Het 1-10-systeem was een van de favorieten van Arnold Schwarzenegger - het kan met vrijwel elke oefening worden gebruikt, maar de master werd altijd gebruikt met de directe en bankdrukken.

Hoe het werkt

Laad de balk met een gewicht zodat u slechts één (1) herhaling in goede vorm kunt maken. Voer de oefening in een enkele herhaling uit en teken nu genoeg gewicht zodat je alleen twee herhalingen in goede vorm kunt doen.

Nogmaals, teken genoeg gewicht voor u om slechts drie herhalingen te doen. Ga hiermee door totdat je 10 herhalingen op dit systeem hebt voltooid. Er zijn in totaal 55 herhalingen. Val nu het gewicht en ga op zoek naar je testikels, waarschijnlijk zijn ze gevallen en rollen over de vloer midden in de serie.

Vergeet niet om de balk te vullen met verschillende lichte sluitringen om het gemakkelijk te maken om de hoeveelheid lading te "doseren". Een trainingspartner kan erg handig zijn in deze techniek om de belasting te veranderen zonder de intensiteit te beïnvloeden.

tips

  • In kleinere spieren zoals biceps, triceps, onderarmen en kuiten. Deze techniek kan worden beschouwd als de hele workout van de dag.
  • Gebruik deze techniek sporadisch en alleen om een ​​spierstagnatie te overwinnen. Dagelijks gebruik ervan zal geen extra voordeel opleveren en ook uw spierherstel belemmeren.
  • De series worden na elkaar gemaakt geen rust; alsof het een gigantische drop-set was, beginnend met een herhaling en eindigend met tien.

Veel geluk en goede trainingen.!