Net zoals spierballen winnen, vet verliezen, is geen mysterie. Hier zijn 14 snelle, praktische tips die vandaag kunnen worden uitgevoerd om vetverlies te versnellen.

1 - Richt je in plaats van strikt op een "dieet" verander je eetgewoonten (zelfs als het tijd kost), want als je dieet niet in overeenstemming is met je dagelijkse leven, zul je na het verliezen van de gewenste hoeveelheid alles wat je hebt verloren krijgen door terug te keren naar oude gewoonten.

2 - Verlaag de calorie-inname niet drastisch. Hongeren is de slechtste manier om af te vallen. Verbruik 500 calorieën minder dan u overdag uitgeeft en zie hoe het lichaam zal reageren. Het drastisch verminderen van het calorieverbruik, naast het niet gezond zijn voor het lichaam, zal ervoor zorgen dat u kostbare spiermassa verliest tijdens het proces.

3 - U hoeft niet 100% "schoon" te eten om vetverlies te veroorzaken, maar verbruikt eerder minder calorieën dan u op de dag doorbrengt. porten, in plaats van parachutespringen in een extreem beperkt dieet waardoor je je binnen een paar dagen ontmoedigd voelt, focus eerst op verminderde calorie-inname en maak je dan zorgen over andere details.

4 - Voedselvetten genereren geen vetophoping, overtollige calorieën als geheel, ja. Vetten en cholesterol hebben hun rol in het functioneren van het lichaam en hoeven niet volledig uit het dieet te worden geëlimineerd.

5 - Train om spieren te krijgen, zelfs met als hoofddoel het verlies van vet.

6 - Water is geweldig onderdrukker van eetlust.

7 - Aerobics levert geen enkel voordeel op in relatie tot vetverlies als de calorie-inname onjuist is.

8 - Houd je slaap actueel. Onderzoek suggereert dat onvoldoende slaap kan verander tot insulinegevoeligheid, die het gewichtsverlies aanzienlijk zal verstoren. (1)

9 - Vermijd alcoholgebruik. "Filling the Face" heeft de kracht om testosteron met ongeveer 20% te verminderen en piek GH te verminderen tijdens de slaap, twee hormonen die vetverlies bevorderen. (2) Alsof dat nog niet genoeg is, kunnen bepaalde dranken met alcohol extreem calorisch zijn.

10 - In de eerste weken van knippen Het is normaal om snel af te vallen, maar het proces zal met de tijd afnemen. Het is belangrijk op te merken dat dit normaal is, geduld heeft.

11 - De spiegel en het meetlint zijn betrouwbaarder dan de schaal. Uw gewicht kan om een ​​tiental redenen variëren, dus neem het evenwicht niet als een definitieve indicator voor uw vooruitgang.

Eet langzaam. Wanneer we een eten eten, het duurt een paar minuten voordat het spijsverteringskanaal signalen en hormonen naar de hersenen stuurt om je te vertellen dat je al tevreden bent. Als je snel eet, kun je meer en onnodig eten. (3)

13 - Mensen zijn al vele jaren succesvol in het verliezen van vet. Als ze kunnen, heb je dezelfde kansen.

14 - Wees realistisch. Afvallen is niet eenvoudig en het proces test je motivatie en discipline. Sporadische wanhoop is normaal, laat deze kleine terugvallen het hele proces niet beïnvloeden.