We krijgen vaak vragen over wat de limiet is om op natuurlijke wijze spiermassa te krijgen, dat wil zeggen, hoe groot we kunnen zijn zonder te roepen om medicijnen.

Zoeken op het internet is mogelijk om tonnen van tegenstrijdige informatie te vinden, sommige mensen zullen zeggen dat het natuurlijk niet eens mogelijk is om bij een juridisch lichaam te blijven, terwijl anderen blindelings geloven dat je het lichaam dat je wilt natuurlijk kunt hebben, gewoon toewijding hebt.

Wie heeft gelijk? ?

Helaas ook geen van beide. De waarheid is iets tussen de een en de ander.

Het eerste ding om in gedachten te houden is dat het onmogelijk is om te weten nauwkeurig hoeveel spiermassa we op natuurlijke wijze kunnen opbouwen. Hoewel we misschien weten dat het onwerkelijk is om de grootte van Ronnie Coleman te bereiken, is het natuurlijk niet mogelijk om met absolute zekerheid te zeggen hoe geweldig je kunt zijn zonder het gebruik van drugs..

Zorg met dit uit de buurt dat u zich zorgen blijft maken over uw natuurlijke limiet voordat u enkele jaren training en een dieet volgt echt, is nutteloos. Als je kort geleden bent begonnen met trainen, verlies dan geen seconde nadenken als je genoeg spieren kunt krijgen om "gigantisch" te worden, als je snel kunt komen, als het de juiste verhoudingen heeft, enz ... Dit kan je meenemen snel tot onrealistische verwachtingen en vernietiging van de motivatie om te trainen.

De harde realiteit is dat je op de een of andere manier hard moet trainen, goed moet eten en het lichaam te zijner tijd moet laten groeien. En hoewel niet alle genetische termen van de goden, kan iedereen een lichaam boven het gewone bouwen als je genoeg geduld hebt.

Dus laten we met dit gelezen en begrepen, het artikel richten op het oorspronkelijke voorstel ...

Wat is de limiet om op natuurlijke wijze spiermassa te krijgen ?

Er zijn geen studies die definitieve antwoorden op deze vraag geven. En juist daarom zijn er zoveel fantasierijke meningen daar.

Er zijn echter enkele formules ontwikkeld door de beste coaches die bij de sport betrokken zijn: Lyle McDonald, Alan Aragon en Martin Berkhan.

Deze jongens hebben met honderden elite bodybuilders en atleten gewerkt en ze spreken niet alleen op basis van een diep begrip van het menselijk lichaam, maar ook op basis van echte resultaten en gezien in hun dagelijks leven.

Laten we eens kijken wat ze erover te zeggen hebben ...

Formule van Lyle McDonald's

Deze formule gemaakt door Lyle is extreem eenvoudig (geldt alleen voor mannen)

Jaren van waarheid trainen POTENTIËLE SPIERWINNEN
1 9 tot 11 pond
2 4 tot 5 pond
3 2 tot 3 pond
4+ 1 tot 1,5 pond

Volgens Lyle kunnen zowel de leeftijd als de beginvoorwaarden van invloed zijn op de potentiële winst. Oudere jongens kunnen minder verdienen dan jongere jongens en dunne jongens kunnen meer dan gemiddeld verdienen. En andere mensen zullen eenvoudig meer of minder krijgen door factoren als hormonen, genetica in het algemeen en levensstijl.

Zoals je kunt zien aan de tafel, zegt Lyle dat het mogelijk is om 18 tot 22 kilo te winnen spier in de eerste 4 tot 5 jaar training, en de winst is hier verwaarloosbaar van.

Het is de moeite waard te onthouden dat de jaren echte training zijn, geen training half-assed. Mensen die jarenlang verkeerd hebben getraind, wanneer ze daadwerkelijk beginnen met trainen, hebben misschien het jaar 1 winst van de tafel.

De formule van Alan Aragon

Het Aragon-model behandelt het probleem op een andere manier, maar de cijfers komen uiteindelijk overeen.

CATEGORIE GROEPSNELHEID
BEGINNER 1 tot 1,5% van het totale lichaamsgewicht per maand
INTERMEDIATE 0,5 tot 1% van het totale lichaamsgewicht per maand
ADVANCED 0,25 tot 0,5% van het totale lichaamsgewicht per maand

Volgens de formule kan een beginner met een gewicht van 70 kg 0,7 tot 1 kilogram spiermassa per maand krijgen, in het eerste jaar 8-12 kg..

Tekst gaat verder na de advertentie.

Gezien het feit dat hij vanaf het tweede jaar middelmatig is en 80 kg (bijvoorbeeld) weegt, kan hij 0,4 tot 0,8 kilo spiermassa per maand krijgen, of 4,8 tot 9,6 in het tweede jaar.

In het derde jaar, laten we zeggen dat hij al gevorderd is, en met een gewicht van 85kg, kan hij dat jaar tot 5kg winnen en van daaruit veel kleinere winsten behalen.

Formule van Martin Berkhan

Martin ontwikkelde deze formule door te kijken naar de afmetingen en gewichten van professionele bodybuilders en is waarschijnlijk de eenvoudigste:

Hoogte in centimeters - 100 = maximaal gewicht in competitie-lichaamsbouw (met 4 tot 5% lichaamsvet)

Dat wil zeggen, door uw lengte met honderd af te trekken, heeft u een schatting van het maximum dat u zou kunnen wegen in kilo's met 4 tot 5% vet, zonder het gebruik van medicijnen. Voorbeeld: een gezicht met een hoogte van 180 cm kan maximaal 80 kg groot zijn.

conclusie

Het is de moeite waard om te benadrukken dat dit onderwerp oneindige debatten kan genereren.

Sommige mensen negeren deze formules simpelweg omdat ze simpelweg geen rekening houden met motivatie, hard werken en consistentie. Helaas kan ik het niet met hen eens zijn. Mijn eigen persoonlijke ervaring en training van andere mensen sluiten aan bij deze formules.

Hoe dan ook, verlies de motivatie niet. Train gewoon zwaar, eet goed en de resultaten zullen komen.

Mensen zien bodybuilders vaak op het podium komen met een gewicht van meer dan 120 kg, en zijn triest om te weten dat ze nauwelijks meer dan 80 kg hebben met 5% vet.

Nou, 80kg met 5% is iets bijzonders voor de academiestandaard. Het is de body van de tijdschriftdekking fitness.

Tenzij je een mutant lichaam van elite bodybuilder wilt hebben, is het heel goed mogelijk om het lichaam van je dromen op natuurlijke wijze te overwinnen, weet gewoon dat het jaren van zware training en goede voeding zal kosten om daar te komen.

Ben je het eens met de formules? Jij ook? Wat is uw natuurlijke limiet volgens hen? Deel via opmerkingen.