Als u nog steeds niet drinkt (wat zeer onwaarschijnlijk is), moet u verschillende redenen zien om melk in uw dieet op te nemen.

eiwit

Eiwit is de macrovoedingsstof die elke atleet nodig heeft, toch? Natuurlijk! Eiwit bestaat uit aminozuren, wat helpt bij het opbouwen van spieren. Zonder eiwit is het onmogelijk om spiermassa te krijgen.




Melk is een geweldige bron van eiwitten, die caseïne en wei bevat. Deze twee zijn de belangrijkste eiwitten. Door melk te drinken, draag je je spieren met veel aminozuren.

Eiwitten zijn een van de belangrijkste voedingsstoffen voor zware trainers. Het is essentieel voor spierherstel en wederopbouw

Een gemiddeld glas melk bevat 6 tot 8 gram eiwit, wat een geweldige toevoeging is voor elke maaltijd. Als je 1 liter melk per dag neemt, zul je al een goede hoeveelheid en eiwit binnenkrijgen.

calorieën

Melk bevat veel calorieën, elke atleet die zijn spiermassa wil vergroten, heeft calorieën nodig. Twee kopjes magere melk bevat ongeveer 180 vetvrije calorieën. Meng melk met 2 maatlepels wei-eiwit en je hebt ongeveer 380 calorieën zonder vet. Het is een veel groter voordeel dan geld uitgeven aan maaltijdvervangers.




calcium

Calcium helpt bij het bouwen van sterke botten, toch? Natuurlijk. Geen wonder dat er aan alle kanten reclame wordt gemaakt voor calciumrijke producten, vooral in babyvoeding (Danoninho). Raad eens wat extreem rijk aan calcium is? Ja, je snapt het (ik hoop het ...), de melk!

Het belang van calcium gaat verder dan alleen botten sterk maken. Zonder te ver te gaan in wetenschappelijke termen, helpt calcium ook bij ontspanning en spiercontractie, wat belangrijk is voor gewichtstrainers. En er is meer, u twijfelt misschien, maar calcium helpt bij het afbreken van lichaamsvet, een door de mens getest onderzoek toonde aan dat mensen op een dieet met een inname tot 1200 mg calcium per dag een veel grotere vermindering van lichaamsvet hadden dan andere die calcium niet heeft opgenomen.




vitaminen

Melk is ook rijk aan vitamine A en D. Vitamine A kan helpen bij het zien van het gezichtsvermogen (bijv. Mensen met een tekort aan vitamine A-inname hebben ernstige problemen met nachtzicht.)
Vitamine A werkt ook als een antioxidant, die helpt bij de gezondheid van uw lichaam. Vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen, wat zal helpen
botten en kracht.




water

Iedereen die traint met gewichten kent het belang van waterinname, omdat 75% van onze spieren er uit bestaat. Ja, raad eens? Melk bevat veel water.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Spierhydratie is erg belangrijk voor diegenen die hunkeren naar een magere massagewinst, plus een reden om melk te drinken.

koolhydraten

Om de een of andere reden, wanneer mensen het woord "koolhydraten" lezen, worden ze bang en denken ze er al over om dergelijke dieetvoeding te stoppen. Hier is een heel belangrijke les: teveel, je zult vet worden, koolhydraten zijn goed, vooral bij het verkrijgen van spiermassa. Zonder koolhydraten zou je niet de energie hebben om iets te doen.

Wat u moet vermijden, zijn koolhydraten met een hoge glycemische index (suiker, dextrose, malto) behalve na de training. Je weet dit waarschijnlijk al, als je naar de voedingswaarde tabel van melk kijkt, zie je veel suiker in de formule. Dit komt door lactose, het is echter een disaccharide, die moet worden opgenomen voordat het lichaam moet afbreken, wat tijd kost. Wat maakt de glycemische index van deze suiker erg laag.

Melk voor het slapengaan.

Als u een plan voor gewichtsverlies volgt, is het nemen van melk voor het naar bed gaan geen goed idee. Hoewel melk een lage glycemische index heeft, kan lactose een hoge insulinepiek veroorzaken. Dat is helemaal niet interessant voor het slapen gaan. Caseïnepoeder en kwark kunnen dit probleem omzeilen. Mensen die massaal willen bereiken, hoeven zich daar geen zorgen over te maken.




conclusie

Ik hoop dat je overtuigd bent van de voordelen van het drinken van melk voor diegenen die hard trainen in de sportschool. Melk is een geweldig "supplement" dat samen met voedsel en zelfs supplementen kan worden gebruikt.