Bodybuilding is een van de beste oefeningen die ons lichaam kan doen, omdat het VOLLEDIG is! Vandaag is het moeilijk om iemand te ontmoeten die deze sport niet beoefent, of het nu gaat om het verbeteren van de gezondheid, revalideren, op zoek naar een beter lichaam of een ander doel, bodybuilding zal je kunnen helpen. En sportscholen van vandaag worden niet alleen door mannen genomen. Vrouwen sloten zich bij de sport aan en vandaag zijn ze bijna.

Maar niemand werd geboren, wetende ... Ik ben niet geboren, je bent niet geboren en niemand zal worden geboren. Dus besloot ik dit artikel te schrijven, waar we enkele tips voor je zullen geven, vrouw, die begint met bodybuilding of je bent al begonnen, maar nog steeds veel twijfels hebt. Kom met mij mee, want hier zal ik het hebben over de voordelen van bodybuilding, hoe te beginnen, de beste oefeningen voor elke spier en meer!

Artikel index:

  • Voordelen van bodybuilding
  • Vanaf nu?
  • Beste oefeningen

Voordelen van bodybuilding

Zoals gezegd in het begin is bodybuilding een complete sport, omdat je erin je hele lichaam kunt bewerken, geïsoleerde delen kunt bewerken enzovoort. Bovendien zijn de doelstellingen die het biedt veel voor u, zoals: toename van spiermassa, gewichtsverlies, vet verlies, resolutie, een betere gezondheid, cardiorespiratory verbetering, revalidatie, de versterking van het lichaam en de anderen. Daarom groeit deze sport alleen maar in de wereld en steeds meer artsen bevelen hun patiënten aan.

Naast alle reeds bekende esthetische voordelen die bodybuilding biedt, zoals een goed gevormd lichaam en hypertrofische spieren, beweren wetenschappers dat het:

  • Voorkomt en behandelt osteoporose - Tijdens de menopauze moeten we de botdichtheid verhogen! Dit voorkomt breuken, slijtage en chronische ziekten in de toekomst;
  • Bevordert gewichtsverlies en vermindert lichaamsvet - Met het energieverbruik dat door oefening wordt bevorderd, is er een grotere verbranding van calorieën;
  • Verbetert kracht en uithoudingsvermogen;
  • Bevordert fysieke conditionering;
  • Verbetert de stemming, slaap, kwaliteit van leven en het gevoel van eigenwaarde - Oefening maakt het lichaam te ontspannen en vermindering van nerveuze spanning, het verlichten van in het verbeteren van de houding, is er het vrijkomen van endorfine (hormoon dat ons gelukkig maakt!)
  • Verbetert de geestelijke gezondheid en sociaal gedrag;
  • Vermindert stress - Endorfine!!!!

  • Verhoogt en versnelt het metabolisme - Met de toename van spiermassa, wordt het metabolisme "gedwongen" om te verhogen, omdat hij degene is die de massa zal behouden die je overwint;
  • Bij ouderen zorgt het ervoor dat de spiermassa behouden blijft - bij ouderen is de spiermassa na verloop van tijd verslechterd, oefenen is essentieel om dit natuurlijke proces te kunnen parkeren;
  • Vermindert angst en depressie - Opnieuw wordt endorfine hier vrijgelaten !! Ze zal ons kalmeren zodat we de rest van de dag kunnen rusten;
  • Voorkomt hartaandoeningen en diabetes - Degenen die verhuizen verminderen het risico om diabetes te ontwikkelen met 40% en hebben een 35% lagere kans om te worden beïnvloed door een beroerte / beroerte;
  • Bloeddruk en cholesterol onder controle houden - We zullen het 'wonder' hebben om het bloed te oxygeneren, waardoor de bloedstroom beter en beter in de bloedvaten kan circuleren;
  • Het verbetert de balans, waardoor vallen en breuken worden vermeden - het verhoogt de dichtheid van de botten en met de spieren sterker, neemt de kans op vallen af;
  • Flexibiliteit - Houd iedereen voor de gek die denkt dat bodybuilding de flexibiliteit vermindert! Het strekt zich uit en voorkomt verwondingen en spanningen in de spieren. Het is de moeite waard om wat tijd opzij te zetten in de week en te wedden op een stretching-sessie
  • Tegen slappe kracht vechten - Ben je te snel afgevallen, of heb je net een baby gekregen en was je lichaam slap? De oefeningen met gewichten veranderen het lichaam, waardoor het stevig, hard en met ongelooflijke rondingen blijft!

Zie? Deze voordelen zijn slechts een klein voorbeeld in vergelijking met het welzijn dat een bodybuilding-training voor u kan doen. En in tegenstelling tot een heleboel mensen praten, het gewicht zal u niet verlaten "mannelijk" van dag naar nacht (https://dicasdemusculacao.org/se-uma-mulher-treinar-pesado-ira-ficar-com-corpo- to-man /), voor de mens produceert veel testosteron (ongeveer 200-1200 nanogram / dl), en wij vrouwen produceren een zeer laag niveau, maar zijn voldoende voor de hormonale werking van ons lichaam en niet om te zetten in een man (15 tot 70 nanogram / dL), en u zult ook geen spataders en microvaten in de benen krijgen. Wat er is, is veel "achismo" en weinig "je ziet er mooi uit, ga zo door !!".

MEER INFORMATIE: Ontdek alle voordelen die bodybuilding u kan bieden!

Vanaf nu?

Zorg er eerst voor dat het deze sport is die je wilt, omdat de resultaten pas zullen worden opgemerkt met ten minste 6 maanden training (tijd die het lichaam nodig heeft om zich aan te passen), en dan geduld. Dan vindt een goede sportschool en een professionele Lichamelijke Opvoeding je gaat, hoe lichamelijk onderzoek en werken op u van toepassing door de training volgens de behoeften van je lichaam (https://dicasdemusculacao.org/importancia-seguir-protocolo-individualizado-musculacao /). Vergeet niet dat: TRAINING EN DIEET MOETEN WORDEN AANGEPAST EN INDIVIDUEEL! - Geen kopieeroefeningen / dieet "mijmert over de fitnesswereld" op het internet, omdat u niet weet wat de specifieke behoeften van het lichaam van "fitness-muze" zijn. Maak het duidelijk: De fitness muze workout was voor haar gemaakt, naar haar lichaam. Dus je hebt een programma nodig om JOUW te bellen.

Tijdens trainingen, houd je geest gezond, dit is essentieel om je training geweldig te maken in de gewichtsruimte. De persoon die lichamelijke opvoeding begeleidt, zal je de eerste paar maanden vergezellen, zodat je de technieken en het juiste bereik van de beweging kent, en een aantal mogelijke correcties kunt aanbrengen. De frequentie van uw trainingen wordt bepaald door uw fysieke conditie en door de professional op basis van de fysieke beoordeling die hij heeft uitgevoerd. Train niet als je dat niet kunt. Als u pijn voelt, zelfs bij de juiste uitvoering van de beweging, moet u de verantwoordelijke professional onmiddellijk op de hoogte brengen, hij kan de oefening vervangen of zelfs opschorten.

Let naast de training ook op dieet / voedsel. Dit punt is de sleutel tot het bereiken van een doel en het is duidelijk dat de meeste mensen erop staan ​​fouten te maken. Goed eten is niet alleen snijden vetten, bak en soda uit je eten en het is niet alleen eten vanaf 3 uur in 3 uur. Goed eten geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft, in de hoeveelheden die hij nodig heeft en de tijd die hij nodig heeft. Zorg voor de juiste macronutriënten, micronutriënten, juiste hydratatie, enzovoort. Daarom is het ideaal om hulp te zoeken bij een voedingsdeskundige, die een dieet zal bouwen dat is gebaseerd op jouw behoeften. Net zoals de training, moet de voeding voor u worden geïndividualiseerd, omdat alleen dan u in staat zult zijn om de echte resultaten te verkrijgen!

LEES OOK: 20 recepten voor spieraanwinst en gewichtsverlies

En naast deze twee punten is rust ook een andere belangrijke factor. Veel mensen merken dat hoe meer ze trainen, hoe meer gewicht ze opheffen, hoe meer spieren ze zullen opbouwen. Maar dit concept is VOLLEDIG VERKEERD! Het lichaam heeft rust nodig zodat het effectief kan groeien. Rest van training, spieren en geest. Daarom is het essentieel om de training zo te organiseren dat je de reeds getrainde spieren wegspoelt. Bovendien, een goede nachtrust is super geldig, zodat uw lichaam effectief kan ontspannen en diep kan rusten.

LEES OOK: Het belang van een goede rust voor de bodybuilder

Beste oefeningen

Bodybuilding-oefeningen vormen de basis van een training. Zonder hen is er geen training en zonder de training zijn niet alle voordelen al genoemd. En voor elke spier is er een veelheid aan oefeningen, en als ik het hier zou plaatsen, zou het een extreem saai en lang artikel zijn. Dus ik stop alleen wat ik beschouw als "de beste oefeningen van elke spier". Op deze manier kunt u snel iets lezen en iets meer leren over wat u in elk ervan moet opnemen.

Onderste ledematen:

  • quadriceps: Extender Chair, Free Squat, LegPress 45 ° en Landlift (Deadlift);
  • hamstrings: Stijf en Flexora-tafel;
  • billen: Eenzijdig kraken (Down) met Step, Free Squatting en Hip Extension op de Kaap;
  • kalf: Zitten en gratis tweeling.

Bovenste ledematen:

  • borstvinnen: Straight Supine, Inclined Bench en Crucifix;
  • back: Trekken (voor), zittende rij en eenzijdige rij;
  • het deltoïdeus: Voorwaartse ontwikkeling, schouderabductie en schouderflexie;
  • triceps: Tests met bar en Frans met halster;
  • biceps: Directe draad en alternatieve draad.

overwegingen:

Training / voeding moet individueel zijn; De gekwalificeerde professional die verantwoordelijk is voor de sportschool is degene die de mogelijkheid heeft om een ​​training samen te stellen die harmonieert met zijn fysieke conditie. Hij is het die u de beste oefening en de te gebruiken last zal vertellen. Als je al traint, praat dan met het personeel en kijk of je meer oefeningen kunt toevoegen.

Blijf bij je dieet! De training zelf zal je lichaam niet veranderen als je je voeding saboteert. Raadpleeg een voedingsdeskundige.

Rust goed! Het lichaam reageert alleen beter op de stimuli als het goed uitgerust en gevoed is. Een stille nachtrust is herstellend.

Wees niet bang om zwaar op te pakken! Er is al uitgelegd dat je de Hulk niet van de ene op de andere dag zult veranderen! Maar vergeet niet om de grenzen van je lichaam te respecteren. Vervolgens #EsmagaQueCresce

Goede trainingen!!!

Artikel geschreven door Marcela Cabral (@MarcelaNtr)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!