Lara Sulianno, journalist, atleet, getrouwd, moeder van twee: één 6 jaar en nog eens 8 maanden. Ik vond het altijd leuk om te trainen en toen ik voor de eerste keer zwanger was, was ik voor 80% tevreden met mijn lichaam (krijgen we 100%?). Ik had een rustige eerste zwangerschap, Ik geloof dat ik gemiddeld 22% vet was toen ik zwanger raakte. Na de eerste zwangerschap nam ik 6 maanden om mijn buik te behouden, maar nooit kwamen de knoppen tevoorschijn, met 6 maanden herstelde ik veel van mijn spiermassa. Zes jaar later was ik dat opnieuw zwanger en het verhaal was helemaal anders.

In 2010 werd ik een atleet (bodybuilder, bodybuilder, fitness-atleet of wat je maar wilt). In 15 maanden heb ik 4 wedstrijden gedaan en mijn lichaam totaal veranderd. Vanaf 64kg begon ik 60 te wegen en in wedstrijden, 58kg. Mijn gemiddelde vetpercentage was 14% en 10% of minder in competities. En toen ik weer zwanger werd, was ik op het hoogtepunt van mijn goede vorm. en Dit was heel belangrijk voor mijn herstel na de bevalling..

Kinderen, huwelijk, werk en gebrek aan tijd zijn altijd de excuses. Maar het is mogelijk om een ​​schema van onze dag te reserveren voor een goede workout en een goed dieet.

Na deze korte presentatie wil ik dit artikel beginnen met een verhaal:

Je staat op het punt geboren te worden. Er zijn twee opties: wees een gewone werkbij of een bijenkoningin.

Als je ervoor gekozen hebt om een ​​te zijn bijenkoningin het enige dat je hoeft te doen om zo'n verdienste te krijgen, is jezelf exclusief voeden met koninklijke gelei. Deze stof is rijk aan eiwitten, vitaminen en geslachtshormonen. Na een paar dagen voeren groeit de bijenkoningin en verschilt hij van de anderen in zijn grootte en voortplantingsvermogen, waardoor hij uniek is in de kolonie.

Koningin zijn heeft ook zijn verplichtingen om orde en voortplanting te houden! Dus ik beschouw mezelf als een bijenkoningin en jij?

Huwelijk, kinderen, werk en dagelijkse routine zijn slechts excuses. In vorm komen, of het nu voor gezondheid, esthetiek, ego of alles is, ja, ja! En ik verzeker je, het is beter dan elk badhuis, elke dag in een spa ... om gewoon te zijn hoe je wilt zijn, het is het minste wat je kunt doen! Is het moeilijk om te veranderen? Natuurlijk is dat zo! Maar het is mogelijk.

De eerste stap, net als bij een bijenkoningin, is: verander eetgewoonten. Dieet en beweging lopen samen, hebben dezelfde gewichten in relatie tot de goede vorm, maar het dieet is arbeidsintensiever, moeilijker. Op een dag kun je stoppen met trainen, maar je moet nooit stoppen met eten. Het eten van tevoren klaarmaken en meenemen, voor diegenen die vele uren weg van huis blijven en op straat moeten eten, is essentieel, omdat we niet altijd goed eten als we niet thuis zijn.

De tweede stap is opleiding. Bodybuilding is de meest specifieke activiteit wanneer we ons lichaam willen aanpassen, dus het meest efficiënt. Gecombineerd met een goede gewichtstraining, kan aerobics nooit worden gemist en moet het kort na de gewichtstraining tot 30 minuten worden gedaan.

Hier is een voorbeeld van training waar ik echt van geniet:

Artikel index:

  • TWEEDE:
  • dinsdag
  • VIERDE:
  • donderdag:
  • ZESDE
  • zaterdag:
  • En mijn dieet:

TWEEDE:

superset:
Bosu zijwaartse lift: 3 x 8 - 12
Heffen aan de voorzijde met wartel: 3 x 8 - 12
Arnold Development: 3x10 - 15
Touw 2 minuten

superset:
Hellingbankpers: 3 x 8 - 12
Vliegend: 3 x 10 - 12
Bosu armflexie: 3 x uitval
Touw 2 minuten

abdominaal.

dinsdag

superset:
Uitbreidingsknieën: 3 x 10 - 15
Leg-druk voltooid: 3 x 8 - 12
Zittend plantaire flexie: 3 x 20 - 30

superset:
Sissy: 3x10 - 15
Kraken: 3 x 8 - 12
Staande plantaire flexie: 3 x 20 - 30

superset:
Squat sumo bosu: 3 x 10 - 15
Kleefstof: 3 x 15 - 20
Platformsprong: 3 x 10

VIERDE:

PILLOW

donderdag:

superset:
Curved Side Lift: 3 x 8 - 12
Elastische voet Crucifix: 3 x mislukking
Ontwikkeling: 3 x 10 - 15
(variërend: bar, machine, bosu)
2 minuten touw

superset:
Gebogen peddel T: 3 x 8 - 10
Zittend Roeien: 3 x 10 - 15
Poelie voorkant: 3 x 10 - 15
2 minuten touw

abdominaal

ZESDE

superset:
Flexortafel: 3 x 10 - 15
Stijf: 3 x 8 - 12
Zittend plantaire flexie: 3 x 20 - 30

superset:
Flexor stoel: 3 x 10 - 15
Verleden: 3x15-20
Staande plantaire flexie: 3 x 15 - 20

superset:
Eenzijdige heuplift: 3 x 15 - 20
Vliegtuig: 3 x 15 - 20
Bank: 3 x 20 - 30

zaterdag:

superset:
Biceps draad: 3 x 10 - 15
Draadtriceps voorhoofd: 3 x 8 - 12
Touw 2 minuten

superset:
Schroef biceps scott: 3 x 8 - 12
Franse triceps-draad: 3 x 10 - 15
Touw 2 minuten

superset:
Thread biceps hamer: 2 x 10 - 15
Triceps kabel draad: 2 x 10 - 15
Touw 2 minuten

En mijn dieet:

Supplementen voor vetverlies:

L-carnitine;
forskoline;
CLA;
Groene thee-extract (EGC);
Extract van olijfblad;
Metabolische Thyrolean.

Muscle Mass Supplementen:

wei;
Myofusion.

dieet:

01
220 g myocot-gelei + 1 lepel Myofusion;

02
2 eieren + haver + 15 g cacaoboter + 200 ml amandelmelk;

03
Aninal eiwit + klein deel rijst + salade + olijfolie;

04
1 ongezoete, ongezoete yoghurt + 2 eiwitten + 2 sneetjes volkoren brood;

05 (voortraining)
1 lepel Myofusion + 15g cacaoboter;

06 (na de training)
1 lepel Hydrowhey Xcore + 2 eetlepels natuurlijke honing;

07 (na training 2)
Dierlijke eiwitten + salade;

08
1 lepel Myofusion.

snacks: avocado, noten in het algemeen, ongezouten popcorn en cacaoboter, eiwitten.
dranken: amandelmelk, thee voelt goed.

Tips voor moeders:

- Bij het afkalven van maximaal 12 kilogram kunt u binnen 100 dagen terugkeren naar een goede conditie. In feite, van de 12 pond, slechts 4 pond is eigenlijk vet. Borstvoeding en met een dieet dat voornamelijk in vetten wordt gereinigd, kunt u de extra kilo's elimineren.

- Ik ben 1 maand na de keizersnede teruggegaan naar de training, altijd alles praktisch vanuit het niets gedaan. Meestal worden de artsen vrijgelaten met 3 maanden, door mijn geschiedenis voelde ik de drang om eerder terug te keren. Pas op, na de derde maand valt de melkproductie vanzelf en kunnen de oefeningen ook de productie ervan beïnvloeden. Dus doe het rustig aan!!

- Tijdens het geven van borstvoeding wordt het niet aanbevolen om te diëten, vermijd alleen slechte vetten en excessen.

- Na 3 maanden kun je het buikvet verliezen, maar de spieren en de kwaliteit van de huid zijn nog steeds niet hetzelfde. Rond 6 maanden kun je veel van de spierspanning herstellen. Russische ketting is efficiënter dan sit-ups in de postpartumfase. Een andere oefening die moet worden gedaan, gebruikt door bodybuilders is de buikvacuüm, de taille helpen om weer dun te worden.

Mijn ruimtes:

www.larasulianno.com
www.ficaremformadepoisdagravidez.blogspot.com

Bjkas, hete mammas!!!!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!