Vrouwen waren niet altijd in de sport, voornamelijk op een formele manier. Dit komt omdat, bijvoorbeeld, in de primaatsamenleving vrouwen bezig zijn met zeer kleine activiteiten, zoals de voortplanting en verzorging van hun kinderen, terwijl de man op jacht zou gaan en andere activiteiten zou ondernemen. Toch waren in oudere samenlevingen, zoals de Grieken, filosofen zoals Pythagoras zeer geneigd te zeggen dat fysieke activiteiten door mannen moeten worden beoefend. Zelfs met de acceptatie van Plato, bijvoorbeeld dat de vrouw de sportwereld betrad, beschouwde hij dat bepaalde functies 'zwak' waren in vergelijking met mannen. Dit is natuurlijk niet ongunstig, maar het toont de relatief kleinere capaciteit van vrouwen voor sportdoeleinden, vanwege hun evolutie.

Het is duidelijk dat dit scenario door de jaren heen is veranderd en dat steeds meer vrouwen de sportwereld zijn binnengetreden. Bijvoorbeeld, in het jaar 1900 in Parijs, Frankrijk, al in de Olympische Spelen van de Moderne Tijd, waren zes vrouwen al aanwezig. Deze toename was zo groot dat ze in 1924 een aantal 130 vrouwen had overtroffen.

Maar dit alles was geen toeval: vrouwen werden net zo goed geboren als zowel mannen als mannen!

Zonder enige twijfel zijn er modaliteiten die vrouwen gemakkelijker aanhangen, om sociale redenen, naast andere factoren. Sommige van deze voorbeelden kunnen volleybal, ritmische gymnastiek, Olympische gymnastiek, een soort dans, tennis tussen verschillende anderen zijn. Onder deze talrijke modaliteiten wint echter een van degenen die het meest en vooral een aanzienlijk publiek radicaal hebben veranderd. Dit is omdat het is waargenomen dat het in staat is om unieke voordelen te bevorderen, wat misschien niet wordt bereikt met andere praktijken.

Dus het afbreken van barrières voor wat er in het verleden werd beschouwd als een taboe (ja, het gewicht tot voor kort was een zeer weinig aan sport gewijde vrouwelijke schaamstreek en leed, en nog steeds te lijden, voor een deel, vooroordeel zonder enige grond), academies vrouwen worden steeds voller met het beoefenen van weerstandsoefeningen met gewichten.

Het is duidelijk dat er nog steeds veel misverstanden zijn met betrekking tot bodybuilding voor vrouwen. Er is bijvoorbeeld nog steeds de mythe dat een vrouw die hard of heel hard traint, een masculinized lichaamsbouw krijgt of zelfs dat ze een hoge graad van androgynisme kan ontwikkelen met bodybuilding. Ook is die bodybuilding slecht voor degenen die siliconenprothesen hebben of zelfs dat zwangere vrouwen GEEN bodybuilding zouden moeten beoefenen. Sommigen zeggen zelfs dat menstruerende vrouwen dergelijke praktijken moeten vermijden! Kom op! Dit alles is slechts leugens en we moeten evalueren wie ze heel slim zegt, zodat we niet stoppen met het beoefenen van dergelijke oefeningen.

Als je echter nog geen zware lichamelijke activiteiten beoefent of twijfels hebt over de echte voordelen die ze kunnen bieden, nodigen we je uit om enkele ervan te leren kennen, je te laten verrassen en, belangrijker nog, te beslissen om bodybuilding te doen. Je bent klaar?

Artikel index:

  • 1 - Bodybuilding voorkomt osteoporose
  • 2 - Bodybuilding helpt vóór, tijdens en na de zwangerschap
  • 3 - Controle van het lichaamsvet
  • 4 - Beheersing van bloedlipideniveaus
  • 5 - Beheers uw insulinespiegels
  • 6 - Versterking van de schoudergordel
  • 7 - Afname van stressniveaus

1 - Bodybuilding voorkomt osteoporose

Het is bekend dat vrouwen het meest waarschijnlijk osteoporose ontwikkelen. Dit is omdat, ze hebben oestrogeen-gerelateerde hormonale kenmerken die direct geassocieerd zijn met botmetabolisme en, natuurlijk, met de gezondheid van hetzelfde.

Aan de andere kant is bodybuilding geen sport die impact vereist of zelfs botschade kan veroorzaken. Integendeel: A bodybuilding stimuleert osteogenese, dat wil zeggen, de synthese van botweefsel. Het stimuleert de botcellen om botgroei te bevorderen. Op deze manier kan het een zeer hoge strijd voor osteoporose zijn, naast het bevorderen van hormonale voordelen met betrekking tot de gezondheid van de botten.

Het is niet toevallig dat powerlifters (die onder intense overbelasting zitten) lumbale regio's hebben met een hogere botdichtheid dan niet-sporters van de modaliteit.

Ook, omdat het een zeer lipolytische sport is, helpt bodybuilding bij de strijd tegen overgewicht, een factor die, wanneer aanwezig, kan leiden tot botslijtage als gevolg van overbelasting.

Dus als je de gezondheid van de botten echt heel belangrijk wilt hebben, begin dan met het oefenen van de weerstandsoefeningen met gewichten.

2 - Bodybuilding helpt vóór, tijdens en na de zwangerschap

Zwangerschap is een mooie fase voor de vrouw en deze fase heeft alleen zij het geschenk om te hebben. En dit is niet toevallig: mannen zouden zeker niet het gewicht van een zwangerschap kunnen dragen, in alle dimensies, niet alleen in de fysieke wereld..

Op een unieke manier kunnen vrouwen deze fase doorlopen, maar vaak ondergaan ze onnodige lichamelijke en functionele veranderingen, omdat ze geen voorbereiding hebben voor, tijdens en na de zwangerschap. Wie heeft bijvoorbeeld nog nooit een vrouw gezien die na de zwangerschap slap of gestreept was? Wie heeft nog nooit een vrouw gezien die na deze periode is aangekomen of zelfs gestopt is met het beoefenen van fysieke activiteiten?

Wat er gebeurt, is dat het niet de zwangerschap is om dit de schuld te geven, maar het gebrek aan voorbereiding. E. Deze voorbereiding moet vóór de zwangerschap beginnen om het lichaam van tevoren klaar te maken. Vrouwen die vóór hun zwangerschap regelmatig aan lichaamsbeweging doen, hebben een betere zwangerschap en een groter herstel na de bevalling.

Tijdens de zwangerschap is het ook essentieel dat ze aan lichaamsbeweging doet. Het is duidelijk dat in deze periode het moet worden bijgestaan ​​door een voldoende gekwalificeerde professional en dat er geen overbelasting onder de buik regio moet worden voorkomen. We moeten verschillende gradaties, typen en intensiteiten van fysieke activiteiten overwegen, met name in bodybuilding versus de pre-training van deze vrouwen. De bodybuilding helpt bij de voorbereiding op het tijdstip van levering en is nog steeds in staat hulp voor spierversterking, omdat de vrouw zeer aanzienlijke fysieke veranderingen ondergaat (vooral in de regio van de kern en de onderste ledematen) met de toename van het zwangerschapsgewicht.

Na de zwangerschap zijn het herstellen van spierfuncties, het versterken van spieren en het herstellen van fysieke vermogens van essentieel belang, dus zo snel mogelijk terugkeren naar bodybuilding is essentieel. Het is duidelijk dat vrouwen die een keizersnede hebben gehad, een langere hersteltijd moeten hebben voor deze terugkeer. Op dat moment kan ook de correctie van tijdens de zwangerschap verworven houdingen van zeer groot belang zijn.

Vrouwen die vaak op jonge leeftijd activiteiten beoefenen hebben minder kans op zwangerschapsgerelateerde problemen zoals hypertensie, gewrichtspijn, verzwakking van de buikwand, overmatig lichaamsgewicht.

3 - Controle van het lichaamsvet

Een ander punt dat vrouwen helaas een nadeel ondervinden, in vergelijking met mannen, is de winst van lichaamsvet meer gefaciliteerd, daarom zijn hun hormonale kenmerken heel eigenaardig, vooral omdat oestrogeen een hormoon is dat sterk geassocieerd is met lipogenese.

Bovendien omvat de eigen evolutionaire lichaamsbouw van de vrouw een grotere hoeveelheid lichaamsvet.

Lichamelijke activiteiten zorgen niet alleen voor het energieverbruik tijdens uw training, maar zorgen er ook voor dat het lichaam tijdens de hersteldagen meer energie verbruikt, dankzij de EPOC (zuurstofverbruik na de training) en de syntheses (eiwit, glycogeen), die ook voorkomen.

Toch veroorzaken fysieke activiteiten er is onderhoud, of zelfs spiermassa te krijgen, die nauw verbonden is met de snelheid van het metabolisme. Lage niveaus van spiermassa kunnen uiteindelijk het metabolisme vertragen en het moeilijk maken om vet te verliezen. In feite kan deze factor ervoor zorgen dat het vet zelfs hoog is.

4 - Beheersing van bloedlipideniveaus

Bodybuilding is een belangrijke bijdrage aan de beheersing van lichaamsvetstoffen, waaronder lipoproteïnedragers en cholesterol (HDL, LDL, VLDL), evenals cholesterol zelf, dat ook een lipide is.

We weten echter dat het grotere energieverbruik, het hogere verbruik van substraten zoals cholesterol en grotere positieve hormonale effecten, een goede controle van lichaamsvetstoffen.

Omdat vrouwen meer kans hebben om lichaamsvet te krijgen, kunnen ze ook dyslipidemieën ontwikkelen (wat niet noodzakelijk geassocieerd is met gewichtstoename, maar een invloedrijke factor is). Het is bekend dat deze controle van lipiden echter ook afhankelijk is van een goed dieet, anders zal niets dat wel doen.

5 - Beheers uw insulinespiegels

Zoals gezegd, krijgen vrouwen veel gemakkelijker vet. Dit is echter niet alleen te wijten aan het feit van oestrogeen, maar het is nog steeds volledig verbonden met insuline, dat een van de meest lipogene hormonen in het lichaam is. Insuline is mogelijk het grootste teken van vetopslagprocessen. En deze opslag bij vrouwen komt vooral voor in de buik, rug en culotte! Echt een kwelling voor hen!

Dus, oefenen bodybuilding regelmatig, het is bekend dat het mogelijk is grotere insulinegevoeligheid verkrijgen. Dit proces maakt dus duidelijk dat er meer moeite zal zijn om vet op te slaan en aan de andere kant zal het ook de opname van glycogeen in de spieren vergemakkelijken en zelfs de processen gerelateerd aan lipolyse, dat is het gebruik van vet opgeslagen als een bron van vet. energie voor het lichaam. Het is ook bekend dat lagere niveaus van lichaamsvet een grotere gevoeligheid voor insuline mogelijk maken en, zoals we eerder in het onderwerp hierboven vermeldden, dit is ook een voordeel dat wordt bevorderd door bodybuilding.

Meer dan enige andere spore, de bodybuilding is de belangrijkste promotor hoger insulinegevoeligheid en controle.

Door betere insulinespiegels te krijgen, zorgt u ervoor dat het lichaam niet alleen het fysieke uiterlijk verbetert, maar ook de algehele gezondheid verbetert, waardoor bijvoorbeeld problemen als Type II Diabetes Mellitus worden voorkomen, wat momenteel een van de meest voorkomende ziekten in de moderne samenleving is..

6 - Versterking van de schoudergordel

De meeste vrouwen hebben musculoskeletale aandoeningen die zeer eigen zijn aan hun geslacht. Onder hen kunnen we veranderingen in de schoudergordel noemen. De scapulaire gordel bestaat uit de scapula en het sleutelbeen en er zijn ook tal van spieren en andere ligamenten. Dit zijn zeer complexe structuren en onderling verbonden met andere spieren zoals dorsale, bijvoorbeeld.

De schoudergordel van de vrouw ondergaat veranderingen die verband kunnen houden met een slechte houding, borstvergroting tijdens de adolescentie en andere factoren. Deze veranderingen kunnen leiden tot problemen in de wervelkolom, nek of zelfs een slecht uiterlijk voor hen veroorzaken.

De perfecte balans tussen de dorsale spieren en de borstspierspieren, evenals de feitelijke schouders (die nauw verbonden zijn met de schoudergordel, zowel bij mobiliteit als bij stabilisatie) zijn essentieel om te zorgen dat er geen verschillen zijn in deze aspecten.

Het is geweldig mythe om dat te denken vrouwen zouden in geen enkele moeten trainen. In esthetisch opzicht zouden de meeste zelfs niet resulteren in een goed uiterlijk en toch is er de verergering van de aanwezigheid van siliconen. Borsttraining betekent echter niet het ontwikkelen van grote omvang in deze regio, maar eerder het gebruik van strategische oefeningen en oefeningen om dergelijke sterke punten te bevorderen. Borsttraining is ook interessant in de toepassing van frontale deltoïden.

7 - Afname van stressniveaus

Ongetwijfeld veroorzaken de maandelijkse hormonale veranderingen van vrouwen, gekoppeld aan kramppijn, bijvoorbeeld het ongemak van menstruatie op andere punten brutale dalingen van hun gemoedstoestand, gevoel van welzijn en zelfs gezelligheid met de volgende.

Het is geen toeval dat vrouwen vaak bekend staan ​​om hun "nerveuze tics".

Bodybuilding zorgt voor verbeteringen in hormoonspiegels, wat ook leidt tot verbetering van de stemming, in de zin van welzijn op andere punten.

Oefen bodybuilding kan ook interessant zijn als een uitlaatklep in momenten waarop u zich niet goed voelt. Doe daarom het bodybuilding, je vriend, in plaats van een reep chocola in tijden van lage serotonine.

conclusie:

Bodybuilding is essentieel voor vrouwen als een aanvullende vorm van sport of zelfs als een enkele sport. Dit komt omdat het voordelen bevordert die de gezondheid en esthetiek van vrouwen rechtstreeks belemmeren.

Het is echter noodzakelijk dat er altijd een juiste kwalificatie is als het gaat om het uitvoeren van bodybuilding, zodat individuele behoeften en doelen altijd worden gerespecteerd..

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!