Zie 3 uiterst eenvoudig te maken hypertrofeemaaltijden die je thuisland zullen redden op dagen dat je geen tijd meer hebt (of extreem lui bent).

We hebben allemaal die extreem drukke dag of dat we om een ​​of andere reden geen tijd kunnen vinden om een ​​maaltijd te bereiden volgens ons doel.

In deze situatie vallen veel mensen ten prooi aan de zwarte kant van de kracht en eindigen uiteindelijk iets om de honger te doden en doen het meestal met iets dat volledig uit de context is, zoals fastfood, koekjes, chocolade, enz ...

Deze negliges, zelfs als ze klein zijn, tellen na verloop van tijd op en kunnen uw dieet als geheel beïnvloeden als u uzelf niet controleert.

Maar dingen hoeven niet zo te zijn. Zo druk (of lui) als je maar kunt, vrijwel iedereen kan 5 minuten op je dag boeken en op dit moment is het mogelijk om een ​​gezonde maaltijd te bereiden.

Met dit in ons achterhoofd, zullen we 3 maaltijden opnoemen die ongeveer 5 minuten duren om te bereiden, alle met de meeste voedingsstoffen die nodig zijn om spierhypertrofie te ondersteunen..

Onthoud dat dit geen menu is voor hypertrofie, maar eerder suggesties die u kunt kiezen en gebruiken op dagen waarop u geen tijd hebt om een ​​uitgebreidere maaltijd te bereiden..

Laten we het doen.

Snelle maaltijd 1: Schud gepasteuriseerde witte eiwitten met hele havervlokken

ingrediënten

  • 300 g gepasteuriseerde eiwitten
  • 90g hele havervlokken (6 eetlepels)

Nutrition Factsheet

calorieën:  465kcal
eiwitten: 42,9g
koolhydraten: 51g
vetten: 7.2

routebeschrijving

Gooi de gepasteuriseerde witte en havermout in de blender gedurende ongeveer 1 minuut en dan heb je een maaltijd met veel eiwit met een hoge biologische waarde en trage digestie complexe koolhydraten. Je kunt nog steeds een beetje kaneel en wat natuurlijke zoetstof zoals Stevia gebruiken om te proeven.

Waarom gepasteuriseerde eiwitten in plaats van gewoon helder

Het pasteurisatieproces doodt al alle bacteriën in het ei en verhoogt verder de biobeschikbaarheid van het eiproteïne. Het gebruik van rauwe eiwitten (niet-gepasteuriseerd) verhoogt het risico op salmonella-infectie en vermindert zelfs de eiwitabsorptie met bijna de helft (vergeleken met gekookt / gepasteuriseerd helder).

Snelle maaltijd 2: wei-eiwit met gekookte zoete aardappelen

ingrediënten

  • 200 g gekookte zoete aardappelen zonder schil (tot het punt dat je gemakkelijk kunt kneden)
  • 60 gram wei-eiwit (meestal twee meter)

Nutrition Factsheet

calorieën:  428kcal
eiwitten: 48G
koolhydraten: 59g
vetten: zero

routebeschrijving

Kneed de gebakken zoete aardappel tot het punt van pureren en gooi in de blender samen met de twee meter whey-eiwit, klop ongeveer een minuut. Gebruik kaneel, stevia en zelfs cacaopoeder om pijn te proeven. Als je alles goed doet, kun je dit mengsel er als een dessert uit laten zien.

"Maar het maken van gebakken aardappel kost tijd. De omzet is niet 5 minuten? "

De zoete aardappelen moeten van tevoren worden gekookt en in grote hoeveelheden om in dit recept in de loop van de week te worden gebruikt. Doe dit op zondagavond in die tijd die je zou gebruiken om de levens van anderen te bespioneren via Facebook. Geloof, je hebt tijd..

En voor degenen die geen zoete aardappelen kunnen koken: schil ze gewoon en snij ze in plakjes. Laat het nu in het water (zonder olie) koken totdat het wordt ontmanteld.

Quick Meal 3: muesli, natuurlijke yoghurt en pinda plakken

ingrediënten

  • 80g volkoren muesli (een volledige kop thee)
  • 340 g natuurlijke yoghurt (twee kopjes)
  • 30g hele pinda pasta

Nutrition Factsheet

calorieën:  684kcal
eiwitten: 30,8 g
koolhydraten: 71,8g
vetten: 18,8g

routebeschrijving

Meng in een pot alle ingrediënten en eet het met een lepel alsof het een ochtendgraan is. Als je je pinda-pasta niet laat drogen, hoef je niet eens een blender te gebruiken.

Maaltijdoverwegingen

Nogmaals, deze tekst is geen menu voor hypertrofie. U bent niet verplicht om deze maaltijden dagelijks in elke bestelling te maken. Verwar dingen niet..

Tekst gaat verder na de advertentie.

Het doel van de tekst is om gewoon suggesties te laten zien voor maaltijden die in ongeveer vijf minuten kunnen worden gedaan om je nek te redden wanneer je tijd tekort komt of lui genoeg om uit de buurt van het dieet te komen. Ze kunnen op elk moment van de dag worden gedaan, zonder dat het noodzakelijkerwijs een schema heeft dat meer (of minder) belangrijk is.

Met dat uit de weg, kunnen sommige ingrediënten van de maaltijd duur zijn (zoals wei, pinda pasta en yoghurt), maar overweeg het volgende: als je iets anders zou eten, vaak onzin, zou het waarschijnlijk niet zo zijn (dat zou vaak zo zijn meer gezicht). Om maar te zwijgen over het feit dat wei en pindapasta verschillende maaltijden zullen hebben.

Dus voordat je klagen dat bepaalde ingrediënten te duur zijn, denk erover na. Meestal hoeveel je uitgeeft als je fastfood eet en dat soort dingen (en ironisch genoeg telt dit nooit)

Het is veel meer de moeite waard om nog meer uit te geven aan een maaltijd die goed voor je zal zijn en je dichter bij je doel brengt, dan om een ​​bepaald bedrag met onzin te spenderen (dat neemt je weg van het lichaam waar je van droomt).