Als je een minder radicale variatie voor training wilt en nog steeds potentieel biedt om nieuwe stimuli voor spiergroei te genereren, moet je het herhalingsschema een kans geven 10-8-6-15. Dit was een zeer populaire methode gebruikt door Vince Gironde in de gouden eeuw van bodybuilding.

Hij gebruikte dit programma met als enig doel het overwinnen van spierstagnatie. De methode is uiterst eenvoudig. Voor elke oefening faxt u 4 sets volgens het herhalingsschema van 10, 8, 6, 15 en rust u 2 minuten tussen de sets. Door dit schema kun je zowel de voordelen van de serie met weinig herhalingen als de serie met meer herhalingen extraheren, waardoor de methode een geweldige manier is om de training te variëren.

Meestal zijn de belastingen die worden gebruikt voor dit type serie schema deze:

Ontdek wat uw maximale belasting is gebruikt op 6 herhalingen (6RM) en neem het als basis voor gebruik in de rest van de serie.

Voor de eerste serie met 10 herhalingen, gebruikt u 50% belasting van uw 6RM (Voorbeeld: als u 100 kg op bankdrukken gebruikt om 6 herhalingen te doen, dan gebruikt u hier 50 kg)

Gebruik voor de serie met 8 herhalingen 75% belasting van uw 6RM.

Gebruik voor de serie met 6 herhalingen 100% belasting van uw 6RM.

En finaliseer tenslotte 35% van je 6RM in de laatste serie met 15 herhalingen.

Het voorgestelde laadschema is slechts een basis. Pas op dat u geen vergelijkbare belastingen gebruikt in de eerste en laatste serie, waardoor uw doel (high rep) wordt uitgesloten. Er zijn minimaal twee trainingen nodig om erachter te komen welke belastingen de "maxima" zijn in elk type serie.

Je kunt deze methode bij praktisch elke oefening gebruiken om nieuwe winst te stimuleren, maar vergeet niet dat deze methode slechts een variatie is op de training. Gebruik het sporadisch.