Lees meer over het belang en de voordelen van magnesium in het lichaam, inclusief het verkrijgen van spiermassa. Natuurlijke bronnen in voedsel en minerale suppletie.


Magnesium is van extreem belang voor ons lichaam, het is verantwoordelijk voor het functioneren en de balans van de reacties die dagelijks in ons lichaam optreden. Het ontbreken van dit mineraal, schaadt en veroorzaakt veranderingen in onze gezondheid. Dus laten we beter begrijpen wat het is, en hoe belangrijk het is voor ons organisme.

Magnesium is een essentieel mineraal voor groei en botontwikkeling, gebruikt bij de synthese van eiwitten, het energietransport bijdraagt ​​aan de werking van een aantal essentiële enzymen (al wat vitamine B1 nodig), de balans van calcium en kalium natrium, helpt cellulair functioneren, noodzakelijk voor hormonale activiteit en bij meer dan 300 chemische reacties die dagelijks in het lichaam voorkomen.

Ziekten veroorzaakt door gebrek aan magnesium in het lichaam

Het ontbreken van dit essentiële mineraal voor onze gezondheid is zeer ernstig, omdat het de werking van ons organisme verandert, wat een of meerdere symptomen kan veroorzaken zoals:

  • veranderingen in het hartritme (aritmieën);
  • slechte bloedsomloop;
  • hypertensie;
  • prikkelbaarheid;
  • spierspasmen;
  • winderigheid (gas);
  • overtollig cholesterol;
  • gezichtstics;
  • nierstenen;
  • apathie;
  • convulsies;
  • hyperactiviteit;
  • slechte groei;
  • vermoeidheid;
  • bedplassen ('s nachts plassen in bed).
  • De meest voorkomende zijn: kramp, vermoeidheid, angst, depressie en slapeloosheid.

Bronnen en voedingsmiddelen Hoog in magnesium

Veel gezondheidsproblemen hangen samen met een tekort aan voedingsstoffen als gevolg van een slecht voedingspatroon. Het is soms zo eenvoudig om onze gezondheid en kwaliteit van leven te verbeteren, gewoon gezonde gewoontes te krijgen, inclusief voedzamer voedsel.

Voor degenen met magnesiumtekort in het lichaam kunnen deze voedingsmiddelen in het dieet zijn opgenomen:

Groenten en fruit: avocado, zeewier, kool, spinazie, bieten, bananen, bieten blad, kikkererwten, gedroogde vijgen, bonen, erwten, maniok (root), linzen, okra, aardappelschillen, aardappelzetmeel, rozijnen, sojabonen.

Granen en derivaten: bruine rijst, haver (volkoren), haverzemelen, gerst, muesli, rijstzemelen, rogge, zemelen, tarwekiemen, volkoren meel, pasta gemaakt met volkoren en vezelrijke instant granen (bijv. Nesfit en All Bran).

Meer dan 80% van Magnesium gaat verloren tijdens het verwijderen van de kiem en de buitenste lagen van de korrels.

Noten en zaden *: amandelen, pinda's, noten, soja, noten (gedroogde zaden en noten leveren meer magnesium dan toast). Zonnebloempitten, sesam en pompoenpitten.

Ander voedsel: bittere chocolade, sojaproducten (meel, saus en tofu) weekdieren en schaaldieren zoals oesters en garnalen. Melasse, pindakaas, melkpoeder en gist.

Elke 100 g voedsel dat is geciteerd, ongeveer 30 mg magnesium is gevonden. Wordt aanbevolen door artsen, dagelijkse inname van 350 mg magnesium (volwassen mannen), voor een goede hersenfunctie en een gezond leven.

Aanbevolen dagelijkse magnesiuminname-tabel:

- Kinderen: 170 mg
- Vrouwen: 280 mg
- Mannen: 350 mg
- Zwanger: 320 mg
- Zuigelingen: 355 mg

Bron: Food and Nutrition Board, "(National Research Council - National Academy of Sciences, 1989)

Volgens experts: de normale plasmaconcentratie van magnesium in het lichaam moet tussen 0,7 en 2,2 mmol / l liggen.

Het wordt aanbevolen om magnesiumsupplement te gebruiken?

De bevolking heeft over het algemeen een zeer slecht voedingspatroon in deze voedingsstof en daarom wordt in sommige gevallen het gebruik van supplementen aanbevolen om deze tekortkoming te leveren. Bijvoorbeeld wanneer de persoon aan lichaamsbeweging doet. Het is echter niet noodzakelijk bij het handhaven van een gezond en uitgebalanceerd voedingsplan om overtollig magnesium in het lichaam te voorkomen. Een van de meest aanbevolen supplementen met zink en magnesium in de compositie is ZMA. Suppletie met ZMA wordt sterk aanbevolen voor bodybuilders omdat het grote voordelen biedt voor het lichaam en bijdraagt ​​aan het verkrijgen van spiermassa, zoals we aan het einde van dit artikel zullen uitleggen..

Mensen die regelmatig alcohol drinken, mensen die aan een depressie lijden, vrouwen die de pil nemen, diuretische medicatie nemen en die last hebben van stress, slapeloosheid, kunnen ook een supplement nemen. Omdat ik meestal een groter tekort heb aan deze voedingsstof.

Andere zaken zoals:

  • Depressie, slapeloosheid en hyperactiviteit;
  • osteoporose;
  • Cardiovasculaire aandoeningen;
  • Arteriële hypertensie;
  • Diabetes Mellitus;
  • veroudering;
  • Spier samentrekking;
  • slaperigheid;
  • Pre-menstruele spanning.

De oorzaak kan rechtstreeks verband houden met de tekortkoming van dit essentiële mineraal voor uw lichaam, maar het wordt aanbevolen om een ​​arts te zoeken om u beter te begeleiden, vooral als u het supplement invoegt, voor de dosering die geschikt is voor uw geval.

Het belang van magnesium voor bodybuilders

Volgens een studie uitgevoerd in 2011 had 26% van degenen die regelmatig magnesium innamen een toename van testosteron met slechts één maand gebruik. Verhoging als normaal beschouwd voor degenen die de aanbevolen inname van magnesium nemen. Dit is om aan te tonen dat met magnesiumgebrek in het lichaam van de man de kans op een afnemende testosteronproductie vrij groot is, en dat is niet goed, aangezien dit het meest anabole hormoon is dat er bestaat en we hebben het veel nodig in de winst van spiermassa. Lees onze tips voor het op natuurlijke wijze verhogen van de testosteronproductie.

referentie:
Cinar, V., Polat, Y., Balaci, A., Mogulkoc, R. Effecten van Magnesium suppletie op testosteron van Athletes en sedentaire personen in rust en na uitputting. Biological Trace Element Research. 2011. 140, 18-23.