Geen tijd om kwaliteitsvoedsel te bereiden en resultaten te produceren? Hier zijn twee praktische, eenvoudig te maken en zeer proteïnen.

1 - Warrior Tuna

ingrediënten:

100 g of meer tonijn geraspt in water of olie (hangt af van je moed)
water
IJsblokjes

voorbereiding:

Leg de tonijn, het water en de ijsblokjes in de blender en klop ze tot ze romig zijn. Een genot!

Nou, eigenlijk gaat de smaak zuigen, maar het is een stuk gemakkelijker dan tijd te verspillen met het bereiden van een maaltijd met de tonijn of met een vork tegenover een vork. De ijsblokjes verlaten het mengsel meer romig en ijzig. Geloof me, het nemen van bevroren tonijn is veel gemakkelijker dan bij kamertemperatuur of heet, ijs vermomt de smaak behoorlijk.

Omdat de tonijn ?

Tonijn is niet alleen een geweldige bron van eiwitten, het is goedkoop en bezit essentiële vetzuren die helpen bij het reguleren van cholesterol en helpen bij de aanmaak van hormonen..

Voedingswaarde:

18 g eiwit
8 g vetten
0 g koolhydraten
194 calorieën

2 - Havermout Schud met proteïne

ingrediënten:

50 g haver
1 schep Whey Protein

voorbereiding:

Klop de blender open of gebruik de shaker om de haver met het eiwit te mengen. Dit recept is net zo gewoon als bonen met rijst, maar kan een maaltijd vervangen op een kritiek moment in je dagelijks leven (precies op dat moment kun je niet eten en de honger omkomen). Haver bevat koolhydraten met een lage glycemische index die geen insulinepenzen zullen veroorzaken. Naast het bevatten van vezels, is haver een zeer goedkoop product, omdat Whey geen opmerkingen maakt, het is een eiwit met een hoge biologische waarde en het gebruik ervan zal de eiwitsynthese verhogen en zal het lichaam dus in anabole staat brengen.

Voedingswaarde:

30 g koolhydraten
31 g eiwit
4 g vetten
300 calorieën

conclusie

Deze twee snelle maaltijden kunnen dagelijks en op verschillende tijdstippen worden gebruikt, beide zijn eiwit en veroorzaakten geen ongewenste insulinepieken, vermeden accumulatie van vet en bevorderden de spiermassa..

Kent u of gebruikt u een ander praktisch recept? Deel in reacties!

Tekst gaat verder na de advertentie.