Veel mensen raken in de val om te denken dat het opbouwen van spiermassa iets is van een andere wereld, iets buitengewoon complex en voorbestemd om maar een paar ...

Dit probleem wordt alleen maar erger wanneer deze zelfde mensen, die al in de war zijn, besluiten informatie te zoeken op websites over het onderwerp en worden gebombardeerd door een regen van informatie waardoor ze nog meer verloren gaan.

Als je hier eens over nadenkt, is hier een lijst met de 25 beroemdste vragen die kunnen worden beantwoord met een duidelijk "nee", mythes begraven en niet toestaan ​​dat er meerdere interpretaties zijn.

1 - Het eten van koolhydraten bij het mesten van de nacht ?

Niet doen

De handeling om koolhydraten 's nachts alleen in te nemen, zal geen vetophoping veroorzaken, maar het opnemen van overtollige calorieën als geheel wel. In de praktijk en voor 99% die trainen zonder pretentie van concurreren, hoeveel je eet gedurende de dag zal veel meer invloed hebben op de vetaanwinst dan koolhydraatconsumptie op een bepaald tijdstip.

In feite, als je doel hypertrofie is, zullen koolhydraten in de nacht in combinatie met proteïne helpen bij herstel en anabolisme tijdens de slaap..

2 - Ik verlies spiermassa als ik 1 week moet blijven zonder te trainen ?

Niet doen

Als je alles goed hebt gedaan in de sportschool en in de keuken (dieet), zal het geen week worden dat je spiermassa verliest, vooral als het dieet wordt onderhouden.

Ironisch genoeg kun je, als je na een lange periode zonder rust een week lang stopt met trainen, nog beter terugkomen dan voorheen, omdat je met lichaam en geest 100% uitgerust zult zijn.

3 - Hurken en / of vuil met een goede vorm, slecht voor de knie en de wervelkolom ?

Niet doen

In 99% van de gevallen waarin iemand beweert dat het hurken of grondliften pijn in de knie of wervelkolom veroorzaakt, is dat omdat de oefening niet juist wordt uitgevoerd of omdat de persoon al een probleem had dat nog verergerd werd door deze oefeningen op te nemen. Gezonde mensen die hurken of landen met een goede techniek zullen nauwelijks problemen hebben.

4 - Wei-eiwit kan alleen worden gebruikt in de post-workout ?

Niet doen

Wei-eiwit, ongeacht de snelheid waarmee het wordt opgenomen, zal op elk moment van de dag nuttig zijn wanneer een stevige maaltijd niet kan worden gemaakt. Het nemen van wei-eiwit in post-workout is meer een kwestie van gemak dan verplicht.

5 - Creatineverzadiging is verplicht ?

Niet doen

Creatine werkt door totale accumulatie (verzadiging) in spieren, maar dit betekent niet dat de verzadigingsfase verplicht is. Door dagelijks de minimale dosering in te nemen, bereikt u ook verzadiging en zonder het risico van verspilling van creatine.

6 - Het juiste gebruik van creatine bij gezonde mensen kan nierstenen produceren ?

Niet doen

Creatine is een van de meest bestudeerde supplementen ter wereld en tot nu toe is er geen wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat creatine nierstenen of problemen veroorzaakt bij gezonde mensen.

7 - Het is precies nodig om elke 3 uur te eten om hypertrofie te krijgen ?

Niet doen

Eten elke 3 uur is een handige manier om alle benodigde voedingsstoffen binnen een dag in te nemen, maar het is niet verplicht om hypertrofie te genereren. Als je zo wilt eten, perfect, maar als je niet kunt of wil, ook geen problemen.

Het innemen van de totale hoeveelheid voedingsstoffen van de dag is een veel belangrijker factor dan hoeveel maaltijden u maakt.

8 - Mensen die goed trainen kunnen opgroeien door training ?

Niet doen

Alle studies die deze vraag hebben geanalyseerd, hebben niet aangetoond dat bodybuilding, correct uitgevoerd, de groei van adolescenten kan beïnvloeden.

9 - Als ik 8 uur per nacht niet kan slapen, zal het mijn verdiensten totaal verpesten ?

Niet doen

Slaap is een zeer belangrijk aspect van hypertrofie en kan invloed hebben op winst, maar als alle andere factoren aanwezig zijn, zal het niet alleen de slaap zijn die zal verpesten geheel uw inkomsten.

Als je 8 uur per nacht niet kunt slapen, probeer dan tenminste zoveel mogelijk prioriteit te geven aan slaap en slaap binnen je realiteit.

10 - Het is noodzakelijk om te trainen gericht op de pomp om hypertrofie te genereren ?

Niet doen

Er is een juiste tijd en plaats om te trainen voor de pomp, maar op geen enkele manier is dit alleen essentieel om hypertrofie te genereren. Trainen met hoge intensiteit en streven naar voortgang van belastingen zijn meer gegarandeerde manieren om vooruitgang te genereren dan alleen richten op de spierzwelling (pomp).

11 - Als ik een maaltijd met 20 g eiwit mis en de volgende maaltijd goedmaak, waardoor deze 40 g eiwit bevat. Mijn lichaam zal het overschot verspillen ?

Niet doen

Het lichaam is een machine die veel slimmer is dan mensen zich voorstellen en zal altijd proberen het meeste te halen uit de voedingsstoffen die je binnenkrijgt. In het geval van proteïne, als u een grotere hoeveelheid inslikt, zal het lichaam gewoon de absorptiesnelheid vertragen om van alles te profiteren.

Tekst gaat verder na de advertentie.

En je hebt gelijk als je probeert de eiwitinname te compenseren, omdat de totale som aan het einde van de dag altijd belangrijker is.

12 - Creatine verstoort de spierdefinitie ?

Niet doen

Creatine kan vloeistoffen intramusculair vasthouden, dwz in de spier. Dit kan je de indruk geven dat je ouder bent, maar niet met minder spierdefinitie.

13 - Het is noodzakelijk om altijd te trainen tot het niet genereren van hypertrofie ?

Niet doen

Training tot falen kan worden gebruikt als een geavanceerde techniek om nieuwe stimuli te genereren, maar het is niet nodig om hypertrofie te genereren. In feite kan altijd trainen tot mislukken, natuurlijk zijn, je vermogen om te herstellen saboteren en de kans op een blessure vergroten.

Trainen dicht falen kan hypertrofie op dezelfde manier en zonder de negatieve kanten stimuleren.

14 - Het is mogelijk om de grootte te hebben van een professionele bodybuilder zonder het gebruik van anabole steroïden ?

Niet doen

Steroïden maken deel uit van professionele bodybuilding en vrijwel alle bodybuilders in deze categorie gebruiken iets om aan de top te blijven.

Tegelijkertijd is het heel goed mogelijk om een ​​bovengemiddeld fysiek te hebben zonder steroïden te gebruiken, maar nooit op het niveau van een professionele bodybuilder.

15 - Betekent dit dat een professionele bodybuilder gewoon anabole steroïden neemt? En de winnaar is degene die het meest neemt ?

Niet doen

Professionele bodybuilders trainen, voeden en offeren meer dan de overweldigende meerderheid die zich in de wereld van bodybuilding bevindt. Anabole steroïden zijn slechts één factor.

16 - Is er enig type anabole steroïde zonder bijwerkingen ?

Niet doen

Absoluut alle anabole steroïden brengen een soort bijwerking, sommige met ernstiger dan andere, maar geen van hen is vrij om ongewenste effecten te genereren - ongeacht de dosering.

17 - Vrouwen die van nature trainen, kunnen overmatig gespierd worden ?

Niet doen

Vrouwen hebben niet de hormonale ondersteuning die ze nodig hebben om gespierd te blijven zonder anabole steroïden te gebruiken. Zelfs mannen, die veel meer testosteron hebben, kunnen niet gespierd raken.

18 - Vet eten verhoogt de vetophoping ?

Niet doen

Het eten van te veel calorieën verhoogt de ophoping van vet. Vet alleen zal niet noodzakelijk leiden tot vetophoping.

19 - Ik moet anders trainen als ik in de snijfase zit ?

Niet doen

In de snijfase (vetverlies) is zware training essentieel om maximale spiermassa te behouden.

20 - Pro-hormonen zijn veiliger dan anabole steroïden ?

Niet doen

Ongeacht wat de pro-hormoonmaker beweert, ze zijn net zo schadelijk (of meer) dan anabole steroïden en hebben nog steeds een zeer slechte kosteneffectiviteit.

21 - Goede suppletie kan een slechte voeding goedmaken ?

Niet doen

Suppletie kan de behoeften compenseren die het dieet alleen niet kan leveren, maar kan nooit het dieet zelf vervangen.

22 - Zware training kan een slecht dieet goedmaken ?

Niet doen

Laten we zeggen dat je kunt trainen met het beste personeel ter wereld en toch geen spiermassa kunt krijgen als het dieet slecht is. De training moedigt hypertrofie aan en het dieet biedt het materiaal om dat te laten gebeuren. De een zal niet werken zonder de andere.

23 - Bestaat er zoiets als betere training of een dieet voor hypertrofie ?

Niet doen

Er zijn talloze workout- en dieetbenaderingen die werken, maar geen daarvan is noodzakelijkerwijs de beste. In feite zal elke basis-workout en dieet, maar die dagelijks met discipline wordt uitgevoerd, werken.

24 - Smith gebruiken is net zo goed als het gebruiken van de gratis balk ?

Niet doen

De smid verlaat de beoefenaar gevangen in hetzelfde executievlak onafhankelijk van hun gewrichtsmobiliteit en sluit in sommige gevallen werk uit van stabiliserende spieren. Voor sommige mensen kan dit gevaarlijk zijn en zelfs verwondingen veroorzaken.

Over het algemeen zal de gratis balk altijd veiliger en productiever zijn in vergelijking met Smith.

25 - Trainen met een spier per dag is de beste routine voor natuurlijk ?

Niet doen

Het trainen van een spier per dag is geweldig voor mensen die al voldoende trainingservaring hebben en weten hoe ze spieren moeten overbelasten totdat ze zoveel rusttijd nodig hebben. In de meeste gevallen (niet alle) kunnen natuurlijke voordelen worden behaald door elke spiergroep twee keer per week te trainen met minder volume in elke training.