Als het gaat om het doen van je bodybuilding oefeningen, moet je rekening houden met je ademhaling. Bekijk echt belangrijke tips die je tijdens je training niet opzij kunt zetten en onthoud dat een goede ademhaling resulteert in betere trainingsprestaties.

Er zijn drie verschillende soorten ademhaling. Voortdurende ademhaling, ook bekend als vrije ademhaling, het is allemaal natuurlijke ademhaling, wanneer er geen zorgen zijn tijdens beweging. Dan komt actieve ademhaling, wanneer de atleet het begin van de kracht inspireert (concentrische fase) en verloopt tijdens de finalisatie (excentrieke fase). Passieve ademhaling is niets meer dan actieve ademhaling in omgekeerde volgorde.

Eindelijk, tot slot, hebben we apneuse of geblokkeerde ademhaling. Dit is het meest "delicaat" om zo te zeggen. Het moet met enige precisie worden aangebracht, net zoals het moet worden vermeden. Zoals de naam zelf zegt, gebeurt dit wanneer de atleet zijn adem gedurende een tijdje tijdens beweging stilhoudt. Het verhoogt de bloeddruk. Het ideaal is om actieve en passieve ademhalingen toe te passen en daarmee een zekere controle te nemen.

Doorgaan met ademen is nog steeds goed, maar het toepassen ervan kan altijd eindigen de prestaties verminderen. Dus wat is de beste manier om ze tijdens de training toe te passen? Wel, het hangt van het type oefening af. Natuurlijk gedraagt ​​het lichaam zich altijd beter in vrije ademhaling, maar in een volledige oefening kan het nooit de hele tijd worden gebruikt.

Bloedoxygenatie kan niet stoppen. Denk goed na, wanneer de adem is geblokkeerd met de longen vol, dan wordt bij de eerste poging al die lucht CO2 dat onmiddellijk moet worden vervangen. Nog meer vanwege de verhoogde bloeddruk, waardoor het bloed veel sneller door het lichaam stroomt, zuurstof naar de cellen brengt en kooldioxide vrijkomt.

Geblokkeerd / apneus ademhalen, verhoogt altijd de bloeddruk. En deze factor moet onthouden worden. Met meer gecontroleerde ademhaling tijdens fysieke activiteit, kan de controle van de drukverhoging zeer goed worden gemitigeerd. Dus probeer eerst uit te ademen en dan in te ademen. Het is eigenlijk vrij simpel, het nemen van enkele oefeningen zoals de Deadlift die meer aandacht nodig heeft, maar binnenkort komen we bij dat gedeelte.

Zuurstof dient voornamelijk om het bewustzijn van de atleet te behouden en dient vervolgens om je cellen actief te houden. En alsof dat nog niet genoeg was, is de zuurstof die de dienst doet om koolhydraten en opgeslagen vetten in de spieren om te zetten in energie. Heb je ooit gedacht dat je fysieke capaciteit met de helft verminderd kon worden, alleen door slechte adem? Zorg er dan voor dat het goed gedaan is. Dit geldt voor elke vorm van lichaamsbeweging, maar we weten dat wanneer de kwestie van het werken met gewichten binnenkomt, de zorg maximaal moet zijn. Zelfs omdat een goede ademhaling voor goede prestaties zorgt en voortijdige of overmatige vermoeidheid voorkomt. Laten we nu een kleine definitieve samenvatting maken om alles duidelijker te maken..

Om onze samenvatting te starten, kunnen we de volgende volgorde uitvoeren: Adem uit tijdens het gewichtheffen en adem in terwijl je aan het downloaden bent. Tijdens oefeningen zoals squats kan tijdens de concentratie worden ademgehaald, omdat bij een volledige ribbenkast de balans gemakkelijker wordt.

Om de Deadlift uit te voeren, is de tip om de lucht in te ademen, je adem in te houden en de spieren van de buik samen te trekken en onderrug om de lat omhoog te brengen en de heupen uit te strekken en langs het scheenbeen te glijden. Wanneer de bar op kniehoogte komt, adem dan aan het einde van de inspanning uit terwijl je de torso verlengt.

Onthoud deze tips en aanbevelingen nu bij het starten van je training. Of het nu is door gewichtheffen, zelfs verwarmen.

Knuffels en goede trainingen.