De drievoudige bench press kwam in het begin van de jaren negentig en werd waarschijnlijk nog veel eerder gebruikt. Ongeacht de oorsprong, het werkt!

Triple rugligging kan een van de meest effectieve technieken voor borsttraining zijn. Deze oefening kan de meeste borstvezels stimuleren, waardoor een groot aantal microtrauma's ontstaat (dit is geweldig voor hypertrofie). Maar met een enkele prijs: veel pijn!

De triple Supine is de combinatie van drie soorten bankdrukken:

Geneigde rugligging met halster  - Bank High Tilt
Geneigde rugligging met halster  -Bank helling naar beneden
Halter rechte rugligging - Zonder neiging
Zie de eerste foto.

Over het algemeen zijn banken om bench press met halster uit te voeren 3 hoogteaanpassingen, we beginnen op het hoogste, gaan naar beneden en eindigen zonder helling.

De drie oefeningen worden uitgevoerd alsof het een serie betreft en met hetzelfde gewicht. Je maakt eerst het niveau meer geneigd tot het spierfalen, verlaagt snel de helling van de bank en zet de herhalingen voort tot falen en verlaat uiteindelijk de bank zonder neiging en doet dezelfde procedure.

Let op de truc: je begint in de moeilijkste positie om bankdrukken uit te voeren en je gaat naar gemakkelijkere posities, maar tegelijkertijd worden de spieren steeds moe en eindigen met totale spieruitputting.

Deze methode dient om de intensiteit van de training te verhogen en moet met voorzichtigheid en niet vaak worden gebruikt. Het is ook een geweldige manier om plateaus te doorbreken.

Een gemiddelde van 6 tot 8 herhalingen per banknivellering en drie complete sets (de 3 posities die driemaal zijn gemaakt) kunnen worden gebruikt.