De basis voor het verbranden van vet en het onderhouden van spiermassa, weten de meesten van ons al: maak elke 3 uur een maaltijd, consumeer eiwit bij alle maaltijden, gebruik minder koolhydraten en schone bronnen, maar dat is slechts de basis. Zie 4 snelle tips om de vetverbranding verder te versnellen met behoud van de maximale massa.

 Tip 1 - Blijf hard trainen omdat je altijd getraind bent

Het enige dat je kunt bereiken door 15 herhalingen of meer per set te trainen, is uithoudingsvermogen winnen en toch het verlies van spiermassa bevorderen. Het doen van de oefeningen meer herhalingen en met minder gewicht om vet te verbranden is het recept voor een ramp. Zware training stimuleert het lichaam om de spiermassa te behouden en bevordert zelfs de afgifte van hormonen die verder helpen bij het verbranden van vet, zoals testosteron.

Tip 2 - Pas op voor Aerobics

Ga langzaam met de aerobics. Weinig mensen beseffen dat voeding een veel grotere impact heeft op het lichaam dan de aerobics zelf als het gaat om het verbranden van vet. Pas eerst je dieet aan en pas daarna begin je geleidelijk aerobics aan de routine toe te voegen. Het lichaam staat onder druk tijdens de definitiefase vanwege de daling van het aantal calorieën in het dieet (er wordt minder energie verbruikt). Het toevoegen van een aerobics-marathon is het perfecte recept om spiermassa te verliezen.

Tip 3 - Vetverbranding is een langzaam proces en zou zo moeten doorgaan

Het is tegenstrijdig om dit te lezen, maar als je meer dan een halve kilo per week lichaamsgewicht verliest, loop je het risico om samen de spiermassa te verliezen. We willen allemaal snel vet verliezen, vooral wanneer er overtollig vet is, maar het is noodzakelijk om tijd en geduld te geven om solide resultaten te bereiken. Een mager lichaam met spiermassa lijkt veel meer gedefinieerd te zijn dan iemand zonder spiermassa.

Tip 4 - Stoppen met je dieet is soms gezond

Wist je dat aftreden soms deel uitmaakt van een streng dieet om af te vallen? Door een dieet strikt gedurende langere perioden aan te houden, nemen de niveaus van het hormoon leptine af. Leptine is verantwoordelijk voor het goed functioneren van uw metabolisme en het veranderen van uw niveaus is niet goed voor vetverlies. Het dieet verlaten of een keer per week wat onzin eten, zal het lichaam verbazen en helpen de lipasen in het lichaam te verhogen en kan zelfs de vetverbranding versnellen.

auteur: Ian Coleman
Vertaald en aangepast door: Alle rechten voorbehouden.