In de loop van de jaren is strekken vóór het trainen door velen gezien als essentieel om letsel te voorkomen. Dit is allemaal erg mooi op de praatwielen van de academie, maar in de praktijk is het verhaal niet zo.

Er zijn al verschillende studies over dit onderwerp gedaan, maar in tegenstelling tot wat de meeste mensen denken, is er onvoldoende bewijs gevonden dat statisch rekken vóór het trainen blessures voorkomt (1).

"Als het blessures niet voorkomt, dan zal ik hetzelfde doen, voor de eenvoudige onthechting van het geweten"

Dingen zijn niet zo eenvoudig. Naast stretchen voor de training zijn niet de beste strategie om blessures te voorkomen, ze kunnen je kwetsbaarder maken en toch je kracht in training negatief beïnvloeden (2).

Onthoud dat we overwegen dat je de "juiste" manier uitrekt. Aangekomen in de sportschool en het strekken van je armen aan elke zijde van 1 minuut, zoals de meeste mensen doen, is verre van een stuk. Dit genereert niet de "positieve" effecten die u dacht te genereren en genereert niet de negatieve effecten die we in de tekst beschrijven.

De beste die wordt gevraagd om blessures te voorkomen, is altijd de goede oude verwarming voor de training. Aerobics met een lage intensiteit gedurende 10 tot 20 minuten en / of een paar sets van de eerste oefening van de dag zonder belasting (of met zeer lage belastingen) doen, zijn efficiënt om het lichaam te verwarmen en laten u voorbereid op wat er komt.

bron: SimplyShredded.com

Referenties:

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217
  2. Zijn de praktische duur van stretchen van invloed op de spierkracht? Een dosis-responsonderzoek. Ryan ED, Beck TW, Herda TJ, Hull HR, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT. Med Sci Sports Exerc. 2008 aug; 40 (8): 1529-37.
  3. Flexibiliteit en de effecten op sportletsel en prestaties. Gleim GW, McHugh MP. Sports Med. 1997 Nov; 24 (5): 289-99.
  4. Passieve energieterugwinning na herhaalde stukken van de hamstringspier-peeseenheid. Magnusson SP, Aagaard P, Nielson JJ. Med Sci Sports Exerc. 2000 Jun; 32 (6): 1160-4.