De borstspier, ondanks dat het een van de spiergroepen is die meer aandacht krijgen in bodybuilding, is een van de meest "saaie" om adequaat te reageren op training.

Dit komt omdat ongeacht hoeveel aandacht, oefeningen, volume of speciale technieken je uitvoert, als je het doet verkeerde concepten, niets in de wereld zal je borstspier veranderen.

En vergis je niet, zelfs als je borstvoedingsgenetica de ergste ter wereld is, is het nog steeds mogelijk om enige vooruitgang te boeken en als dat niet iets is dat je de laatste tijd ziet, dan is er iets absoluut fout.

In deze tekst zullen we precies zien wat u moet doen om de meest voorkomende problemen in de borstvoedingsopleiding te omzeilen en terug te gaan (of te beginnen) om zichtbare vooruitgang te genereren!

Laten we het doen.

1 - Probeer de training te beginnen met schuine bankdrukken in plaats van recht. Geneigde bankdrukken is net zo effectief als het rectum en wanneer het wordt ingebracht, kan het verschillende stimuli genereren, omdat u het maximum aan kracht in de eerste oefening kunt gebruiken.

2 - Train borstvinnen tweemaal per week. Borsttraining eenmaal per week werkt, maar niet voor iedereen. Probeer de borstvoedingstraining twee keer uit en buig de stimuli.

3 - Doe geen overtollige oefeningen. Als je al direct bankdrukken doet, waarom zou je bankdrukken met dumbbells in dezelfde workout? Dit verhoogt alleen het volume van de training ten koste van het herstel, zonder verschillende stimuli in dezelfde training te geven.

4 - Schuif de schouderbladen in tot het bankdrukken. Door de schouderbladen terug te trekken, vermindert u het werk van de vorige deltoids en gebruikt u meer borstvinnen in de oefening.

Voorbeeld van schouders niet ingetrokken en ingetrokken.

5 - Te veel footprint op bankdrukken kan meer kwaad dan goed opleveren. Een te open footprint rekruteert niet langer de borst en legt nog steeds onnodige druk op de schoudergewrichten. Neem altijd een compromis tussen een overdreven open en een heel gesloten voetafdruk - dit zal van persoon tot persoon verschillen.

6 - De bar moet afdalen tot de borst in het liggende rectum is aangeraakt. Om het meeste uit de voordelen van bankdrukken te halen, laat u de balk zakken tot op de borst, maar gebruik hem nooit als een duw om te klimmen. De balk moet raken (niet kloppen) en opstaan. Als je pijn in de schouders voelt terwijl je dit doet, verhoog je de lat een paar centimeter voordat je de borst raakt.

7 - Varieer tussen bench press en dumbbells. Doe een training met behulp van bankdrukken en een met halters. Als je maar één keer per week kunt trainen, doe je bench press met barbell en geneigd bankdrukken met dumbbells, variërend van week tot week.

8 - Probeer pre-uitputting. Als je voelt dat je triceps en deltoïden al het werk op bankdrukken doen, probeer dan een isolerende oefening aan het begin van de training om de borst voor te vermoeien.

9 - Zorgen over de borst als geheel. Het heeft geen zin om je zorgen te maken over een specifiek deel van de borst als de spiergroep als geheel nog klein is. Richt je nu op het hebben van een groter borstschild en vergeet de rest.

10 - Stop met "supinatie" van het crucifix. Bij het doen van een crucifix (en zijn variaties) is het noodzakelijk om de elleboog iets te buigen om de beweging uit te voeren, als je te veel buigt, wordt de oefening een soort bankdrukken met een neutrale voetafdruk. Dit zorgt voor meer belastingsgebruik, maar maakt de trainingsfunctie volledig teniet.

11 - Doe isolerende oefeningen met een groter aantal herhalingen. Probeer in oefeningen als crucifix, crossover en vliegen 12 tot 15 herhalingen uit te voeren om metabole stress te genereren. Zelfs als het nodig is om de belasting te verlagen, voer dan de oefening uit met maximale amplitude en beheer het negatieve deel.

12 - Gebruik geen geavanceerde technieken in de verbindingen (althans voorlopig). Als je nog steeds een beginner bent, is het misschien niet het juiste moment om technieken zoals dropsets, reuzenets en borstpersupersets te gebruiken, vooral bij samengestelde oefeningen. In plaats daarvan focus je op geleidelijk toenemende belastingen en bouw je eerst een krachtbasis op. Geavanceerde technieken hebben hun plaats in bodybuilding, maar zoals de naam al zegt, wanneer je geavanceerd bent.

13 - Gebruik meerdere herhalingstracks in dezelfde workout. In plaats van het doen van, zeg, 10 herhalingen in alle oefeningen, doe de eerste oefening voor 6 tot 8 herhalingen, de tweede 8 tot 10, de derde 10 tot 12 enzovoort. Op deze manier kun je de voordelen en verschillende stimuli van verschillende tracks op dezelfde dag extraheren.

Tekst gaat verder na de advertentie.

14 - Rugligging vermijden. Trainen met een helper moet gewoon zijn om ongelukken te voorkomen en niet als een soort kruk om meer lasten te gebruiken. Door goed te trainen met ladingen die u aankan, genereert u veel meer resultaten..

Wat vond je van de tips? Is er iets dat niet in de tekst werd genoemd en dat heeft veel geholpen bij de ontwikkeling van je borstschild? Deel in de reacties, dit is van grote waarde voor iedereen!