In de afgelopen tijd is het aantal vrouwen die een ideaal lichaam zoeken, gekeerd en, theoretisch perfect, zijn toegenomen in geometrische progressie.

Je bent een vrouw en je wilt beginnen trein bodybuilding? Wist je hoe je de sport moet starten en of er verschillen zijn tussen de training van mannen en vrouwen.

Steeds meer zien we vrouwen in academies, of het werken met gewichten, het doen van aërobe werk, of andere klassen zoals Pilates, Stretching of andere.

Nou, laten we vandaag een beetje praten over de vrouwelijke bodybuilding. Hoe moet een vrouw trainen? Zijn de principes hetzelfde? De focus moet hetzelfde zijn?

Ok laten we gaan voor onderdelen.

Artikel index:

  • Hoe een vrouw zou moeten trainen?
  • Welnu, als het principe hetzelfde is, differentieer dan zo veel van een workout van een man naar een vrouw?
  • De principes zijn hetzelfde?
  • De focus moet hetzelfde zijn?

Hoe een vrouw zou moeten trainen?

Een simpele vraag, maar een die nog steeds veel twijfel en controverse genereert. De principes van hypertrofie en / of vetverbranding zijn hetzelfde. Daarom moet de training het doel hebben dat de beoefenaar wenst. En het zou zo simpel mogelijk moeten zijn..

Het is ongebruikelijk om te zien hoe vrouwen presteren, bijvoorbeeld katrol openmaken uit angst voor te wijd uitrekken, of zelfs het uitvoeren van gratis bankdrukken. En, het ergste, met lage herhalingen.

Welnu, als het principe hetzelfde is, differentieer dan zo veel van een workout van een man naar een vrouw?

Het is duidelijk dat als ze de spiermassa wil vergroten en vet wil verbranden, ze een specifieke taak voor dat doel moet doen. Dus, wat ertoe leidt dat men gelooft dat een "vrouwelijke" training (met 15 oefeningen van bijvoorbeeld 3 sets van 15) het tot de resultaten zal brengen, omdat we het hebben over een mens, alleen van verschillende seks?

Laat in het kort uitvindingen opzij en kies voor de basis.

De principes zijn hetzelfde?

Ja, wat er eigenlijk moet veranderen, is het dieet, specifiek (ook van een man naar een man). Er moet ook rekening worden gehouden met individuele biologische kwesties van het individu, ongeacht geslacht.

De focus moet hetzelfde zijn?

Ik zie vrouwen in sportscholen die alleen de bodem trainen. Elke dag. Net zoals ik mannen zie die alleen de bovenste ledematen trainen. Het resultaat is een deel van het lichaam dat sterker is dan het andere, waardoor onbalans en gebrek aan harmonie ontstaat.

Focussen op een bepaalde spier betekent niet dat je anderen opgeeft, laat staan ​​dat je ze niet traint, maar alleen prioriteit geeft aan die bepaalde groep of spier.

Begin dus doordeweeks om de oefeningen op een samenhangende manier uit te voeren en de nodige rust te geven, het is immers in rust dat de spier effectief groeit.

conclusie:

Er is nog steeds veel mythe over vrouwelijke bodybuilding. Van de angst voor grove spierontwikkeling (die verkeerd is) tot de angst voor een soort van letsel of asymmetrie.

Wel, wanneer consequent uitgevoerd, moet bodybuilding worden geïnterpreteerd als een geweldige manier om het lichaam vorm te geven, ongeacht het doel en ongeacht geslacht.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!