Tijdens lichaamsbeweging gebruikt het menselijk lichaam spierglycogeen als een bron van energie en deze voorraden komen terecht. Vervolgens vult de beoefenaar in de post-workout de spieren aan. Tijdens de training zweten we veel en verliezen we veel vocht, maar in tegenstelling tot glycogeen moeten we wat verloren gaat tijdens de training vervangen, anders lopen we het risico om te leven.

Maar waarom hydratatie zo belangrijk is?

Als we 5% van ons lichaamsgewicht verliezen door zweet, zullen de prestaties in de sportschool met 30% dalen, wat we helemaal niet willen. Daarom wordt gesuggereerd dat we 400 tot 600 ml water 2 of 3 uur voor aërobe of bodybuilding drinken. Deze vloeistof voorkomt thermische stress, vertraagt ​​uitdroging, verhoogt het zweten en vermindert de ongewenste verhoging van de lichaamstemperatuur.

Tijdens het sporten is het ook belangrijk om te hydrateren. Als de oefening minder dan 1 uur duurt, is alleen de waterinname voldoende en wordt 150 tot 200 ml water om de 15 of 20 minuten aanbevolen. Als de training langer duurt dan 1 uur, kan opname van isotoon nodig zijn. Het blijkt dat het lichaam tijdens het zweten natrium en kalium verliest, evenals het koolhydraat (glucose) in de opwekking van energie uitput. Maar onthoud: als de training gericht is op vetverlies, heeft het geen zin om koolhydraten te gebruiken, omdat het lichaam stopt met het gebruiken van de vetreserves om glucose te gebruiken dat net in de bloedbaan is terechtgekomen.

Na de training is het belangrijk dat rehydratatie doorgaat. Op dit moment mag de arts geen cafeïne of alcohol innemen, omdat deze stoffen diuretisch zijn en het de bedoeling is om zoveel vloeistof te behouden als het in het lichaam komt. Dranken met natrium, kalium en koolhydraten met een hoge glycemische index kunnen een goede optie zijn! Natrium behoudt de vloeistof en helpt tegen uitdroging; kalium helpt bij water en intramusculaire balans; en het koolhydraat zal het lichaam snelle energie geven, waardoor het katabolisme wordt verbroken.

conclusie

Het lichaam moet worden gehydrateerd, zodat u 100% kunt trainen. Hiervoor is het noodzakelijk om vóór, tijdens en na de lichamelijke inspanning water in te nemen. De inname van isotone dranken moet in overeenstemming zijn met de training en het doel van de arts en het gebruik ervan wordt bestudeerd voor het beste gebruik. Laat het water niet verwaarlozen!

Victor Palandi
Student of Technician in Nutrition and Dietetics
Redacteur van World of Soccer.net, World of Editors en Opusculo
Neem contact met ons op: [e-mail beveiligd]