Zie hoe u uw dagelijkse voedingsbehoeften kunt bereiken via een menu voor uiterst eenvoudige hypertrofie.

Na dit artikel zult u nooit klagen dat u geen hypertrofiedieet kunt volgen.

Voorbeeld van een menu voor hypertrofie dat werkt

Maaltijd 1: Hypercalorische Shake

Eén banaan, twee eetlepels hele pinda pasta, 50 g havervlokken, 400 ml magere melk, 30 g albumine of wei-eiwit geklopt in de blender.

Alleen in deze mix verzendt u al bij de eerste maaltijd van de dag al 50 gram eiwit, 80 g koolhydraten, 19 g goede vetten en 700 calorieën.

Dit zonder een vinger te hoeven bewegen om te koken of om te bellen voor hypercalorische supplementen die niets meer zijn dan te duur maltodextrine.

En je kunt nog steeds twee theelepels oploskoffie samen sturen om een ​​beetje smaak te geven en de dag te beginnen met een boost cafeïne.

Perfect voor diegenen die vroeg in de ochtend trainen of gewoon geen eetlust hebben op dit moment.

Een goed eiwitpoeder om in de shake te gebruiken, zou 100% pure wei van Probiotics zijn, die ongeveer 24 g proteïne per portie levert.

Maaltijd 2: Eiwitpannenkoek

Een heel ei, 5 eiwitten en 100 gram gerolde haver. alleen!

Meng alles in de blender en bak in een koekenpan met antiaanbaklaag of gebruik een afzonderlijke hoeveelheid olijfolie.

Klaar, je menu voor hypertrofie levert nog eens 25 g eiwit, 60 g koolhydraten, 13 g goede vetten en 430 calorieën op..

Als het een probleem voor je is, probeer dan ook kaneelpoeder en / of een kleine banaan in te brengen.

Deze maaltijd dient als "snack" tussen de eerste maaltijd van de dag en de lunch.

Maaltijd 3: Kip met zoete aardappel

Kip met zoete aardappelen kon niet buiten blijven - relatief goedkope maaltijd, levert eiwitten, koolhydraten, hoogwaardige vezels en is relatief eenvoudig te maken.

Neem de kipfilet (200 g) zonder vel en zonder bot, snijd in kleinere stukjes; breng op smaak met knoflook, ui en zout naar smaak.

boek.

Was de zoete aardappel goed (200 g), pel dan en snij in plakjes van 1 cm dik.

Neem een ​​grote pan, zalf met olijfolie of kokosolie, gooi alles - kip en zoete aardappelen - in de pan en zet op hoog vuur.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Zet water om beide te bedekken en vergeet.

Als je bijna geen water meer hebt, vul je deze bij tot je alles weer bedekt.

Wanneer de tweede lijn water droogt, zorg er dan voor dat beide zacht zijn met een vork, als ze dat zijn, wacht dan tot het water bijna over is en uit.

Wacht niet tot het water volledig is verdampt, hierdoor blijven de kip en de zoete aardappelen droog en moeilijk in te nemen.

Aangezien je 200 g kip en 200 g zoete aardappelen hebt gebruikt, levert deze maaltijd gemiddeld 40 g eiwit, 36 g koolhydraten en 500 calorieën.

Maaltijd 4: volkoren brood met huisgemaakte hamburger

Burgers hebben een slechte reputatie gekregen vanwege fastfood fastfood, maar niets weerhoudt je ervan om dit voedsel in je menu te plaatsen voor hypertrofie door gezondere ingrediënten.

Dit kan gedaan worden door rood vetarm vlees zoals eend of zachte eend te gebruiken en je eigen hamburgers te maken, zonder conserveringsmiddelen of andere vergiften uit de industrialisatie.

Met 500 g eend of rundergehakt in uw handen (u kunt vragen om in de dichtstbijzijnde slagerij te malen of in trays in de supermarkt te kopen), meng knoflook, gehakte ui, peper en zout naar smaak, klaar, uw zelfgemaakte hamburger is klaar.

Terwijl je met de 500g ongeveer 5 burgers maakt, levert elk ongeveer 21 g eiwit, 4 g vet en 133 calorieën. De calorieën en koolhydraten van bruin brood niet meegerekend. Eet twee broodjes en je zult goed gevoed zijn; bewaar de rest om een ​​andere dag te gebruiken.

Tip: als je niet van rood vlees houdt of niet elke dag wilt eten, is het ook mogelijk om hamburger met kip of tonijn te maken.

Maaltijd 5: Meer kip met zoete aardappelen

Als diner kun je weer kip met zoete aardappelen eten.

Een interessante tip is om de eerste maaltijd van kip en aardappelen dubbel te maken en de nacht alleen op te warmen wat er nog in de magnetron is achtergebleven.

Breng in dit geval, ongeacht hoe u het voedsel gaat opwarmen, een beetje (heel weinig) water samen om te voorkomen dat het voedsel uitdroogt.

Je kunt ook een grote hoeveelheid op zondag maken en in plastic potten bewaren om in de loop van de week te gaan eten.

Dit zal veel tijd besparen en gaten in de maaltijd vermijden in situaties waar het onmogelijk was voedsel te bereiden.

Maaltijd 6: Nog een hypercalorische shake

De dag is ten einde, je bent al moe en lui om te knoeien met kachel en vuile vaat.

Geen probleem.

Stuur nog een hypercalorische shake in en slaap als een baby. Alleen nu is het niet interessant om de oploskoffie in te brengen of je slaap zal niet eens een beetje stil zijn.

Belangrijke overwegingen

Dit voorbeeldmenu voor hypertrofie biedt alle voedingsstoffen die nodig zijn om spiermassa te krijgen, maar er is geen "cakerecept" binnen bodybuilding.

Het voedingsplan dat in de tekst wordt beschreven, dient alleen om te illustreren hoe gemakkelijk het is om goed te voeden voor hypertrofie, en dat is het ook aanpasbaar voor iedereen die dit doel nastreeft.

Maar de hoeveelheden calorieën en voedingsstoffen zullen onvermijdelijk variëren van persoon tot persoon.

U moet nog steeds berekenen hoeveel eiwitten u moet inslikken en vooral hoeveel calorieën u dagelijks moet binnenkrijgen.

Veel websites over bodybuilding bieden kant-en-klare diëten en beloven nog steeds hoeveel kilo's het mogelijk zal zijn om van dat dieet te profiteren.

Zo veel als dit uiterst handig en flitsende is, hebben we een toezegging tot de waarheid en kunnen we dit soort verkeerde informatie niet verspreiden..

Wat we proberen te zeggen is dat de enige persoon die een menu kan voorschrijven voor klaar-spierhypertrofie een sport-voedingsdeskundige is.

Anders dan dat, zul je moeten studeren en je eigen moeten opzetten. Deze tekst laat de deur zien, maar jij bent het die met je eigen benen moet binnenkomen.