Leer de meest voorkomende voedingsfouten die mensen maken wanneer ze proberen vet te verbranden en leer ze te omzeilen om sneller resultaten te boeken.

Fout 1: Verlaag het calorieverbruik drastisch

Om vet te verbranden, moeten we een calorietekort creëren, dat wil zeggen minder calorieën verbruiken dan het lichaam op de dag heeft uitgegeven. Echter, voor resultaten versnellen en verlies van spiermassa verminderen, dit tekort moet zijn minimum. Anders, als je een streng dieet volgt en je calorie-inname van dag tot nacht drastisch beperkt, kunnen de resultaten desastreus zijn ...

In het begin zul je moe voelt, zonder al te veel geduld voor mentale taken, en zelfs chagrijnig, omdat de bloedsuikerspiegel dalen tussen één maaltijd en een ander. Als je aandringt op drastische beperking van calorieën, zal je lichaam zich bedreigd gaan voelen en in plaats van vet te verbranden als een bron van energie, zul je het beginnen te bewaren voor toekomstige noodsituaties. Dit in combinatie met andere activiteiten, zoals training en aerobic, zal dwingen je lichaam om spieren te gebruiken voor brandstof in plaats van vet. Met andere woorden, een scenario dat we ten koste van alles moeten vermijden.

Een veel effectievere benadering zou zijn om het calorieverbruik op een discrete manier te verminderen. Probeer om te beginnen slechts 500 calorieën te eten minder dan wat u momenteel binnenkrijgt. Als u bijvoorbeeld 3000 calorieën per dag consumeert, is het doel om slechts 2500 te consumeren.

Deze 500 calorievermindering werkt al om vet te verbranden en de spiermassa te behouden voor de meeste mensen (gezien het feit dat je hard traint en aerobics doet). Controleer na een paar weken echter uw resultaten met behulp van de spiegel en het meetlint en maak desnoods een andere discrete vermindering (als u geen resultaten ziet).

Fout 2: tussendoortjes tussendoor

Oké, je weet al dat je minder calorieën moet eten om vet te verbranden. Maar weet je precies hoeveel calorieën je lichaam binnengaat? ?

Veel mensen om het dieet te volgen naar de letter en registreren hoeveel calorieën worden ingenomen, maar schieten jezelf in de voet naar "smokkelen" calorieën die ze denken dat geen verschil maken. Dit gebeurt meestal wanneer je snacken met de gedachte "gewoon een beetje geen probleem".

Onthoud dat als je een aantal calorieën hebt die je niet kunt overschrijden (zeg 2500 calorieën), er geen plaats is voor "een beetje" rotzooi. En omdat de meeste voedingsmiddelen die mensen van het dieet doen vluchten, veel calorieën bevatten, zijn deze 'weinigen' meestal voldoende om de resultaten teniet te doen en in sommige gevallen zelfs vetophopingen te genereren..

Fout 3: consumeer vloeibare calorieën

Een van de gemakkelijkste manieren om vetverbranding te versnellen, is door alle suikerhoudende dranken uit het dieet te verwijderen (frisdrank, gearomatiseerd water, energiedrankjes, enz.). Als u stopt met consumeren zonder iets in het dieet te veranderen, ziet u mogelijk al een daling van het vetgehalte - soms een aanzienlijke daling.

Dit zal niemand schokken, de meeste mensen zullen weten dat hun dagelijkse cola vol zit met suiker. En toch vinden velen nog steeds een excuus om verder te gaan (misschien met behulp van de regel "gewoon een klein beetje geen probleem"). Maar als het was vanwege een gebrek aan waarschuwing, hier geldt: als je op een dag vet wilt verbranden, moet je dat soort drank uit je dieet verwijderen. Niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook voor uw gezondheid..

En praat over gezondheid, wees heel voorzichtig met drankjes die het masker "gezond" gebruiken. Natuurlijk box juice kan zowel suiker als frisdrank bevatten en hoewel ze "rijk" zijn aan vitamines en mineralen, is er geen plaats in uw dieet voor dat soort drank. Wilt u de voordelen van fruit? Eet dan!

Fout 4: Gebruik geen gezonde vetten

Vetten worden door velen gezien als een te vermijden kwaad. De dingen zijn echter niet zo eenvoudig, en ze vormen een essentieel onderdeel van een gezond dieet, vooral voor diegenen die vet willen verliezen.

Gezonde vetten, zoals die in vis, noten en sommige vruchten, zijn verantwoordelijk voor een aanzienlijk aantal positieve effecten op het lichaam. Sommigen van hen kunnen direct het gevoel hebben dat ze verzadigd zijn en de eetlust onder controle hebben. Andere effecten zullen pas na verloop van tijd worden waargenomen, zoals de controle van hormonen zoals testosteron en groeihormoon, die direct en indirect de vetverbranding zullen beïnvloeden.

Fout 5: Geen dieet

Ja, dat klopt. Veel mensen onderschatten nog steeds de invloed van voeding op het verbranden van vet en geven er de voorkeur aan om hun inspanningen te richten op andere dingen zoals aerobics, wondermiddelen, supplementen, magische pillen, enz ... Hoewel de krachtigste en effectiefste tool voor vetverlies, is en altijd zal zijn , het dieet.

Begrijp me niet verkeerd, aerobics, supplementen en sommige methoden kunnen vetverbranding bevorderen, maar niets van dit alles zal nuttig zijn als het dieet niet op orde is. Dus als je de meeste van je inspanningen in iets anders dan het dieet stopt, weet dan dat de kansen dat je faalt vrij groot zijn.