Mensen die naar hypertrofie streven, moeten ongeveer 1,6-2 g eiwit per kg lichaamsgewicht inslikken, en de beste manier om dit te doen is door een dieet dat rijk is aan eiwitrijk voedsel.

Het probleem is dat de prijs van eiwitvoedsel met een hoger eiwitgehalte gewoonlijk hoog is.

Dit kan een afschrikwekkend effect hebben als u een beperkt budget heeft of als u op dit moment geld wilt besparen.

Het goede nieuws is dat met een beetje discipline en slimme voedselkeuze, het mogelijk is om alle eiwitten die je nodig hebt in te nemen door veel minder uit te geven dan de meeste mensen.

Hiervoor laten we de goedkoopste eiwitbronnen zien die in de voeding kunnen worden opgenomen en zorgen ervoor dat je gezondheid, welzijn en de processen waarbij spierhypertrofie speelt alle eiwitdingen krijgen die je nodig hebt.

Het is de moeite waard te vermelden dat we eiwitvoedsel op volgorde van goedkoper naar duurder en prijs zullen vermelden per gram eiwit dat het voedsel levert en niet de prijs van het eten zelf.

"Wat bedoel je?"

Bijvoorbeeld:

Bedenk dat een dozijn eieren ongeveer 72 g eiwit bevat en tot $ 5 kan kosten in grote steden, terwijl het pond kippenborst tot $ 12 kan kosten, maar biedt meer dan 200 g eiwit.

Over het algemeen kan het ei een goedkoper voedsel zijn dan kip, maar kip biedt bijna drie keer meer eiwit voor een lagere prijs als we zouden evalueren hoeveel elke gram eiwit van beide voedingsmiddelen kost.

Zie ook -> Hoeveel inname van eiwitten per dag voor hypertrofie ?

Kortom, het enige dat u moet begrijpen, is dat hoe goedkoper het eiwitgras is, hoe meer eiwitten u met minder geld kunt kopen..

En in deze tekst zullen we niet alleen alle goedkope proteïnevoeding met een handkus geven, maar we zullen ook diegene laten zien die proteïnen van superieure kwaliteit leveren voor diegenen die spiermassa willen winnen.

Lijst met het goedkoopste eiwitvoedsel om in het dieet op te nemen

1e plaats - Runderlever R $ 0,04 per gram eiwit

Runderlever is een bron van extreem goedkoop eiwit (misschien wel het goedkoopste van allemaal), heeft dezelfde hoeveelheid eiwit als kip en heeft nog steeds veel essentiële vitamines en mineralen.

Het motief voor de lever wordt niet zo vaak gebruikt dat het deel uitmaakt van de ingewanden van de os, en afhankelijk van het fokken van vee, kan de lever sporen bevatten van wat de os heeft ingenomen (lees antibiotica, voedselpesticiden, enz.).

Is dat een groot probleem voor jou? Nee, en onderzoek over het onderwerp is gemengd. Het is niet mogelijk om te weten of dergelijke overblijfselen daadwerkelijk aan u zullen worden overgedragen door het vlees in te nemen.

In de twijfel is het interessant om de lever niet als de belangrijkste bron van eiwitten te gebruiken, maar eerder als een meer in zijn assortiment van eiwitvoedingsmiddelen die in de week zullen worden gebruikt..

2e plaats - Kipfilet $ 0,05 per gram eiwit

Het is geen wonder dat kippenborst de favoriete eiwitbron is voor de meeste bodybuilders en bodybuilders.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Een pond kippenborst, zonder vel en zonder been, kost ongeveer $ 10, maar biedt ongeveer 200 g eiwit per kilo, elk gram eiwit kost R $ 0,05 (wat is zeer goedkoop).

Vergeet niet dat kippenborst geen vet bevat, geen koolhydraten bevat, geen lege calorieën bevat en een volledig eiwit is dat alle essentiële aminozuren levert.

Dit maakt kippenborst, niet alleen een goedkope bron van eiwitten, maar een van de beste voor hypertrofie.

3e plaats - zwarte bonen R $ 0,05 per gram eiwit

Zwarte bonen leveren een goede hoeveelheid eiwit (voor een groente), leveren koolhydraten met een lage glycemische index en zijn relatief goedkoop.

De reden dat we bonen niet zien in de voeding van mensen die trainen, is simpelweg omdat sommige mensen de bonen niet goed kunnen verteren en lijden aan gastro-intestinale symptomen.

Bonen zijn ook niet een van de meest praktische voedingsmiddelen die er bestaan ​​om te worden bereid, en dit eindigt uiteindelijk in het uur van het kiezen van welk eiwitrijk voedsel in het dieet zal worden opgenomen.

Anders dan dat, is er geen probleem bij het gebruik van het dieet, voor het geval u het leuk vindt en het past bij uw dag tot dag.

4e plaats - Geheel ei R $ 0,06 per gram eiwit

Geen lijst met proteïnevoedsel is compleet zonder het goede oude hele ei, laat staan ​​een lijst met bronnen goedkoop van eiwitten.

Elk ei levert ongeveer 6 g eiwit met een hoge biologische waarde en talrijke micronutriënten die nuttig zijn voor de gezondheid.

En ook al is de prijs van het ei de laatste tijd (2017) niet zo laag geweest, vergeleken met andere eiwitbronnen nog het is goedkoop.

Houd er wel rekening mee dat we het over het ei hebben alle.

Als je de dooier weggooit en alleen de clear gebruikt, gooi je de helft van het eiwit weg en in dit geval is het ei het niet waard.

5e plaats - Betaal R $ 0,06 per gram eiwit

Acém is een van de magerste delen van mager rood vlees.

Hoewel het iets minder eiwitten bevat dan de kipfilet, biedt het nog steeds meer dan voldoende.

Bovendien brengt rood vlees tal van belangrijke voedingsstoffen voor spierhypertrofie met zich mee, zoals zink, creatine en ijzer.

Rood vlees is misschien wel een van de belangrijkste eiwitrijke voedingsmiddelen voor diegenen die op zoek zijn naar spiermassa.

6e plaats - Melk R $ 0,07 per gram eiwit

Als jij niet doen lijdt aan allergieën of lactose-intolerantie, melk kan een grote bron van eiwitten en calorieën zijn voor het dieet.

Melk is ook een van de gemakkelijkst te gebruiken eiwitrijke voedingsmiddelen.

Wil je iets beters dan een goedkoop, aangenaam smakend, vloeibaar eiwit dat caseïne en wei-eiwit oplevert ?

Wat betreft het kiezen voor volle melk of magere melk, alles hangt af van uw doel.

Bijvoorbeeld: de extra vetten en calorieën uit volle melk zouden welkom zijn bij iemand die bulkt.

7e plaats - Sardinha R $ 0,08 per gram eiwit

Een 125g sardine kan op sommige plaatsen minder dan $ 2,30 kosten en levert 24g van de hoogste kwaliteit eiwit met alle essentiële aminozuren die het lichaam niet produceert.

Bovendien is sardine een uiterst praktisch voedsel. Open gewoon het blik en eet (als je wilt).

Een ander interessant detail is dat sardines niet zoveel kwikverontreiniging hebben als tonijn (en toch goedkoper zijn).

8e plaats - Tonijn R $ 0,09 per gram eiwit

De tonijn is niet zo goedkoop als vroeger, maar als je het geduld hebt om te kijken is het nog steeds mogelijk om het te vinden voor ongeveer $ 3-4 per blik en in dit geval nog steeds de moeite waard.

Een enkel blikje tonijn (170 g) levert meer dan 40 g eiwit met een hoge biologische waarde en verschillende andere nuttige micronutriënten.

Hoewel tonijn een van de vissen is die het meest door kwik wordt vervuild (ongeacht of het in water of olie wordt bewaard), zal het sporadisch gebruik ervan in de voeding geen problemen veroorzaken.

Ook zal je dat niet doen leven van tonijn. Er zijn veel even goede en zelfs goedkopere eiwitbronnen. Je hebt een breed bereik om te variëren.

Prijsoverwegingen versus eiwitgras

Om de prijs van het proteïnegras van eiwitvoedingsmiddelen van de tekst te berekenen, hebben we een gemiddelde waarde gemaakt met behulp van marktleveringsdiensten van de belangrijkste hoofdsteden van het land, zoals São Paulo, Rio de Janeiro en Curitiba..

De prijs duidelijk zal variëren afhankelijk van elke regio, maar de ranking het zal veranderen.

Dit betekent dat hoewel runderlever duurder is waar je woont, dit waarschijnlijk de goedkoopste blijft in vergelijking met anderen in dezelfde regio..

Laatste woorden

Eiwit is het duurste (en belangrijkste) macronutriënt van het dieet, maar met een beetje discipline en kennis is het mogelijk om veel minder uit te geven door het juiste eiwitrijk voedsel te kiezen.

Iets dat u verder kan helpen bij deze taak is het creëren van de gewoonte om de promotionele brochures van de markten in uw regio te verzamelen.

Op deze manier kunt u uitzoeken wanneer een levensmiddel te koop is en nog goedkoper betalen.

En we weten dat er oneindig ander proteïnevoedsel is met aantrekkelijke prijzen, maar dit zijn degenen die de hoogste kwaliteitsproteïne leveren EN NOG STEEDS de goedkoopste zijn.

Weet je nog meer eten dat zou passen als een handschoen op de lijst? Deel via de opmerkingen om de lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen steeds completer te maken.