Wanneer we het hebben over anabole voeding voor hypertrofie, bedoelen we simpelweg voedingsmiddelen die voedingsstoffen bevatten die hun resultaten kunnen versnellen..

Kijk goed.

Zoveel als de stelregel "je moet als een monster eten om een ​​te worden" een echte achtergrond hebben in bodybuilding, als je het door het verkeerde voedsel doet, krijg je alleen maar te veel vet en, in de meeste gevallen, nog steeds schadelijk voor uw gezondheid.

Anders, als je altijd natuurlijke anabole voeding voor het lichaam en de juiste hoeveelheid verstrekt, is er geen manier om een ​​ander resultaat te verwachten dan meer hypertrofie.

De volgende lijst bevat het voedsel dat het meest de voedingsstoffen kan leveren die uw lichaam nodig heeft om een ​​constant anabolisme te behouden, hulp te herstellen en u dichter bij uw doel te brengen

Lijst met het beste anabole voedsel om in de voeding voor hypertrofie op te nemen

1 - Hele eieren

Hele eieren zijn een van de belangrijkste anabole voedingsmiddelen in het dieet van een bodybuilder.

Het zijn bronnen van hoogwaardige eiwitten, goede vetten die natuurlijke testosteron en andere belangrijke voedingsstoffen zoals B-complexvitaminen en choline kunnen verhogen.

Vitaminen van het B-complex zijn uitermate belangrijk voor verschillende lichaamsprocessen die op de een of andere manier hypertrofie met zich meebrengen, inclusief energieproductie.

2 - Zalm

Zalm is de kers op de taart van eiwitten en toch komt het met een prijsmatch, als je het in de uitverkoop kunt vinden, is het iets waard.

Elke 100 g zalm levert meer dan 20 g van de hoogste kwaliteit eiwitten, bijna twee gram omega-3 en talloze andere vitaminen die belangrijk zijn voor de werking van het lichaam.

3 - Kippenborst

Er is een reden waarom de kipfilet wordt beschouwd als een van de meest gebruikte anabole dieetvoeding voor hypertrofie.

Kipfilet is beladen met eiwit met hoge biologische beschikbaarheid (het lichaam slaagt er het beste van), nul vetten, niacine en vitamine B6.

Deze set levert anabole voedingsstoffen, zodat je goed kunt herstellen terwijl je zeer nuttige vitamines tijdens fysieke activiteit levert.

Bovendien is het een van de beste bronnen van eiwitten om te snijden, omdat het geen vet bevat en minder calorieën bevat dan andere eiwitbronnen..

4 - Griekse yoghurt

Greek Yogurt biedt een mix van wei-eiwit en caseïne.

Merk op dat we het over yoghurt hebben Grieks. Dit type natuurlijke yoghurt kan tot twee keer zoveel eiwitten opleveren als een normale natuurlijke yoghurt.

Griekse yoghurt is een snack die op elk moment efficiënt kan worden gebruikt, maar vóór het slapen gaan kan het nog effectiever zijn vanwege zijn eiwitmengsel.

5 - Tonijn

Tonijn is een anabool voedsel dat, naast het leveren van 20 gram puur eiwit om de 100 gram, ook hoge doses vitamine A, B6 en B12 levert.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Alle belangrijke voedingsstoffen voor energie, gezondheid en prestaties tijdens de training.

6 - magere delen van rood vlees

Rood vlees bevat veel eiwitten, B-complex vitaminen, verschillende mineralen en is een van de beste natuurlijke bronnen van creatine.

Van alle voedingsanabole voedingsmiddelen is dit, samen met hele eieren, een van de belangrijkste.

Rood vlees biedt ook veel calorieën, waardoor het voor de beoefenaar gemakkelijker wordt om zijn dagelijkse behoefte te bereiken.

Maar altijd liever mager delen van rood vlees, want hoe slanker de snede, hoe meer eiwitten het zal bieden.

Voorbeeld van de meest voorkomende en toegankelijke dunne delen: eendje en zachte coxão.

7 - Kwark

Kwark kan met verschillende hoeveelheden vet worden gekocht.

Hoewel soorten die meer vet bevatten ook meer calorieën bevatten die nuttig zijn voor hypertrofie, zullen degenen die minder calorieën hebben, onvermijdelijk meer proteïnen leveren.

Ongeacht het type dat u kiest, kwark is de koning van het anabole voedsel tussen de kazen, en ze zullen allemaal eiwitten opleveren.

8 - Tilapia

Hoewel het de vis is die de minste omega-3 levert, is tilapia een anabool voedsel dat veel eiwitten oplevert en zeer eenvoudig te bereiden is.

Bovendien biedt het goede hoeveelheden vitamine B12 en selenium.

Vitamine B12 is nuttig voor de gezondheid van rode lichaamscellen en zenuwen, iets dat, aan de andere kant, uw prestaties in de sportschool kan verbeteren.

9 - Bonen

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, kunnen alle soorten bonen deel uitmaken van een dieet voor hypertrofie.

En bonen zijn een van de beste bronnen van eiwitten van niet-dierlijke oorsprong.

Het enige probleem, en misschien de verklaring voor velen om het niet te gebruiken in het dieet, is dat dit voedsel gas en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken bij meer gevoelige personen.

Daarnaast is het niet zo snel en gemakkelijk om bonen te bereiden (in plaats van rijst en andere koolhydraten).

Maar dit betekent niet dat bonen geen geweldig anabool voedsel zijn voor hypertrofie.

10 - Poedervormig eiwit

Het is mogelijk om je verdachte blik door de tekst zelf te zien wanneer je leest welke eiwitpoeders - supplementen - anabolisch voedsel zijn.

begrijpen.

Poedervormig eiwit is slechts een voedsel poeder gemaakt om op een comfortabele manier grote hoeveelheden proteïne aan te bieden wanneer het dieet er niet in slaagt om alle voedingsstoffen te leveren die je nodig hebt door vast voedsel.

Dit betekent dat u geen supplementen hoeft te gebruiken, maar ze kunnen nuttig zijn wanneer uw dieet alleen niet de boodschap geeft. Zo eenvoudig.

11 - Quinoa

Quinoa is een geweldige bron van koolhydraten die ook eiwitten en veel vezels bevat.

Het is een interessante toevoeging aan elke maaltijd, omdat de vezelinhoud ervoor zorgt dat de glycemische lading van de maaltijd afneemt en u langzaam de inhoud ervan opneemt.

12 - Kikkererwten

Kikkererwten is een geweldige bron van koolhydraten en eiwitten.

Zoals quinoa, biedt het ook een grote hoeveelheid vezels per portie.

13 - Pinda

Pinda bevat een mix van eiwitten, vetten en koolhydraten die een geweldige anabole combinatie vormen.

Het is het plantaardig voedsel dat de meeste aminozuren leucine levert, naast dat het heel smakelijk is en gemakkelijk in te nemen gedurende de dag.

Elke vorm van pinda is nuttig, van puur tot pasteachtig, zolang het geen toegevoegde suiker en andere ingrediënten bevat.

14 - Melk

Melk is het controversiële voedsel van het moment.

Maar behalve voor mensen met lactose-intolerantie en allergieën, melk is vrijwel wei en caseïne in vloeibare vorm en uiterst nuttig in het dieet voor hypertrofie.

Val niet in de "hype" van "verboden" voedingsmiddelen, vooral als je nooit problemen hebt gehad met hen in de eerste plaats.

Laatste woorden

Er zijn talloze anabole voedingsmiddelen die we in het dieet kunnen gebruiken voor hypertrofie, en als je favoriete eten er niet is, betekent dit niet noodzakelijk dat het slecht is.

Maar let op: van alle voedingsmiddelen die hypertrofie bevorderen, zien we grote hoeveelheden eiwitten, vitaminen, mineralen, vezels, goede vetten en altijd op de natuurlijke manier.

Wanneer er twijfel bestaat of een voedingsmiddel anabool is en nuttig is voor het verkrijgen van spiermassa, kijk dan naar deze eigenschappen en vlucht altijd geïndustrialiseerd (toen het industrialisatieproces niet precies werd uitgevoerd om het voedsel te verbeteren, zoals het geval is met de pinda en yoghurtpasta Grieks).