Wat als u om welke reden dan ook geen supplementen wilt of kunt gebruiken? Het is mogelijk om alle creatine in te nemen die alleen nodig is bij dieetvoeding ?

Het antwoord is ja. Het is mogelijk om de aanbevolen dagelijkse dosis van vijf gram via voedsel in te nemen, maar als gemakkelijk worden een ander verhaal is. Om u een idee te geven, om de dagelijkse 5 gram creatine uit uw voedsel te halen, zou u het equivalent van 900 gram rood vlees / varkensvlees of bijna 1,5 pond kippenborst of konijn moeten consumeren. Dit gezien het feit dat er geen voedingsstoffen verloren gaan in de bereiding van het voedsel of tijdens de spijsvertering, en je kunt dit allemaal eten zonder falen, alle ... heilige ... dag.

Voor vegetariërs verbetert het niet. Sommige nieuwsmedia extrapoleren wanneer ze het hebben over de voedingseigenschappen van cranberry (ook bekend als cranberry), een vrucht rijk in creatine. Wat de media vergeten te benadrukken is dat het de rijkste vrucht in creatine is alleen tussen fruit en planten, dat wil zeggen, om de dagelijkse 5g door de inname van cranberry (een kleine vrucht) te krijgen, zou je een onwerkelijk bedrag moeten innemen om de voordelen van creatine te benutten.

Door over te schakelen op kinderen is het zelfs mogelijk om de benodigde hoeveelheid creatine via voedsel binnen te krijgen, maar het is verre van praktisch en heeft een merkbaar slechte kosten-batenverhouding. Helaas is de beste manier om creatine voor nu in te nemen door middel van suppletie.

Bron: T-natie