Als je twijfelt over het verkrijgen van spiermassa of het verliezen van vet, is het veilig om aan te nemen dat je niet tevreden bent met je lichaamsvet, maar je wilt ook (en moet waarschijnlijk) spiermassa krijgen.

De beslissing tussen het ene doel en het andere hangt direct af van je huidige lichaamsbouw en hoe realistisch je bent.

Als algemene aanbeveling kunnen mensen met minder dan 15% lichaamsvet zich richten op het verkrijgen van spiermassa, terwijl mensen met meer dan 15% lichaamsvet zich voornamelijk op vetverlies moeten concentreren..

Omdat de meeste mensen hun eigen vetpercentage niet kennen en zij het weten, zijn ze waarschijnlijk verkeerd gegaan, maar overweeg het volgende: als je al dun en buikloos bent, kun je (en moet) je concentreren op het verkrijgen van meer spiermassa, maar als je een opeenhoping van ongewenst vet hebt (vooral in de buik) of je jezelf in het algemeen niet als een slank iemand in de spiegel ziet, is het veel beter om eerst vet te verliezen.

En zelfs als je je niet tot vet windt en als enige doel hebt om een ​​reus te worden, bedenk dan dat het starten van een hypertrofieplan dat lean is, betere resultaten zal opleveren en in minder tijd zal opleveren..

Waarom ?

Hoe meer lichaamsvet een persoon heeft, des te waarschijnlijker is het dat deze een bepaald niveau van insulineresistentie hebben (1). Hoe meer weerstand, hoe groter de accumulatie van vet kan zijn in hypercalorische diëten.

Insulinegevoeligheid speelt een belangrijke rol bij de goede verdeling van calorieën in het lichaam. Met andere woorden, hoe goed uw lichaam ingenomen voedingsstoffen gebruikt om spiermassa op te bouwen of vet te verzamelen.

Hoeveelheid lichaamsvet is ook een factor die bepaalt hoeveel oestrogeen u kunt produceren. Meer oestrogeen betekent minder testosteron en meer lichaamsvet.

Kijk goed.

Testosteron is een anabool hormoon, maar het verbrandt ook vet. Het hebben van minder testosteron, naast het belemmeren van hypertrofie, kan de accumulatie van vet bevorderen.

Door over te schakelen op kinderen, heeft een dun persoon meestal een beter hormoonprofiel om een ​​hypertrofisch dieet te volgen en kan meer winst hebben in minder tijd dan een persoon met vetophoping.

Het is ook de moeite waard om te vermelden dat het beginnen met het verkrijgen van droge spiermassa en het beheersen van de opeenhoping van vet in de weg, de tijd van de definitiefase in de toekomst zal verkorten, dat wil zeggen, wanneer de tijd daar is, zul je in staat zijn om sneller te blijven, in minder tijd tijd en vooral: minder spiermassa verliezen.

het is.

In de definitiefase, knippen of hoe je het ook wilt noemen, moeten we minder calorieën binnenkrijgen dan het lichaam in de dag gebruikt, om het gebruik van vet als een bron van energie te forceren, en om dat tekort te vullen.

Het blijkt dat spiermassa ook als energiebron kan worden gebruikt en dat dit onvermijdelijk tot op zekere hoogte zal gebeuren. Maar als de definitiefase kort is, zullen de verliezen te verwaarlozen zijn en snel zult u herstellen, maar aan de andere kant, als de definitiefase lang is en te veel lichaamsvet verloren moet gaan, dan kunnen de verliezen in spiermassa groter zijn.

En krijg tegelijkertijd spiermassa en verlies tegelijkertijd vet ?

Helaas is dit in de meeste gevallen onwaarschijnlijk.

Om spieren te krijgen, heb je een calorie-inname nodig (via eiwitten, koolhydraten en goede vetten) boven wat het lichaam nodig heeft, dus het verkrijgen van wat vet in dat stadium is te verwachten.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Al om vet te verliezen, is het noodzakelijk om in te nemen minder calorieën dan het lichaam nodig heeft om het eigen lichaamsvet te gebruiken als energie. Het ene doel is in tegenspraak met het andere.

Dat is de reden waarom zoveel mensen op dezelfde plek schaatsen wanneer ze beide proberen te krijgen, maar uiteindelijk op dezelfde manier blijven.

"Het is mogelijk, ja. Ik heb al iemand (of iemand gezien) vet zien verliezen tijdens het opbouwen van spiermassa "

Het is niet onmogelijk. Zelfs als de doelen conflicteren, is het in sommige specifieke situaties mogelijk om vet te verliezen terwijl je spiermassa wint.

Bijvoorbeeld:

  • beginners: zet beginners die nog nooit getraind in het leven op een dieet om vet te verliezen en ze zullen beide doelen tegelijkertijd bereiken. Dit komt omdat de eerste paar maanden van de sportschool degenen zijn die de meeste respons genereren op het gebied van spiergroei, zelfs bij een verkeerde training.
  • Terugkeren naar training na een tijdje gestopt: vanwege het spiergeheugen en als je een vetverlies dieet volgt, waren de winsten die je had voordat je stopte terug te gaan op hetzelfde moment dat vetverlies optreedt.
  • Anabole steroïden: met het gebruik van de juiste medicijnen is het mogelijk om een ​​routine te volgen voor vetverlies en toch spiermassa te krijgen.

Toch zijn deze situaties beperkt en zullen ze na verloop van tijd ook onhaalbaar worden.

"Ik ben dun, maar ik heb een buik. Waar past ik in dit verhaal? "

Ophoping van vet in de buik, ongeacht hoe slank je bent in de rest van het lichaam, meestal is het een combinatie van slechte eetgewoonten met sedentarisme die jarenlang werden genomen tot het begin van de reis in bodybuilding.

Dit kan veel problemen hebben veroorzaakt - zoals laag testosteron, hoog oestrogeen, insulineresistentie - waardoor het nu gemakkelijk is om vet op te bouwen, ook al ben je relatief mager.

In dit geval zou de beste uitweg ook zijn om vet te verliezen voordat je hals over kop in een dieet gaat om spieren te krijgen, anders volgt je buik je tijdens je reis

Dit moet worden gedaan door middel van hypocalorisch dieet, aerobics in redelijke hoeveelheid en zware training gericht op hypertrofie. Dit onthouden betekent niet dat je per se massa zult krijgen en tegelijkertijd vet zult verliezen, maar in het slechtste geval zal het behouden wat je al hebt.

Laatste woorden

Uw huidige vetpercentage is wat zal bepalen of u eerst spiermassa moet krijgen of vet wilt verliezen.

Als je onder de 15% vet bent of voor de spiegel staat, ben je een persoon duidelijk mager, dan kan het zijn dat je vanaf dag 1 spiermassa wint.

Aan de andere kant, als u boven 15% vet bent of voor de spiegel bent, bent u een persoon zonder definitie, met probleemgebieden (met ophoping van vet) en die niet als een magere persoon kunnen worden beschouwd, dan is uw doel moeten om eerst vet te verliezen.

Ongeacht je doel, onthoud altijd dat je een slim plan moet volgen, dat wil zeggen, als je spiermassa wilt krijgen, doe dit door zo min mogelijk vet te krijgen en als je vet gaat verliezen, doe dit dan met behoud van de maximale spiermassa.

Op deze manier, als het tijd is om het doel te veranderen, zal de overgang veel eenvoudiger zijn en zult u sneller vooruitgang boeken, want u hebt al een solide basis voor waar u ook heen wilt gaan.