Heb je twijfels over wat vezelrijk voedsel in het dieet stopt? Afzonderlijke 21 goed gediversifieerde en supergezond voedselbronnen, kijk nu!


We horen veel over de kracht van vezels en hoe belangrijk ze zijn voor de goede werking van ons lichaam. Maar veel mensen weten nog steeds niet zeker welk voedsel het meest geconcentreerd is in deze voedingsstof en waarom ze zo essentieel zijn.

In de krant van vandaag scheiden we 21 vezelrijke voedingsmiddelen en leggen we een beetje meer uit waarom ze door alle soorten mensen zouden moeten worden geconsumeerd. Bekijk het!

Waarom vezels belangrijk zijn?

Voordat we het over 21 vezelrijke voedingsmiddelen hebben, zullen we begrijpen waarom ze zo belangrijk zijn voor ons lichaam. Hoewel het gebruikelijk is dat mensen ze associëren met gewichtsverlies, gaan ze veel verder dan dat en hebben ze een algemene impact op de gezondheid, met name het spijsverteringskanaal..

Veevoer dagelijks eten betekent een meer gecontroleerde darm hebben, goed werken en zonder risico op ziekte. Dit komt omdat vezels helpen om gifstoffen en vetten op te lossen, waardoor ze worden geëlimineerd uit het lichaam.

Inzicht in hoe essentieel en hoe ze een onderdeel van ons dieet moeten zijn, de vraag is: hoe vezelrijk te consumeren? De tip is om een ​​lijst te hebben met de belangrijkste voedselbronnen van de voedingsstof en daar dagelijks de nadruk op te leggen. Om je te helpen met deze taak, splitsen we 21! Bekijk het!

21 vezelrijke voedingsmiddelen

1 - Wortel
Wortel is een van de meest vezelrijke voedingsmiddelen die we in Brazilië beschikbaar hebben. Een middelgrote wortel bevat bijna 2 g vezels, plus vitamine C en A en mineralen zoals calcium.

Het goede nieuws is dat de groente in elke supermarkt in het land te vinden is en zeer betaalbaar is. Het verbruik waard!

2 - Haver
Haver heeft gemiddeld bijna 10 gram vezels in een portie van 100 gram. Dit is uitstekend, hoewel de haver een beetje calorieën bevat en met mate geconsumeerd moet worden.

Kies ook voor de meest natuurlijke en vluchtte geïndustrialiseerd! Rijk aan eiwitten, haver is een goede keuze voor diegenen die hard trainen of spiermassa willen winnen.

Lees ook => De verschillende soorten haver en wat de beste optie is

3 - Bruine rijst
Witte rijst ruilen voor het geheel kan een geweldig alternatief zijn voor je gezondheid! Een gemiddeld deel van de gekookte bruine rijst kan tot 4 gram vezels bevatten, plus mineralen zoals calcium en vitamines.

Over het algemeen is bruine rijst gezonder dan wit, hoewel het goed is om het verbruik tussen beide te doorkruisen om een ​​balans te hebben.

4 - Apple
Onderschat, appel is een van de vezelrijkste voedingsmiddelen per portie. Een hele vrucht kan tot 5 gram van de voedingsstof bevatten, naast B-vitamines, vitamine A, calcium en ijzer. Phew! Het is best slim om een ​​appel in je avondtas te hebben.!

Probeer het tot twee keer per week te consumeren en u zult het verschil in uw gezondheid opmerken. Voor degenen die gewicht willen verliezen, is de appel een geweldige bondgenoot, want naast de vezels helpt het nog steeds de honger te stillen.

5 - Banaan
Degenen die denken dat alleen kalium de banaan leeft, hebben het bij het verkeerde eind. De vrucht heeft bijna 3,1 gram vezels per portie, naast een groot aantal vitaminen en mineralen.

Voor degenen die hard trainen of een soort oefening doen, is banaan een uitstekende optie om energie daar te houden!

6 - Oranje
De sinaasappel, bekend van vitamine C, verrast als het gaat om de hoeveelheid vezels. De vrucht heeft gemiddeld 50 mg van de stof per 100 gram.

Het lijkt misschien weinig, maar een sap gemaakt van verschillende sinaasappels kan het verschil maken in een dieet met weinig vezels. Het is de moeite waard om het te kiezen wanneer je je warm voelt en de frisdrank voor sap te veranderen!

7 - Linzen
In het nieuwe jaar is het een sensatie, maar de artsen zeggen: het eten van een maaltijd zou elke maand een traditie moeten zijn.

Slechts 100 gram van het graan brengt 8 gram vezels, plus een goede dosis mineralen zoals magnesium en ook eiwitten. Uitstekende optie voor vegetariërs of voor mensen die teveel vlees in het dieet verdelen.

8 - Aardbei
Er is niemand die van aardbeien houdt: zoet, smakelijk en klein, ze zijn meestal de favoriete vrucht van de meeste mensen. Rijk aan vitamine C, het is ook een uitstekende bron van vezels, en een portie van 25 gram kan maximaal 3 gram bevatten.

Het lijkt weinig, maar het is vrij door zijn grootte en een sap bereid met een aantal van hen heeft nog veel meer! Het is de moeite waard om te wedden, want naast lekker zijn, is de aardbei heel gezond!

9 - Droog fig
Niet iedereen kent de kracht die de gedroogde vijg heeft. Maar voor elk van hen kan de hoeveelheid vezels oplopen tot o, de grammen, plus een goede dosis eiwit en kalium. Probeer het, je zult het geweldig vinden!

10 - Rozijnen
De meeste mensen vluchten in de notulen en het nieuwe jaar voor de rozijn, maar de waarheid is dat we in slechts 100 gram bijna 4 vezels vinden.

Om nog maar te zwijgen van de vitaminen C en A en het magnesium dat ze bevatten. Vergeet de klachten en geniet van het eten van veel rozijnen in je rijst; jouw gezondheid dank je!

11 - Volkorenbrood
Veel mensen hebben gewoon brood verhandeld voor de integraal en ze hebben gelijk! Het heeft immers veel vezels en andere voedingsstoffen, zoals eiwitten en vitamines, omdat het niet door het verfijningsproces gaat. Op de vezels kan een gemiddelde plak tot 2 gram van hen brengen!

12 - Zwarte bonen
Niemand geeft op zondag een goede feijoada af en dit is - in de ogen van de geneeskunde - geweldig! Zwarte bonen bevatten 15 gram vezels per 100 gram, wat een hoge waarde is voor een peulvrucht.

Als je echter regelmatig een feijoada klaarmaakt, laat je de vetten opzij om ongemak te voorkomen, oké? Het is de moeite waard om de gewone boon (Rioja-bonen) te vervangen en op sommige dagen van de week in te voegen in de zwarte bonen. Je kunt de linzen ook een paar dagen vervangen.

13 - Amandelen
Amandelen zijn heerlijk en bevatten bijna elke 30 gram bijna 13 gram vezels. Dat wil zeggen dat ze bijna bovenaan de lijst staan ​​als de winnaars in relatie tot de voedingsstof. Om maar te zwijgen over calcium, ijzer en goede vetten!

14 - Broccoli
Broccoli kan tot 6 gram vezels per 25 gram bevatten, evenals bronnen van vitamine C en calcium. Je vindt ze misschien niet zo leuk, maar de consumptie wordt sterk aanbevolen door artsen! Doe een poging!

Alias, zodat het bodybuilding doet en spiermassa wil winnen, deze groente is een geweldige optie en we hebben er al over gesproken in dit artikel hier van broccoli!

15 - Quinoa
Elke 25 gram gekookte quinoa, bijna 6 vezels. Waarom zou je het niet elke week gebruiken in plaats van rijst? Het is heerlijk en supergezond!

16 - Avocado
Avocado is een bron van goede vetten, maar het is ook rijk aan vezels. Voor elke gemiddelde vrucht vinden we bijna 7 gram van de voedingsstof. Gebruik echter met mate, want het is erg calorieën!

17 - Artisjok
De artisjok is verrassend als het gaat om de hoeveelheid vezels. In slechts één, zijn er bijna 7 gram voedingsstoffen.

18 - Lijnzaad
Lijnzaad is niet alleen uitstekend voor gewichtsverlies, maar is ook een geweldige bron van vezels. In slechts één lepel zijn er bijna 2 gram van de voedingsstof.

19 - Corn
Wie van maïs houdt, kan het vieren: het eten heeft bijna 4 gram vezels in slechts 100 gram. Het is vrij vergeleken met de rest van de groep! Maar dat bedrag stopt alleen voor de gekookte maïs, omdat de popcorn iets minder per portie heeft.

20 - Peer
Een eenvoudige vrucht zoals peer kan ook verrassen als het om vezels gaat. Een kleine eenheid heeft maximaal 6 gram voedingsstoffen, plus calcium en vitamines.

21 - Soja
Last but not least, we hebben soja, een van de vezelrijkste voedingsmiddelen per portie: ongeveer 10 gram in 100. Het loont om een ​​ruimte in je dieet te zoeken en er in enkele ogenblikken voor te kiezen.