress, met het oog op het verbeteren van de kwaliteit van leven, veracht deze klassen niet, maar vergeet het voor echt esthetische doeleinden! Dit is NIET de focus!

# 8 - Vrouwelijke eiwitten van lage kwaliteit gebruiken

Door het grote aantal vrouwen in sportscholen en sport begon de wellness-industrie specifieke supplementen voor vrouwen te maken met de bedoeling om hen meer voedingssupplementen te laten kopen.

Maar aangezien het begrip van vrouwen nog steeds lager is dan dat van mannen als het gaat om bodybuilding, voeding en al het andere (minder tegen de tijd dat ze bekendheid verwierven in de sport en niet door gebrek aan vaardigheden), waren veel van de vrouwelijke supplementen vol van ingrediënten van lage kwaliteit.

Soja-eiwit, gemengd met collageen plus een soort suiker ... Of hoogstens een portie wei-eiwit met collageen of zoiets. Het blijkt dat deze eiwitten een zeer lage biologische waarde hebben en geen goed vermogen hebben om aminozuren te synthetiseren en de grootte van de spieren te vergroten.

Dus probeer altijd goede bronnen van eiwitten te gebruiken als je uit supplementen komt en kijk altijd op het etiket! Het is cruciaal dat je niet langer wordt misleid door valse beloften.

conclusie:

Vrouwen gaan steeds vaker naar de bodybuildingscene, of ze nu op zoek zijn naar fitness, gezondheidsverbeteringen of beide. Echter, veel zijn de fouten die ze nog steeds maken. Fouten die volledig afbreuk doen aan de ontwikkeling ervan.

Schrijf de fouten van dit artikel dus goed op en begin ze niet meer vast te leggen, waardoor uw resultaten verbeteren en elke dag meer dichter bij uw ideale lichaam komt.

Goede trainingen!