Van de duizenden voedingsstoffen die beschikbaar zijn in de wereld, als er een lijst zou zijn van wat echt voordeel oplevert voor degenen die trainen, zou vitamine D aan de top staan.

het is.

Vitamine D wordt sindsdien gebruikt om de sportprestaties te verbeteren 1927 toen een Duitse coach besloot om zijn zwemmers bloot te stellen aan ultraviolette gloeilampen.

De stralen die de lampen uitstraalden, evenals de stralen van de zon, zorgden ervoor dat zwemmerslichamen meer vitamine D produceerden.

Na een tijdje begonnen de zwemmers te merken dat ze meer kracht, snelheid en conditionering hadden.

De prestatieverbetering was zo significant in de testresultaten dat de tactiek destijds als doping werd beschouwd.

Slechts een paar jaar later werd ontdekt dat de meeste atleten een tekort aan vitamine D hadden en dat het niet echt een kwestie van doping was.

Toen vitamine D-tekort werd verholpen, werden atleten simpelweg gezonder en dit beïnvloedde alle gebieden van hun sport.

Het blijkt dat het probleem niet alleen voor sporters is, de overgrote meerderheid van de bevolking heeft ook een tekort aan vitamine D.

Studies suggereren dat miljard (1) mensen in de wereld zijn gehandicapt of hebben onvoldoende vitamine D-gehalte in het bloed.

De belangrijkste oorzaak van deze epidemie is simpelweg de blootstelling aan de zon.

Kijk goed.

In het verleden brachten onze voorouders al hun tijd blootgesteld aan voedsel, wat betekende dat ze ook werden blootgesteld aan de zon.

Niemand hoeft dit vandaag te doen. Sterker nog, we doen praktisch elke dag activiteit weg van blootstelling aan de zon.

Kortom, als u een persoon bent die niet elke dag zonnebaadt, is uw vitamine D-spiegel mogelijk niet voldoende en dit kan uw vooruitgang in de sportschool (en in andere gebieden van het leven) beperken.

Begrijp ...

Voordelen van vitamine D voor trainers

1 - Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het neuromusculair functioneren

Vitamine D reguleert het neuromusculaire functioneren en heeft nog steeds invloed op de eiwitsynthese.

Studies suggereren dat mensen met vitamine D-tekort in het bloed de neiging hebben minder kracht te hebben en gemakkelijker spiermassa te verliezen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

2 - Vitamine D is essentieel voor het immuunsysteem

Vitamine D is van invloed op sommige aspecten van het immuunsysteem en kan bij bepaalde aandoeningen zelfs bepaalde ziekten bevorderen.

Wat dit met bodybuilding te maken heeft ?

De symptomen van een verzwakt immuunsysteem kunnen zo uitgebreid zijn dat alles wordt beïnvloed, van het reguleren van insuline tot het gevoel dat u zich moe voelt, dingen die indirect de kwaliteit van uw training kunnen beïnvloeden.

3 - Weinig vitamine D kan de ophoping van vet in de spieren vergemakkelijken

Wanneer we denken aan spiermassa, is het laatste dat iemand zich inbeeldt dat we ook vet in de spier kunnen hebben.

het is.

Maar studies (2) laten zien dat mensen met een tekort aan vitamine D een grotere kans hebben om zelfs vet te accumuleren binnen van spieren.

Dit heeft direct invloed op hoeveel kracht en ontploffing iemand kan hebben, iets heel belangrijks voor degenen die trainen.

4 - Meer testosteron

Vitamine D is erg belangrijk voor ons testosteron en zoals je misschien al vermoedt, is dit een van de belangrijkste hormonen voor diegenen die op zoek zijn naar spierhypertrofie.

Een studie (3) toonde aan dat de niveaus van vitamine D en testosteron gecorreleerd zijn, dat wil zeggen, mannen met meer vitamine D hebben meestal meer testosteron.

Uit een andere studie (4) bleek dat mannen die een jaar lang vitamine D3 hadden aangevuld, 25% meer testosteron hadden in vergelijking met de placebogroep.

Onderzoeken (5) gedaan met ouderen tonen aan dat degenen die voldoende vitamine D-niveaus hebben minder snel last hebben van een laag testosteron.

Hoe dan ook, vitamine D is een van de belangrijkste vitamines voor iedereen die gezonde testosteronspiegels wil hebben.

5 - Betere lichaamssamenstelling

Lichaamssamenstelling is de verhouding die een individu heeft van vet tot spiermassa. De betere lichaamssamenstelling, minder vet en meer spiermassa die deze persoon zou moeten hebben.

Onderzoek (6) laat zien dat het aanvullen met vitamine D in een caloriearm dieet de vetverbranding versnelt terwijl er meer spiermassa behouden blijft.

Dosering vitamine D en hoe te gebruiken

Voor alles moet je begrijpen dat je alleen voordelen zult halen uit vitamine D als je daadwerkelijk aan een handicap lijdt of er onvoldoende niveaus van hebt.

Hoewel het probleem extreem vaak voorkomt, is het raadzaam om eerst een bloedtest te doen om zeker te zijn. Hoofdzakelijk om geen geld voor niets voor maanden te verspillen door supplementen te kopen (die de geschiktste manier zijn om vitamine D te krijgen).

De naam van de test om te controleren op vitamine D wordt genoemd 25-hydroxy-vitamine D of gewoon vitamine D nemen. Vraag uw arts om een ​​verzoek, hij zal het precies weten.

Het resultaat van de test is waarschijnlijk nanogram per deciliter (ng / dl).

De International Vitamin D Council en de International Endocrine Society suggereren dat je dit moet hebben tenminste 50ng / dl om gezonde niveaus van vitamine D te hebben.

Dit is belangrijk omdat de examenreferentie zegt dat je "goed" meer dan 30ng / dl hebt, maar dit is alleen voldoende om invaliditeit te voorkomen.

Hoe dan ook, gezien het feit dat je echt niet genoeg vitamine D-gehalte hebt of bijna nooit de zon krijgt, kun je als algemene regel met 1000 tot 5000 ui vitamine D3 (niet D2) per dag aanvullen, volgens de International Vitamin D Council.

Zorg ervoor dat u vitamine D3 bij een maaltijd met vetten samen neemt, dit maximaliseert de absorptie van hetzelfde.

Je kunt ook vitamine D extraheren bij blootstelling aan de zon, maar het is iets gecompliceerder.

Je moet het grootste deel van het lichaam blootstellen aan de sterkste zon van de dag (10 AM-15PM), twee tot drie keer per week, gedurende minstens 15 minuten zonder zonnebrandcrème en was het lichaam niet binnen 1 of 2 uur.

Het is mogelijk om te consumeren met een overdosis vitamine D ?

Ja, maar het is onwaarschijnlijk (meer nog door blootstelling aan de zon). Experts zeggen dat vitamine D-toxiciteit in gezonde mensen kan alleen voorkomen bij doseringen van meer dan 20.000 IE per dag voor verschillende maanden op een rij.

Neem bij twijfel het bloedonderzoek en wees er absoluut zeker van dat je moet aanvullen met vitamine D3.

Laatste woorden

Vitamine D is een van de belangrijkste vitamines voor mensen. Het is geen wonder dat het als een van de 24 essentiële vitaminen wordt beschouwd om te overleven.

Deze vitamine is betrokken bij meer dan 1000 functies van het lichaam en helpt niet alleen bij uw vooruitgang in de sportschool, maar ook in uw gezondheid als geheel..