Wilt u uw immuunsysteem een ​​boost geven en opportunistische ziekten voorkomen? Zie nu dus deze volledige lijst met de meest aangegeven voedingsmiddelen!


We weten allemaal hoe het voelt om verkouden te zijn: pijn in de sinussen, kietelen van de keel en gewicht door het hele lichaam.

Je wordt ziek en begint jezelf te vervloeken omdat je niet in je handen wrijft nadat je je collega hebt geslagen met een hoest of elke nacht voldoende hebt geslapen.

Niemand wil dat dit gebeurt, en daarom moet je je immuunsysteem in de weg houden om infecties te bestrijden.

En het geheim hiervan is niet zo ingewikkeld. "Als je voor jezelf zorgt, zal het immuunsysteem voor zichzelf zorgen", zegt Timothy Mainardi, MD, allergoloog en immunoloog in New York.

Lees over de gezonde leefgewoonten die u kunt oefenen in uw dagelijks leven om zieke dagen te verminderen en uw immuunsysteem sterk en klaar te houden om elk virus te bestrijden.

Eet een dieet boordevol voedingsstoffen

De belangrijkste manier om je immuunsysteem normaal te laten werken, is de ouderwetse manier waarop niemand graag praat: dieet en lichaamsbeweging

, zegt Dr. Mainardi.

Het hebben van een gevarieerd dieet kan moeilijk zijn, ik begrijp dit, maar het is zeker het proberen waard en zal je op de lange termijn veel gezonder houden. Een dieetplan rijk aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten zal je lichaam verdedigen tegen ziektekiemen . (Probeer deze voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten.)

Train regelmatig

Trainen doet meer dan je taille laten trimmen.

Hoe vervelend het ook mag lijken, regelmatig sporten en gezond eten zijn de belangrijkste factoren voor het immuunsysteem, zegt Dr. Mainardi..
Het is bewezen dat mensen met een meer sedentaire levensstijl veel meer verkoudheid of andere infectieziekten zullen oplopen.

Schakel een trainingsvriend in of probeer een nieuwe groepsfitnessles als je de volgende keer paranoïde bent over het oppikken van het insect.  

Zorg voor voldoende slaap

Wanneer je je overweldigd voelt door je eindeloze takenlijst, kan het verleidelijk zijn om te sparen om alles te doen.

Maar als geen prioriteit wordt gegeven aan uw gesloten oog, kan dit ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid. "Er is een verband met een gebrek aan slaap en ziek worden", legt Dr. Mainardi uit.

Medische en chirurgische bewoners die tijdens hun verblijf notoir 100 uur per week werkten, hadden een veel groter risico om niet alleen een infectieziekte op te lopen maar ook een ziekte in het verleden te reactiveren.

Reactivering vindt plaats wanneer een oud virus herleeft in uw systeem en een andere, soms ergere, ziekte veroorzaakt. Een veel voorkomend voorbeeld van een reactiveringsziekte is waterpokken en gordelroos.

Was uw handen met water en zeep

Je handen wassen is een buitengewoon goede manier om iemand ziek te maken, maar het is iets dat we niet altijd goed doen.

, zegt Dr. Mainardi. De FDA heeft onlangs aangekondigd dat het wassen van de handen met gewone zeep en water echt alles is wat je nodig hebt, en een antibacteriële zeep is op de lange termijn niet noodzakelijk of goed voor ons. Zoek dus een zeep waarvan je houdt en onthoud deze handwassingstechnieken .

Gebruik handdesinfecterend middel

Als je in het openbaar bent en geen water en zeep kunt gebruiken om te scrubben, is het gebruik van een handontsmetter het beste ding. "Purell is fenomenaal als je geen gootsteen kunt bereiken", zegt Dr. Mainardi. "We hebben alles in het hele ziekenhuis." Om nog maar te zwijgen van het feit dat het wordt aangeboden in handige potten en vele verschillende geuren .

Probiotica proberen

De bacteriën in uw darmen kunnen het vermogen van het lichaam om zich te verdedigen tegen infecties beïnvloeden. Dit is de reden waarom Dr. Mainardi suggereert voedingsmiddelen te eten met levende en actieve culturen. 

Onlangs is een aantal nieuwe gegevens vrijgegeven waarin staat dat probiotica mogelijk beschermen tegen bepaalde ontstekingsaandoeningen, "zegt hij.

Gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken, zoals kombucha en kimchi, kunnen bijvoorbeeld extra voordelen bieden in vergelijking met normale voedingsmiddelen. "Overweeg dagelijks een probioticum te nemen of probeer enkele van deze eenvoudige recepten met een dosis probiotica.

Door je lichaam bepaalde voedingsmiddelen te geven, kun je je immuunsysteem sterk houden.

Als u op zoek bent naar manieren om verkoudheden in de winter en griep te voorkomen, moet uw eerste stap een bezoek aan uw plaatselijke supermarkt zijn.

15 krachtige boosters voor het immuunsysteem

1. Citrusvruchten

De meeste mensen wenden zich tot vitamine C nadat ze verkouden zijn. Dit komt omdat het helpt bij het opbouwen van je immuunsysteem

Er wordt aangenomen dat vitamine C de productie van witte bloedcellen verhoogt. Deze zijn essentieel voor het bestrijden van infecties.

Populaire citrusvruchten zijn onder andere:

  • grapefruit
  • sinaasappels
  • mandarijnen
  • citroenen
  • citroen
  • clementines

Omdat je lichaam niet produceert of opslaat, heb je dagelijks vitamine C nodig voor een continue gezondheid.

Bijna alle citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C. Met zo veel variatie om uit te kiezen, is het gemakkelijk om een ​​beetje van deze vitamine aan elke maaltijd toe te voegen.

2. Rode paprika

Als je denkt dat citrusvruchten meer vitamine C bevatten dan fruit of groenten, denk dan nog eens goed na. Ounce per ounce, rode paprika bevat tweemaal zoveel vitamine C als citrus.

Ze zijn ook een rijke bron van bèta-caroteen. Naast het stimuleren van het immuunsysteem, kan vitamine C je huid gezond houden. Beta-caroteen helpt om gezonde ogen en huid te behouden.

3. broccoli

Broccoli is overladen met vitamines en mineralen. Verpakt met vitamine A, C en E, evenals vele andere antioxidanten en vezels, is broccoli een van de gezondste groenten die je op je bureau kunt zetten .

De sleutel om je kracht intact te houden is om hem zo min mogelijk te koken - of beter nog, helemaal niet.

4. Knoflook

Knoflook is bijna altijd te vinden in alle keukens over de hele wereld. Het voegt een beetje voedsel toe en is een must-have voor je gezondheid. Vroege beschavingen erkenden hun waarde in het bestrijden van infecties.

Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health kan knoflook ook helpen de bloeddruk te verlagen en de verharding van slagaders te vertragen. De immunostimulerende eigenschappen van knoflook lijken te bestaan ​​uit een sterke concentratie van zwavelhoudende verbindingen, zoals allicine.

5. Ginger

Gember is een ander ingrediënt waar velen hun toevlucht tot nemen nadat ze ziek zijn geworden..

Gember kan helpen de ontsteking te verminderen, wat kan helpen zere keel en andere ontstekingsziekten te verminderen. Gember kan ook helpen om misselijkheid te verminderen .

Hoewel het in veel zoete desserts wordt gebruikt, pakt gember een beetje warmte in de vorm van gingerol, een verwant van capsaïcine.

Gember kan helpen chronische pijn te verminderen en kan cholesterolverlagende eigenschappen hebben, blijkt uit onderzoek dat recentelijk op dieren is uitgevoerd .

6. Spinazie

Spinazie heeft onze lijst niet alleen gemaakt omdat het rijk is aan vitamine C. Het zit ook boordevol antioxidanten en bèta-caroteen, wat het vermogen om infecties van ons immuunsysteem te bestrijden kan vergroten..

Net als bij broccoli is spinazie gezonder wanneer ze zo weinig mogelijk wordt gekookt om de voedingsstoffen te behouden.

Licht koken verhoogt echter uw vitamine A en zorgt ervoor dat andere voedingsstoffen uit oxaalzuur vrijkomen.

7. Yoghurt

Zoek naar yoghurt met "levende en actieve culturen" die op het etiket zijn afgedrukt, zoals Griekse yoghurt.

Deze culturen kunnen je immuunsysteem stimuleren om ziektes te bestrijden.

Probeer gewone yoghurt te krijgen in plaats van soorten die vooraf gearomatiseerd en beladen zijn met suiker. Je kunt natuurlijke yoghurt verzoeten met gezond fruit.

Yoghurt kan ook een geweldige bron van vitamine D zijn, dus probeer verrijkte merken te selecteren met vitamine D.

Vitamine D helpt bij het reguleren van het immuunsysteem en stimuleert de natuurlijke afweer van het lichaam tegen ziekten.

8. Amandelen

Als het gaat om het voorkomen en bestrijden van verkoudheid, heeft vitamine E de neiging om achterover te leunen bij vitamine C.

Vitamine E is echter essentieel voor een gezond immuunsysteem.

Het is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat het vereist dat de aanwezigheid van vet goed wordt geabsorbeerd.

Noten, zoals amandelen, zitten boordevol vitamine en hebben ook gezonde vetten.

Een portie van een halve kop, die ongeveer 46 gepelde amandelen bevat, verschaft bijna 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E.

9. kurkuma

Je kent kurkuma wellicht als een belangrijk ingrediënt in veel curries. Maar deze bittergele specerij wordt ook al jaren als ontstekingsremmer gebruikt bij de behandeling van osteoartritis en reumatoïde artritis. .

Bovendien laat onderzoek zien dat hoge concentraties curcumine, die kurkuma zijn karakteristieke kleur geven, kan helpen door spierkracht veroorzaakte spierbeschadiging te verminderen.

10. Groene thee

Zowel groene als zwarte thee zit vol met flavonoïden, een soort antioxidant. Waar groene thee echt opvalt, is zijn gehalte aan epigallocatechinegallaat, of EGCG, een andere krachtige antioxidant. Van EGCG is aangetoond dat het de immuunfunctie verbetert.

Het fermentatieproces dat black tea kruist, vernietigt veel van de EGCG. Groene thee daarentegen is gestoomd en ongegist, zodat de EGCG behouden blijft.

Groene thee is ook een goede bron van het aminozuur L-theanine. L-theanine kan helpen bij de productie van kiembestrijdende verbindingen in uw T-cellen.

11. Papaja

Papaya is een ander fruit vol vitamine C. Je kunt 224 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C in een enkele papaja vinden. Papaja's hebben ook een spijsverteringsenzym, papaïne genaamd, dat ontstekingsremmende effecten heeft.

Papaja's hebben behoorlijke hoeveelheden kalium, B-vitaminen en folaat, die gunstig zijn voor de algehele gezondheid.

12. Kiwi

Als papaya, zijn kiwi nature gevuld met een ton aan essentiële voedingsstoffen, zoals foliumzuur, kalium, vitamine K en vitamine C. Vitamine C stimuleert de witte bloedcellen om infecties te bestrijden, terwijl anderen houden de voedingsstoffen kiwi rest van het lichaam goed functioneert.

13. Pluimvee

Als je ziek bent, is kippensoep meer dan alleen een goed voedsel met een placebo-effect. Het helpt om de symptomen van verkoudheid te verbeteren en helpt ook om je te beschermen tegen ziek worden in de eerste plaats.

Pluimvee, zoals kip en kalkoen, is rijk aan vitamine B-6. Ongeveer 3 ounces van het licht kalkoen of kippenvlees bevat 40 tot 50 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van B-6.

Vitamine B6 is een belangrijke speler in veel van de chemische reacties die in het lichaam voorkomen. Het is ook van vitaal belang voor de vorming van nieuwe en gezonde rode bloedcellen. De bouillon of voorraad gemaakt door het koken kippenbeenderen bevat gelatine, chondroïtine en andere nuttige voedingsstoffen voor genezing en darmimmuniteit.

14. zonnebloempitten

Zonnebloempitten bevatten veel voedingsstoffen, waaronder fosfor, magnesium en vitamine B-6. Ze zijn ook ongelooflijk rijk aan vitamine E, met 82 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in slechts een portie van een halve kop.

Vitamine E is een krachtige antioxidant. Het is belangrijk bij het reguleren en handhaven van de functie van het immuunsysteem. Andere voedingsmiddelen met grote hoeveelheden vitamine E zijn avocado's en donkergroene bladeren.

15. Schaaldieren

Seafood is niet wat in je opkomt voor velen die proberen om je immuunsysteem te versterken, maar sommige soorten vis zijn vol van zink.

Zink ontvangt niet zoveel aandacht als vele andere vitaminen en mineralen, maar ons lichaam nodig heeft het voor ons immuunsysteem cellen kunnen functioneren zoals bedoeld.

Soorten schaaldieren die rijk zijn aan zink zijn onder andere:

  • krab
  • mossel
  • kreeft
  • mosselen

Houd er rekening mee dat u niet meer wilt hebben dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink in uw dieet. Voor volwassen mannen zijn ze 11 milligram (mg) en voor vrouwen 8 mg. Te veel zink kan de functie van het immuunsysteem inhiberen.

Meer manieren om griep te voorkomen

Goed eten is een goed begin en er zijn andere dingen die je kunt doen om jezelf en je familie te beschermen tegen griep, verkoudheid en andere ziekten. Begin met deze basisbegrippen van grieppreventie en lees vervolgens deze zeven tips om de griep bij u thuis te beschermen.

Video met belangrijke tips van de specialist: