Een twijfel die opvalt tussen de opmerkingen van de site is of we kunnen eten zoete aardappelen voor het slapen gaan.

Iedereen weet dat zoete aardappel een geweldig voedsel is om in een dieet op te nemen.

Omdat het echter een bron is die rijk is aan complexe koolhydraten, twijfelen veel mensen eraan of het een goed idee is om dit soort voedsel te eten voor het slapen gaan..

Voor het geval dat, en om je kostbare tijd te sparen, weet dat het eten van zoete aardappelen voor het slapengaan perfect aanvaardbaar is.

Dat klopt.!

Ongeacht uw doel om spiermassa of vetverlies te krijgen, kan het innemen van complexe koolhydraten in de nacht versnellen jouw vorderingen.

En raad eens wat is een van de beste bronnen van complexe koolhydraten die er is ?

Ja, zijzelf, de goede oude zoete aardappel.

En in deze tekst zullen we zien welke voordelen een maaltijd rijk aan dit voedsel heeft vlak voor het slapengaan en waarom u dit zou moeten doen.

Voordelen van zoete aardappelen voor het slapengaan

1 - Verbetering van de slaapkwaliteit

Het eten van zoete aardappelen voor het slapen gaan, of een ander complex koolhydraat, versterkt de productie van het hormoon melatonine en remt de productie van het hormoon cortisol.

Beide hebben grote invloed op de kwaliteit van uw slaap.

Voor degenen die het niet weten, is melatonine het hormoon dat het lichaam bij voorkeur 's nachts produceert om ons te waarschuwen dat het tijd is om te slapen, het is eigenlijk wat je slaperig maakt en slaapt.

En als we 's nachts koolhydraten eten, zoals zoete aardappelen, versterken we de productie van melatonine, wat de kwaliteit van je slaap kan verbeteren.

Zie ook -> Zoete aardappel of Engels: wat beter is voor hypertrofie ?

Een ander belangrijk detail is dat wanneer we koolhydraten binnenkrijgen, het lichaam insuline produceert dat een hormoon is dat cortisol antagoniseert.

Cortisol is het stresshormoon en als u er hoog op bent voor het slapen gaan, zal de kwaliteit van de slaap verminderd zijn.

Slaapkwaliteit is van vitaal belang voor iedereen die bodybuilding doet en het binnenkrijgen van zoete aardappelen voor het slapengaan is iets dat dit proces kan optimaliseren.

2 - Meer anabolisme TIJDENS de slaap

Koolhydraten zijn net zo belangrijk voor spierhypertrofie als eiwitten, vooral tijdens de slaap.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Zonder de juiste inname van koolhydraten, kan het lichaam zich gedwongen voelen om eiwitten en zelfs spiermassa te gebruiken als energiebron in noodsituaties.

Het blijkt dat we tijdens de slaap maximaal 10 uur kunnen blijven zonder voedsel in te nemen, en op dit moment kan ons lichaam het gebruik van spiermassa als energiebron begunstigen.

Maar door een maaltijd te maken die rijk is aan complexe koolhydraten zoals zoete aardappelen, die langzaam worden opgenomen, voorkomt u eenvoudig dat dit gebeurt tijdens de slaapperiode..

3 - Meer verzadiging en een gevoel van welzijn

Complexe koolhydraten worden langzaam door het lichaam opgenomen, waardoor honger efficiënt en langer wordt gedood.

Dit is met name van belang in de nacht, op het moment dat we de meeste kans lopen om slips in het dieet te plegen.

denken.

Wie had nooit zin om die Calabrische pizza te eten en pas laat in de nacht ?

Zoete aardappelen, omdat ze rijk zijn aan complexe koolhydraten, zullen je honger volledig doden en de kans verkleinen dat je op dit moment iets anders wilt eten.

Onthoud ook wanneer we zeggen dat koolhydraten serotonine afgeven ?

het is.

Naast het doden van honger zal de zoete aardappel neurotransmitters afgeven die je op dit moment een goed gevoel geven.

Dit gekoppeld aan verzadiging zorgt ervoor dat je nóg steviger blijft in het dieet.

"Maar koolhydraten in de nacht maken me niet dik?"

Op een eenvoudige en duidelijke manier,.

De mythe dat het eten van koolhydraten 's nachts, vooral na zes uur' s avonds, al lang is omgestoten.

Kortom, het probleem is niet om 's nachts koolhydraten te eten, maar eet te veel.

Wanneer het onderwerp vetophoping is, is de totale dagelijkse calorie-inname oneindig veel belangrijker dan wanneer je eet iets, of het nu koolhydraten, vetten of eiwitten zijn.

Iemand die zwaarlijvig werd, werd geboren omdat hij het leuk vond om te eten, bijvoorbeeld kip met zoete aardappelen en broccoli 's nachts.

Bovendien tonen onderzoeken aan dat actieve mensen (die bijvoorbeeld zwaar trainen) 's nachts het snelste metabolisme hebben.

Met andere woorden, context is ook belangrijk.

Bijvoorbeeld, een zittend persoon, die al foute voeding geeft en 's nachts koolhydraten nog steeds misbruikt, krijgt een heel andere reactie van een actieve persoon en die' s nachts een uitgebalanceerde maaltijd uitvoert.

Hoelang voor het slapengaan moet ik zoete aardappelen eten (en met wat) ?

Als algemene regel wordt aanbevolen om binnen twee uur voor het slapengaan een maaltijd met complexe koolhydraten en eiwitten te eten.

Dit bereik is gunstig zodat u niet gaat liggen met uw maag zeer vol, wat symptomen kan veroorzaken zoals brandend maagzuur en een slechte spijsvertering.

Dit is vooral belangrijk voor mensen die lijden aan gastritis en / of reflux.

Voorbeeld van slaapmomenten met zoete aardappelen:

  • Gebakken zoete aardappelen met gegrilde kip;
  • Geroosterde zoete aardappel met gemalen eend;
  • Aardappelpuree met geroosterde tilapia.

Het samen uitvoeren van deze maaltijd van kruisbloemige groenten zoals broccoli zal de opname van de maaltijd verder vertragen en de glycemische lading van de maaltijd als geheel verminderen; meer voordelen.

Laatste woorden

Zoete aardappel is een van de beste bronnen van complexe koolhydraten, en er zijn geen problemen om het te consumeren voor het slapen gaan, vooral vergezeld van een goed eiwit.

In feite, en zoals we hebben gezien in de tekst, zult u meer anabolische voordelen hebben om dit te doen.

En als angst vet wordt, is er veel belangrijker dan het dieet als geheel en niet als een geheel alleen tijd van de dag.

Mensen geven vaak veel kracht op bepaalde momenten van de dag, zoals wanneer ze wakker worden, na het sporten en voor het slapengaan, maar vergeten dat het hele plaatje veel belangrijker is.