Vier tips voor het verminderen van katabolisme bij het ontwaken, gedurende de dag, na de training en tijdens de slaap. Verspil geen spiermassa!

1 - Gebruik High Glycemic Index koolhydraten bij het ontwaken

Het gebruik van koolhydraten met een hoge GI bij het ontwaken is geweldig om de afbraak van de gedurende de lange periode gegenereerde spiermassa te stoppen zonder te eten. Naast het effectief verstoren van katabolisme, zal de insulinepiek de absorptie van de voedingsstoffen die op dit moment worden geconsumeerd, versterken. Een goed verzoek is om wat eiwitrijk voedsel of supplement te consumeren, samen met of kort na het gebruik van carbo.

Voorbeelden van hoge Ig-koolstofatomen: Honing, bruine suiker, mout, dextrose ...

Weet niet wat is glycemische index? Klik hier!

2 - Gebruik BCAA's tijdens de maaltijd.

Het gebruik van bcaas tussen maaltijden voorkomt zoveel spierbreuk als mogelijk is, de toename van aminozuren in de bloedbaan zorgt ervoor dat het lichaam de hele dag anabool blijft.

3 - Gebruik vitamine C na de training.

Na een zware trainingssessie activeert het lichaam verschillende verdedigings- en overlevingsmechanismen, waaronder de afgifte van cortisol, een katabool hormoon, dat ervoor zorgt dat spiermassa wordt omgezet in energie om aan de basisbehoeften van het lichaam te voldoen. Het gebruik van vitamine C kan de werking van cortisol verminderen, waardoor de spiermassa wordt behouden.

4 - Gebruik Slow Proteins met goede vetten voor het slapen gaan

Het gebruik van langzame eiwitten in combinatie met goede vetten (vetzuren), zorgt ervoor dat je lichaam de hele nacht dik blijft. Dit mengsel zorgt voor extreem langzame maaglediging 's nachts, waardoor uw lichaam tijdens de slaapperiode langzaam aminozuren in de bloedbaan ontvangt.

Langzame eiwitten: Caseïne, albumine
Goede vetten: kastanjes