Heb je je ooit afgevraagd wat er precies met je spieren gebeurt tijdens je training? En wist je dat aerobics en krachttraining spieren op verschillende manieren beïnvloeden? In feite, hoe je traint of aerobics doet, zal bepalen of je groeit of niet ...

Een nieuwe studie testte de effecten van hardlopen en weerstandstraining op menselijk spierweefsel. De onderzoekers vormden een kleine groep mannen die een maximale herhaling (1RM) van beenverlenging ondergingen. Deelnemers werden willekeurig toegewezen aan groepen die de maximale herhaling hadden gevolgd door hardlopen of omgekeerd. De onderzoekers voerden 15 minuten en drie uur na elke trainingssessie verschillende tests uit.

De resultaten toonden dat intense aërobe activiteit voor het uitvoeren van krachttraining kan interfereren met de stimuli die worden gegenereerd door training. Op een eenvoudige manier, de stimuli gegenereerd door de overmaat van aërobe activiteit interfereren met de stimuli gegenereerd door krachttraining. Op deze manier kan aerobics voorkomen dat je spiermassa wint.

conclusie

Je hebt aerobics nodig - we hebben het allemaal nodig - maar het overdrijven van aërobe activiteiten kan eenvoudig je spiermassa-winst vernietigen. De oplossing? Maak aerobics tijd ver weg van krachttraining. Als dit niet mogelijk is, probeer dan op zijn minst de intensiteit van deze aerobe activiteit te verminderen.

bron
Coffey VG, Jemiolo B, Edge J, et al. Effect van opeenvolgende herhaalde sprint- en weerstandoefeningen op adaptieve responsen in de menselijke skeletspier. Am J Physiol Regul Integ Comp Physiol. 2009 nov; 297 (5): R1441-51. Epub 19 augustus 19.