Veel mensen denken dat spierpijn de dag na de training synoniem is aan spiergroei, maar dit is allesbehalve de beste vooruitgangsmeter.

In feite treden spierpijnen op als gevolg van microtrauma's en ontstekingsprocessen die door training worden veroorzaakt, maar de intensiteit of duur van pijn is niet indicatief voor spierhypertrofie, omdat het zelfs kan verschijnen bij een eenvoudige verandering in training of vanwege een gebrek aan aanpassing. zonder een tijdje te trainen en dan terug te komen).

Als de pijn inderdaad een teken was van vooruitgang, zou het buitengewoon frustrerend zijn, omdat niet iedereen in de volgende dagen pijn heeft in bepaalde spiergroepen, zoals schouders of rug. De beste manier om de voortgang te meten, is altijd de progressieve overbelasting, dat betekent dat je meer en meer belasting kunt opnemen in de oefeningen, week na week. Dit is een onmiskenbaar teken dat je groeit en sterker wordt..

Een andere zeer effectieve manier is om het meetlint te gebruiken met het koude lichaam. Tenzij je de tape op de verkeerde manier gebruikt, is dit ook een veel betrouwbaarder manier om uit te vinden of de training resultaten oplevert of niet.