21 voedingsmiddelen die op natuurlijke wijze testosteron verhogen

Het gebruik van voedsel dat testosteron in het dieet verhoogt, is de eenvoudigste en snelste manier om hormoonspiegels te verhogen..

Dit komt omdat door middel van voeding het mogelijk is om de voedingsstoffen (of materialen) aan het lichaam zelf te leveren, het testosteron te verhogen en de resultaten in de sportschool te verbeteren..

begrijpen.

Testosteron is een hormoon dat ontelbare functies in ons lichaam heeft die veel verder gaan dan "gewoon" de seksuele eetlust beheersen en de belangrijkste kenmerken van het lichaam van de mens genereren.

Het hebben van voldoende testosteronspiegels is essentieel om meer energie, motivatie, libido, vetverbranding en meer vet te hebben spiermassa winnen.

Simpel gezegd, hoe meer testosteron we hebben, hoe groter het potentieel om spiermassa te krijgen en de andere voordelen te genereren die verband houden met een hoog testosteron..

En een van de beste manieren om dit hormoon te verhogen natuurlijk is door de inname van voedsel dat testosteron verhoogt.

Op deze manier is het mogelijk om voedingsstoffen te leveren, zodat ons endocriene systeem beschikt over wat het nodig heeft om meer hormonen te produceren, met name testosteron.

Gelukkig is dit het doel van deze tekst.

De 21 voedingsmiddelen die op natuurlijke wijze testosteron verhogen

1- Alle soorten aardappelen

Veel mensen weten het niet, maar koolhydraten zijn voedingsmiddelen die het belangrijkste testosteron verhogen.

Maar het eten van koolhydraten door granen is niet altijd een goed idee voor ons hormonale systeem, vooral niet voor mensen die mogelijk enige gevoeligheid voor gluten hebben.

Een betere oplossing?

aardappelen!

Je kunt - en zou - alle soorten aardappelen moeten eten.

Of het nu zoet is of Engels, aardappelen zijn glutenvrij en een van de beste voedingsmiddelen om testosteron te stimuleren, maar ook rijk aan tal van voedingsstoffen die een goede gezondheid zullen hebben en je resultaten op indirecte manieren zullen helpen.

2 - Koffie

Koffie heeft tal van voordelen, maar een die maar weinig mensen weten, is dat het ook een van de voedingsmiddelen is om het testosteron te stimuleren.

Consumptie van koffie kan het niveau van cAMP verhogen dat een soort 'boodschapper' is van ons lichaam en is betrokken bij verschillende biologische processen, een daarvan is de toename van testosteron.

Elke soort koffie kan helpen bij de productie van testosteron, drink gewoon geen liter koffie per dag, anders kunt u overmatige productie van cortisol aanmoedigen en uiteindelijk het tegenovergestelde effect bereiken (in de loop van de tekst zult u begrijpen waarom).

Tekst gaat verder na de advertentie.

3 - Oliehoudende zaden

Oliehoudende zaden - noten, noten en amandelen - zijn bronnen van goede vetten die helpen bij de productie van hormonen zoals testosteron.

Maar dit is niet hun sterke punt, olieachtig bevat veel selenium, een mineraal dat rechtstreeks testosteron kan verhogen.

Slechts een handvol van uw favoriete olieachtige per dag kan al de hoeveelheid selenium leveren die u nodig heeft om uw testosteronproductie te maximaliseren.

Andere voedingsmiddelen die testosteron verhogen en veel selenium bevatten:

• vis;
• zaden;
• varkensvlees;
• granen vol.

4 - Extra vierge olijfolie

Olijfolie extra vierge kan worden gekarakteriseerd als een "natuurlijke testosteronversterker".

In een onderzoek met jonge mannen tot 17 jaar die extra vierge olijfolie gebruikten als hun belangrijkste bron van vet, steeg testosteron in slechts twee weken met 17%.

Het lijkt misschien niet veel, maar bedenk dat op de leeftijd van 17, we testosteron hebben op zijn natuurlijke piek,.

Als je de tip volgt en olijfolie koopt, zorg er dan voor dat je de versie koopt extra maagd en dat is echt.

Waarom ?

In Brazilië liggen verschillende merken olijfolie die extra maagd zijn (en wie kent het verschil?).

De meeste goedkope olijfolie (minder dan $ 20) zijn eigenlijk normale, verwerkte oliën en leveren geen enkel voordeel op voor uw gezondheid (of testosteron).

5 - Salsinha

Ja, peterselie.

Deze extreem gewone kruiderij bevat een samenstelling die apigenine wordt genoemd.

Onderzoek toont aan dat apigenine een eiwit kan stimuleren dat bepaalt hoeveel cholesterol in de testikels wordt omgezet in vrij testosteron.

Dus, in theorie, hoe meer peterselie, meer apigenine en meer testosteron.

U hoeft peterselie niet te overdoseren om de voordelen ervan te extraheren, maar overweeg het te gebruiken als belangrijkste ingrediënt in de meeste maaltijden.

6 - Ginger

Het actieve ingrediënt in gember, gingerol, is een krachtige natuurlijke ontstekingsremmer.

Het is niet voor niets dat veel mensen, wanneer ze griep of een zere keel hebben, gember gebruiken om de symptomen te verzachten.

Behalve dat het een ontstekingsremmend middel is, tonen onderzoeken aan dat gember ook als een androgene stof door het lichaam kan werken, waardoor het testosteron met meer dan 10% stijgt.

7 - Cacao

Integrale cacao is rijk aan anti-oxidanten, enzymen, probiotica en verschillende belangrijke mineralen waardoor het weer een van de voedingsmiddelen is die testosteron verhogen.

Studies tonen aan dat deze vorm van cacao de cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren, de bloeddruk kan verlagen en, raad eens, boost natuurlijk testosteron.

Houd in gedachte dat we het hebben over cacao in zijn puurste (integraal).

Denk niet dat het elke dag chocolade eten is, je zult deze voordelen trekken.

8 - Eieren

Eieren worden als "perfecte" eiwitbronnen beschouwd, omdat ze een specifiek bereik van aminozuren bieden dat het menselijk lichaam nodig heeft.

Eieren bevatten ook vrijwel alle vitamines, behalve vitamine C.

Ze hebben ook een goede combinatie van vetten, met 38% verzadigde vetten, 44% enkelvoudig onverzadigde vetten en 18% meervoudig onverzadigde vetten.

Wat ons interesseert, is dat deze combinatie van vetten en micronutriënten geweldig is voor het natuurlijk stimuleren van testosteron.

De belangrijkste factor is dat de dooier grote hoeveelheden cholesterol levert, een directe voorloper van testosteron.

En nee, eieren hebben geen invloed op de gezondheid van uw hart door een hoge cholesterolwaarde of vetten te hebben, deze mythe is al lang geleden ten onder gegaan.

Aan het eind van de dag zijn eieren een van de beste voedingsmiddelen die testosteron verhogen.

9 - Avocado's

Avocado is een van de zeldzame vruchten die meer vetten opleveren dan koolhydraten, ongeveer 77% van de calorieën van deze vrucht komt uit vetten.

Misschien heb je gemerkt dat de lijst bevat verschillende voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten zijn voedingsmiddelen die testosteron verhogen.

het is.

Dit komt omdat er een direct verband bestaat tussen vetconsumptie en hogere testosteronspiegels.

Wat meer is, verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten zijn degenen die het hormoon kunnen verheffen.

Nou, avocado's bevatten veel enkelvoudig onverzadigde vetten, waardoor voedsel een grote bondgenoot is in het verhogen van testosteron.

10 - Natuurlijke yoghurt

Er is een aantal wetenschappelijke gegevens die aantonen dat de consumptie van probiotica, prebiotica en andere stoffen die nuttig zijn voor de darmflora een positief effect heeft op de testosteronproductie..

Dit komt omdat de darmflora een grote invloed heeft op de ontstekingsniveaus van het lichaam en een gezonde flora gekoppeld is aan lage ontstekingsniveaus..

Een van de eenvoudigste manieren om goede bacteriën op te nemen (of ze te voeren) is door gefermenteerd voedsel, natuurlijke yoghurt is daar een goed voorbeeld van.

Natuurlijke yoghurt bevat veel goede bacteriën, waaronder enkele die nog niet eens zijn onderzocht.

Houd er rekening mee dat we het hebben over echte yoghurt en geen toegevoegde suikers toegevoegd.

Oh, onthoud ook dat natuurlijke yoghurt een bron is van wei-eiwit en caseïne in hun respectievelijke pru-vormen.

11 - Rood vlees

Rood vlees bevat talrijke voedingsstoffen die de natuurlijke toename van testosteron bevorderen, zoals vetten, cholesterol, zink en eiwit rijk aan essentiële aminozuren.

Verschillende onderzoeken die mensen vergelijken die rood vlees of vegetariërs eten, laten zien dat "carnivoren" altijd meer testosteron hebben.

12 - Blauwe kazen

Blauwe kazen zoals gorgonzola en roquefort zijn ook voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede bacteriën die van nature testosteron verhogen.

Bovendien is dit type kaas rijk aan verzadigd vet, wat ook de productie van hormonen zoals testosteron beïnvloedt.

13 - Kokosolie

Als je informatie zoekt over kokosolie, zul je er alleen goede dingen over vinden.

Naast het genereren van tal van gezondheidsvoordelen, is kokosolie rijk aan verzadigde vetten, wat ook de toename van testosteron kan bevorderen.

Het is ook een veel gezondere optie om te worden gebruikt bij de bereiding van voedsel, waardoor het gemakkelijk te gebruiken is.

14 - Ui

Uien zijn een van de meest interessante testosteronverhogende voedingsmiddelen.

Ze zitten vol met natuurlijke ontstekingsremmers, fytochemicaliën en antioxidanten.

Sommige van deze stoffen, zoals apigenine en quercetine, kunnen de testosteronniveaus verhogen en uw algehele gezondheid verder verbeteren..

15 - Tonijn

Tonijn is rijk aan vitamine D, een vitamine gekoppeld aan verschillende voordelen, variërend van langer leven tot het verhogen van testosteron.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat tonijn een extreem gezond, eiwitrijk en caloriearm voedsel is - zelfs als je een afslankdieet volgt, kun je het nog steeds gebruiken.

Als je om een ​​of andere reden een hekel hebt aan tonijn, zijn andere vissen die rijk zijn aan vitamine D, zalm en sardines.

16 - Knoflook

Knoflook is een van de voedingsmiddelen die oudere testosteron verhogen.

Het bevat allicine, een verbinding waarvan bekend is dat het het hormoon cortisol (stresshormoon) verlaagt.

Het probleem met cortisol is dat het concurreert met testosteron om te binden aan bepaalde receptoren in het menselijk lichaam.

Dit betekent dat als het cortisol hoog is, het meer receptoren inneemt. Receptoren die moeten worden bezet door testosteron.

17 - Broccoli

Broccoli bevat een fytochemische stof genaamd indole-3-carbinol, deze verbinding is in staat oestrogeenspiegels te verlagen.

Erger nog dan cortisol, kan oestrogeen, naast het strijden voor dezelfde receptoren als testosteron, door zichzelf worden omgezet.

Als je het niet begrijpt, kan je lichaam testosteron in oestrogeen veranderen, en ja, dit is waardeloos.

Alles wat je kunt doen om oestrogeen te verlagen is een gewonnen strijd om meer testosteron te krijgen.

Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan indool-3-carbinol:

• bloemkool
• Spruitjes
• kool

18 - Aardbei

Aardbei is een van de vruchten rijk aan vitamine C. Studies suggereren dat deze vitamine, evenals knoflookallicine, de cortisolspiegel kan verlagen.

Kortom, hoe minder cortisol, hoe groter de kans dat testosteron toeneemt..

Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C:

• oranje
• Broccoli (ja, broccoli)
• kiwi
• ananas

19 - Spinazie

Spinazie is een van de beste bronnen van magnesium, een mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 enzymatische processen in het lichaam.

Het is ook essentieel voor het behoud van het mannelijke voortplantingsstelsel, waaronder het up-to-date houden van uw testosteronniveaus.

Andere voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte:

• boon
• amandelen
• Pompoenzaad
• banaan

20 - Champignon

Champignon wordt niet alleen gebruikt als ingrediënt in pizza's, ze zijn ook bron van polysacchariden die in staat zijn om de omzetting van testosteron naar oestrogeen te verminderen.

Zoals al gezegd, dit is uitermate belangrijk om testosteron hoog te houden.

Studies tonen aan dat andere eetbare paddenstoelen ook anti-oestrogene eigenschappen hebben. Kies wat u het beste bevalt.

21 - Oesters

Oesters zijn moeilijk (en zeldzaam) om in de voeding op te nemen, maar zijn een van de voedingsmiddelen die de meeste verhoogde testosteron kunnen bevorderen.

Ze zijn extreem rijk aan zink, magnesium, selenium, koper en zelfs vitamine D. Allemaal heel belangrijke micronutriënten bij de productie van testosteron.

Alsof dat nog niet genoeg is, bieden oesters ook hoogwaardige eiwitten.

conclusie

De voedingsmiddelen die in de tekst worden vermeld, zijn die met het grootste potentieel om testosteron op natuurlijke wijze te verhogen.

Maar dit betekent niet dat u een manier moet bedenken om zonder uitzondering allemaal in het dieet op te nemen of buitensporige hoeveelheden in te nemen.

Om de productie van testosteron te verbeteren, probeert u gewoon de voedingsmiddelen op de lijst op te nemen die handiger zijn voor u en in normale hoeveelheden.

Zorg er bijvoorbeeld voor dat je elke week rood vlees eet en kruid het met uien, knoflook en peterselie.

Breng je salade op smaak met extra vierge olijfolie en probeer het voedsel te koken met kokosolie.

Kortom, probeer voedingsmiddelen waar mogelijk testosteron en in humaan acceptabele hoeveelheden toe te voegen.

Wees ook niet bang voor verzadigd vet en cholesterol dat voedsel natuurlijk als je een gezond persoon bent, zullen beide de testosteronproductie alleen maar versterken.

Deze tips zijn voldoende om ervoor te zorgen dat uw lichaam alles heeft wat nodig is om meer testosteron te produceren, maar vergeet niet dat voeding slechts een van de factoren is.

Bezoek ook ons ​​nieuwste en bijgewerkte artikel over het natuurlijk verhogen van testosteron <- clique. Absolutamente tudo o que você precisa saber vai er in zijn.