Kipfilet, vooral de zonder vel en zonder botten, is een van de voedingsmiddelen die het meest wordt gebruikt door degenen die trainen, en met goede reden: het levert ontelbare voordelen op die je vooruitgang in bodybuilding kunnen versnellen..

Voordelen van kippenborst

1 - Een van de beste bronnen van eiwitten

Kippenborst is rijk aan complete eiwitten, wat betekent dat ze alle 9 essentiële aminozuren bieden die het lichaam nodig heeft om de spiermassa te herstellen.

Slechts 100 g rauwe kipfilet levert ongeveer 21 g eiwit op, waardoor dit voedsel ook een van de rijkste bronnen in dit macronutriënt is.

2 - Bron van eiwitten met de beste kosten-batenverhouding

Onder alle eiwitbronnen die bestaan, zelfs ander vlees, is kippenborst meestal de goedkoopste bron.

De prijs kan erg variëren, afhankelijk van waar je woont, maar het is niet ongebruikelijk om 1 kg zonder vel kippenborst zonder been te vinden voor minder dan $ 10.

Bijvoorbeeld: terwijl een dozijn eieren (een andere goedkope bron van eiwitten) overal tussen de $ 3 en $ 5 kan kosten en 72 gram eiwit kan leveren (per dozijn en omdat je geen eierdooiers weggooit) kan 1 kg kippenborst meer opleveren van 200 g eiwit kost ongeveer R $ 10.

3 - Een van de beste voedingsmiddelen voor diegenen die vet willen verliezen

Zelfs als je huidige doel niet is om vet te verbranden, zul je op een dag willen gaan zitten en wanneer de tijd daar is, zal de kipfilet zeker helpen.

Dit komt omdat kip een voedsel is dat veel eiwitten per portie levert, maar tegelijkertijd weinig calorieën bevat, omdat het vrijwel geen koolhydraten en vetten bevat (in de skinloze versie).

Dit maakt het een perfect voedsel voor iedereen die vet wil verliezen en zijn calorie-inname vermindert terwijl hij een hoge eiwitinname handhaaft om spiermassa te behouden.

Bedenk ook dat proteïne de meest honger-dodende voedingsstof is, een essentieel aspect in restrictieve diëten.

4 - Biedt andere belangrijke voedingsstoffen voor spierhypertrofie

Kippenborst is niet alleen kippeneiwit, het voedsel heeft andere voedingsstoffen die direct of indirect uw voortgang in training kunnen beïnvloeden.

Bijvoorbeeld:

  • niacine: belangrijke voedingsstof in de omzetting van eiwitten, koolhydraten en vetten in energie. Een enkele kippenborst levert al meer niacine op dan de gezondheidsinstanties per dag aanbevelen (en dat is prima).
  • Vitamine B6: verbetert het gebruik van glycogeen tijdens zware fysieke activiteiten (zoals uw training).
  • selenium: helpt bij het goed functioneren van de schildklier, waardoor uw stofwisseling op de juiste manier blijft werken. Dit is vooral belangrijk voor diegenen die een beperkend vetverbrandend dieet volgen.
  • ijzer: deze voedingsstof is nodig om zuurstof de spieren te laten bereiken, vooral tijdens lichamelijke activiteit.
  • zink: verbetert het immuunsysteem en helpt bij de productie van anabole hormonen zoals testosteron.

Hoe kipfilet bereiden voor een dieet

Eerst en vooral hoeft uw kippenborst geen piepschuim te proeven om te worden geconsumeerd op een dieet, ongeacht wat uw doel is.

Veel mensen geloven nog steeds dat alle maaltijden op een dieet voor hypertrofie of vetverbranding 100% politiek correct moeten zijn, dat wil zeggen zonder een natriumsignaal of kruiderij die zelfs het idee zou kunnen geven smakelijk te zijn.

Alsof alles wat de lekkerste maaltijd achterlaat, kwaadaardigheid oplevert die je resultaten zal saboteren. lobbes.

Vanwege dit soort overtuigingen, associëren veel mensen het diëten met totale deprivatie en kunnen daarom nooit standhouden op welk type voedingsplan dan ook, waardoor ze de vooruitgang in de sportschool niet zien.

denken.

Wat heb je eraan om kip zonder zout te eten en gekruid met citroen als je over een paar maanden niet eens in staat bent om kip te ruiken zonder verlangen te hebben.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Geloof me, zelfs als je van kip houdt, is dit wat er in de loop van de tijd gebeurt..

Tenzij je een professionele bodybuilder bent die in de weken voorafgaand aan een competitie zit, zal het tempereren van je eten met behulp van algemene dingen en het gebruik van gezond verstand, geen enkel verschil maken in je resultaten..

Dit betekent dat u uw kippenborst kunt maken met behulp van de meest gevarieerde smaakmakers en ingrediënten zoals zout, peper, ui, knoflook, fijne kruiden, een beetje boter, enz. En dit zal uw resultaten niet veranderen zolang u gebruikt gezond verstand.

Een recept voor kipfilet dat er heerlijk uitziet en nog steeds een gezonde maaltijd voor je doel is:

Kippenborst met natuurlijke yoghurtsaus

ingrediënten

  • 1 kipfilet
  • 2 teentjes knoflook, gehakt
  • ½ citroen geperst
  • 1 pot natuurlijke yoghurt (170g)
  • 1 eetlepel djon mosterd
  • 1 eetlepel honing
  • Zout en peper naar smaak

Hoe te bereiden

  1. Kruid de kipfilet met behulp van de knoflookbrij, het zout en de peper.
  2. Met behulp van een antikleef koekepan, aan beide kanten bruin filet.
  3. In een aparte pot, combineer de natuurlijke yoghurt met de mosterd, honing en een beetje meer zout, om de saus te vormen.
  4. Serveer de filet met de yoghurtsaus.

overwegingen

  • Natuurlijke yoghurt bevat veel eiwitten en biedt nog steeds probiotica die nuttig kunnen zijn voor de darmgezondheid.
  • Macronutriënten van een enkele lepel djon en honing moeten nauwelijks een limiet van hun dieet extrapoleren, maar bij twijfel, tel je.

Kipfilet is dus verplicht op een dieet ?

Kipfilet, zonder twijfel, is het beroemdste voedsel bij degenen die het dieet volgen en trainen, iets waardoor veel mensen denken dat voedsel moet worden ingenomen als het doel is om het lichaam te veranderen.

Kipfilet is eigenlijk beroemd omdat het goedkoop, veelzijdig is en voldoet aan wat het belooft, maar het is geen verplicht voedingsmiddel in een dieet voor hypertrofie of vetverbranding..

Dit betekent dat als jij houdt niet van van kippenborst, je hoeft het niet op te eten. Er zijn andere eiwitbronnen die net zo goed werken als de kipfilet.

Laatste woorden

Kippenborst is een van de beste eiwitbronnen voor diegenen die trainen, die naast het eiwit zelf ook andere belangrijke voedingsstoffen voor hypertrofie of vetverbranding biedt.

Hoewel, niet veruit, dit voedsel verplicht is voor diegenen die het lichaam willen veranderen, is hun opname in het dieet zeker welkom.