Ongeacht je doel om alleen maar spiermassa te krijgen, kan je kracht een beperkende factor zijn voor dit en elk ander doel dat je hebt. Waarom? Omdat het verkrijgen van spierkracht vrijwel alles beïnvloedt wat je in de sportschool doet..

Wil je gigantisch worden? Meer kracht stelt u in staat om meer belastingen in de oefeningen te gebruiken (ongeacht het aantal herhalingen), die bijgevolg grotere stimuli zullen genereren om te groeien.

Wilt u vet verbranden? Sterker blijven stelt je in staat om meer te rennen, meer explosies te hebben en zwaarder te trainen, meer calorieën te verbranden dan een zwakkere persoon in dezelfde hoeveelheid tijd.

Ongeacht je doel, zorg ervoor dat je enige tijd in je routine stopt om sterker te worden. En het leuke aan het behalen van kracht is dat het niet te lang duurt en niet ingewikkeld hoeft te zijn. Neem een ​​specifieke dag in de week en gebruik 2 tot 4 samengestelde oefeningen met weinig herhalingen en een gemiddeld volume (3 tot 5 sets van 3 tot 5 herhalingen voor elke oefening).

Of je kunt dit aan het begin van elke training doen door een oefenstof te gebruiken met weinig herhalingen en dan naar je normale hypertrofietraining te gaan. Probeer alleen om 1 tot 2 pond belasting per training te verhogen.

En wees niet hebzuchtig. Probeer bij krachttraining week na week kleine hoeveelheden toe te voegen. Het maken van zware sprongen is de beste manier om het plateau te bereiken en het doel om sterker te worden ongeldig te maken.

Tekst van Andrew Heming