We weten dat een van de grootste zorgen van vrouwen met hun vorm gaat over hun buikstreek (oké, mannen ook). Dit is een spiergroep die tegenwoordig behoorlijk gewaardeerd wordt en die in goede vorm is geworden, is praktisch een verplichting geworden.

Dit komt omdat, cultureel gezien, zelfs een man met een beetje meer "buik" acceptabel is, maar het is praktisch ontoelaatbaar een vrouw met de goede oude "bierbuik".

Het vertoont echter zelfs een grote impact op het fysieke van een persoon, er zijn nog steeds veel misverstanden met buiktraining, vaak veroorzaakt dat het uiterlijk op een verkeerde manier wordt ontwikkeld of afwijkt van de ideale esthetiek en functionaliteit.

Tussen deze concepten en verkeerde executies van training, kunnen we diegene vinden die de vrouwelijke buikstreek schaden en dat zou ver verwijderd moeten zijn van diegenen die echt een "dunne riem" willen.

Daarom zullen we in dit artikel commentaar geven op EAbdominale oefeningen Welke vrouwen moeten het goed vertoeven ...

Kom op.?

Artikel index:

  • De anatomie van de buik
  • Je doel is de slanke taille? Ontploffingsoefeningen aan de zijkanten van de buik!
  • Enkele van de oefeningen die moeten worden vermeden
  • Suggestie voor vrouwelijke buiktraining

De anatomie van de buik

Voordat we begrijpen waarom we geen enkele buikbeweging uitvoeren, moeten we eerst een beetje meer begrijpen over de algemene anatomie van de buik, evenals de belangrijkste spieren en acties..

Tussen de belangrijkste voorste en laterale spieren hebben we:

  • De buikuitdaging: Gelegen in het grootste deel van de buik, zijn de belangrijkste werkingen van de rectus abdominus toegenomen intra-abdominale druk, bekken-retroversie en rompflexie met ongeveer 30º.
  • De externe schuine van de buik: Gelegen tussen de laatste ribben en de schaambeenlijn, heeft het als hoofdacties de eenzijdige samentrekking, waarbij de buik omgekeerd naar de thorax wordt gekeerd en de bilaterale samentrekking die de toename van de intra-abdominale druk en de flexie van de romp bevordert.
  • De binnenste schuine van de buik: Gelegen aan de zijkant van de rectus abdominis, en in het binnenste deel van de spieren, heeft deze dezelfde functies als de externe schuine buik, maar voert de rotatie van de thorax naar dezelfde zijde uit.
  • De piramidale van de buik: Gelegen aan het einde van de buikstreek, dichtbij de pubis, is het de linea alba.
  • The Transverse Abdomen: Gelegen tussen de laatste 8 ribale kraakbeen en de iliac crest, heeft het als hoofdfuncties de toename van de intra-abdominale druk en ook de stabilisatie van de wervelkolom in de lumbale regio.

Zoals we kunnen zien, hebben veel van de buikspieren functies naast bewegingen, zoals buikdruk, bijvoorbeeld.

Daarom hebben ze, omdat ze zich bevinden in het kerngebied (centrale instantie), buitengewoon belangrijke functies, gerelateerd aan het onderhoud van de houding, naast andere items.

Onze focus is echter niet noodzakelijk de functionaliteit van deze spieren, maar hun impact op het uiterlijk, toch? Wel, laten we doorgaan.!

Je doel is de slanke taille? Ontploffingsoefeningen aan de zijkanten van de buik!

Elke oefening verzette zich met gewichten, had hypertrofische stimuli, sommigen meer en anderen minder. We moeten echter begrijpen dat het feit van hypertrofie en hyperplasie, terecht, niet alleen te wijten is aan de training, maar ook aan het dieet en aan de vaak gebruikte protocollen..

Dit gebeurt in het hele lichaam, dwz het is niet mogelijk om slechts één deel van het lichaam te hypertrofiseren, vooral als u op zoek bent naar een harmonieuze lichaamssamenstelling. Dus als je spiermassa wint, zal alle spieren hypertrofiseren, INCLUSIEF BUIKSPIEREN. Maar wat is daar mis mee??

Als we ruw denken, niets, want dit is een natuurlijk proces. Maar als we kijken naar welke zijspieren van de buik in volume toenemen, dan kunnen we aannemen dat de tailleomvang ook zal toenemen en niet zal afnemen.

Je hebt dus de neiging om bepaalde spieren te hebben, ja, maar met een brede taille, weglopend van het doel dat je waarschijnlijk wilt.

In het algemeen, als het uw doel is om een ​​dunne taille te hebben, is het noodzakelijk om oefeningen te vermijden die specifiek zijn voor de laterale regio's van de buik, met name voor de obliques.

Ook worden de obliques zwaar gerekruteerd in samengestelde bewegingen zoals gratis kraken of zelfs grondheffen (bekend als een van de beste oefeningen voor de buik, hoe ongelooflijk het ook mag lijken!).

Enkele van de oefeningen die moeten worden vermeden

Praten over het vermijden van een oefening is niet om het uit je routine te halen, maar om het spaarzaam en sporadisch uit te voeren. Onder hen kunnen we noemen:

  • Buikspieren schuin in planken of grond;
  • De eenzijdige schuine abdomens op de katrol;
  • Laterale beenverhogingen; en
  • Zware romprotaties.

Deze bewegingen kunnen een grote stimulans in de regio veroorzaken, waardoor de toename in grootte onevenredig is.

Het is belangrijk om te benadrukken dat, zelfs als je ze moet vermijden, je ze niet helemaal uit je routine hoeft te halen, ze zullen immers helpen bij het versterken van deze spieren en bij alle balans en controle van het lichaam..

Kies oefeningen die specifiek de abdominale rectus kunnen werven, zoals: de buik in plank, de buik met touw in de katrol, de buik in machines, onder andere.

Gebruik deze andere (die worden genoemd om te vermijden) alleen als hulpstoffen en uiteindelijk, oké?

Suggestie voor vrouwelijke buiktraining

Deze training kan 2X per week worden gedaan aan het einde van de gewichtstraining.

  1. Buikriemschijf met knieverbinding - 5X20
  2. Supserset met: hellende beenlift - 5X25
  3. Superset met: Air Bike - 5X30 seconden
  4. Abdominale schuine houthakker (romprotatie op katrol) - 3X25 (voor elke zijde) [voer een oefening uit]

Rust tussen de 30-seconden-serie.

conclusie:

De buikspieren zijn zeer gewenste spieren en zijn daardoor uiteindelijk zeer goed getraind. Misverstanden over de training kunnen echter leiden tot fouten die hun uiterlijk en harmonie in het lichaam kunnen schaden.

Daarom is de selectie van oefeningen fundamenteel voor u om uw resultaten te consolideren.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!