Wanneer heb je voor het laatst een ontwikkeling met bar gedaan? staand ? Of de laatste keer dat je probeerde de balk door de halter te veranderen? Of zelfs geprobeerd om 5 herhalingen uit je normale serie toe te voegen of te verwijderen ?

Het handhaven van een vaste trainingsroutine is belangrijk voor de consistentie, maar sommige mensen hebben de neiging om deze routine saai te maken (zonder het zelfs te beseffen), wat de gemakkelijkste manier blijkt om stagneringswinsten te stagneren.

Stagneren of een plateau binnengaan, het is het moment waarop we stoppen met het zien van vooruitgang in de training (of het nu gaat om massa of kracht), zelfs na een dieet volgens ons doel.

Introductie van nieuwe oefeningen, nieuwe aantallen herhalingen of trainingstechnieken op een strategische en discrete manier, kan het verschil zijn tussen het behalen van het hele jaar of maanden doorbrengen zonder significante verschillen in het lichaam te zien.

Overweeg om dingen tijdelijk te veranderen (in slechts een paar trainingen, helemaal niet), zoals een haltersport veranderen naar een met halters, een staande oefening doen (waarbij je de gewoonte hebt om te zitten), waardoor de snelheid van je oefening drastisch verandert. (doe het langzaam of met meer explosie) of voeg 3-5 herhalingen toe van je normale serie. Met kleine veranderingen is het al mogelijk om verschillende stimuli voor de spier te genereren, zonder de basis en voortgang van je training te veranderen. En als een bonus laat het je nog steeds openstaan ​​voor wanneer je al de gewichten / gadgets gebruikt die je zou gebruiken. Wie is er ooit naar de sportschool gekomen en iemand anders tegengekomen die het rek of de gewichten gebruikte die je in de eerste oefening zou gebruiken en dit heeft uiteindelijk de training beïnvloed (meestal motivatie)? Dit is nu een kans om nog meer te groeien.

Experimenteer of verander echter niet te vaak. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal het veranderen van je training radicaal en vaak niet meer hypertrofie veroorzaken, tenzij progressie van belastingen optreedt (je wordt sterker en sterker) en dit is onwaarschijnlijk als je je training blijft veranderen , voornamelijk de basis.