Als je eenmaal genoeg spiermassa hebt bereikt, hoe kunnen we dan overschakelen naar de fase van instelling en het maximale vet verbranden ?

Het is niet voldoende om te "veranderen" van ballaststoffen naar snijden

Hoewel de overgang van bulking naar spier in theorie relatief eenvoudig is, volstaat het niet om gewoon "te gaan" knippen, een calorietekort te genereren en te hopen dat het beste gebeurt.

Als je deze migratie niet goed doet, loop je het risico om veel van de tijdens het bulking gemaakte winst te saboteren en uiteindelijk de rails te verlaten vanwege de "neveneffecten" van het snijden.

Kijk goed.

Als je de bal op de juiste manier opmaakt, dan neem je meer calorieën binnen dan je lichaam nodig heeft en je hebt het al geruime tijd gedaan (anders zou je er niet over nadenken om een ​​hapje te doen [hoop ik]).

In dit geval is uw lichaam al gewend aan de overvloed aan energie die het dagelijks ontvangt en zijn metabolisme, hormonen die de honger beheersen en talloze andere systemen in het lichaam werken overeenkomstig.

Stel je nu voor dat je 's nachts beslist om in te snijden en in te nemen minder calorieën dan het lichaam nodig heeft.

Zijn lichaam was de dag ervoor tevreden met het leven, hij had altijd genoeg energie om te gebruiken zoals hij wil, en nu krijgt hij, in een bliksemsnelle verandering, niet eens de energie om de normale activiteiten van zijn dag uit te voeren.

Het lichaam kan zich niet zo snel aanpassen.

Dit zal de eerste weken van het snijden een hel maken. Je zult drastische veranderingen in stemming, prikkelbaarheid, verlies van kracht in training, ontmoediging en verlangen naar calorisch voedsel ervaren.

Om nog maar te zwijgen over het feit dat in die eerste weken de meeste mensen uiteindelijk stoppen met denken dat ze niet genoeg toewijding hebben om te eten, terwijl ze in feite, het probleem ligt in de aanpak.

Hoe te migreren van bulking naar snijden en uw kansen op succes vergroten

Om een ​​deel van de "neveneffecten" van snijden te voorkomen, moet je zo soepel en discreet mogelijk overgaan, zodat je lichaam zich gemakkelijker kan aanpassen.

Er zijn veel manieren om een ​​dergelijke overgang te maken. In deze tekst laten we u de eenvoudigste en snelste manier zien om uw routine niet onnodig te compliceren..

Ten eerste is het noodzakelijk dat u een schatting hebt van het aantal calorieën dat u moet innemen om het gewicht te handhaven en uw dagelijkse activiteiten te doen (als u geen idee heeft, lees dit).

Stel je nu eens voor dat de minimale hoeveelheid calorieën die je moet inslikken 2500 calorieën is en dat je bij ballaststoffen 3000 (500 meer dan nodig) binnenkrijgt om spierhypertrofie te ondersteunen.

Om een ​​knipsel te doen, moet je niet alleen het bedrag verminderen dat nodig is, maar ook inslikken minder van wat het lichaam gebruikt om het gewicht te behouden.

Laten we zeggen dat je 2000 calorieën per dag moet eten (500 minder) om een ​​calorietekort te creëren en vetverbranding te genereren.

In plaats van het snijden van 1000 calorieën uit het dieet dramatisch (van 3000 van bulk naar 2000 van snijden), zult u geleidelijk de calorieën verminderen totdat u dezelfde 2000 bereikt.

Eén manier om dit snel te doen, terwijl u de bijwerkingen van snijden voorkomt, is om uw calorie-inname eenvoudig met 25% per week te verminderen totdat u het streefbedrag hebt bereikt.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Gezien ons voorbeeld, waar je 3000 calorieën in ballaststof en 2000 in het snijden moet inslikken, zou het verschil tussen de twee 1000 zijn.

Als we 25% van 1000 berekenen, hebben we 250.

Dus in de eerste week, in plaats van 1000 calorieën recht te snijden, verlaag je slechts 250 en krijg je 2750 calorieën.

Verlaag de volgende week met 25% (plus 250) en neem 2500 in.

De volgende week neem je 2250 en de laatste week 2000 in en nu heb je officieel een calorietekort om vet te verbranden.

Ik moet echt de overgang maken ?

Zoals gezegd, wordt de geleidelijke vermindering van calorieën gebruikt om de bijwerkingen van snijden te verzachten en vergroot je kans op succes.

Veel mensen maken geen enkele vorm van overgang van bulk naar knippen en krijgen resultaten, maar nog meer mensen falen vroeg omdat ze de "symptomen" veroorzaakt door snelle calorische reductie niet kunnen verdragen..

Het is ook de moeite waard eraan te denken dat dit geen garantie is dat uw knippen vrij van bijwerkingen zal zijn door de overgang correct te maken.

Afvlakkingseffecten verschillen van vernietigen.

Wanneer we een tekort aan calorieën hebben, zullen we onvermijdelijk een mate van ongemak ervaren. Dit is normaal en wordt verwacht..

Ons lichaam haat veranderingen en zal altijd de krachten bundelen om je in balans te houden. In dit geval, op hetzelfde gewicht.

Naarmate we geleidelijk overgaan, zullen we slechts een deel van dit ongemak vermijden.

Alleen op die manier behoudt u het grootste deel van uw gezond verstand, blijft u zwaar trainen, voelt u mogelijk geen krachtverlies, bent u niet zo gevoelig om uit de buurt te komen van het dieet en, op zijn best, zult u op dezelfde manier vet verbranden..

Andere veel voorkomende redenen voor een snijfout

1 - Creëer een zeer groot calorietekort

Naast het niet toepassen van een strategie om geleidelijk aan te snijden, creëren veel mensen snel een zeer groot calorietekort (meer dan 1000 calorieën onder de dagelijkse behoefte om het gewicht te handhaven), in een poging om de resultaten te versnellen..

In dit geval, zelfs als je de meest vastberaden persoon ter wereld bent en alle slechte symptomen die dit veroorzaakt, weerstaat, raakt je lichaam uiteindelijk gewend aan het tekort en zal de vetverbranding uiteindelijk stagneren.

De enige manier om door te gaan met het verbranden van vet is om je calorische tekort te vergroten, maar omdat er al direct een agressief tekort is, neemt het niet altijd verder af is een haalbare optie.

Als u te weinig eet, verliest u vanaf een bepaald punt de spiermassa ernstig en brengt u uw gezondheid nog steeds in gevaar.

Om nog maar te zwijgen over het feit dat wanneer je normaal gaat eten (met meer calorieën) er een rebound-effect van gewichtstoename zal zijn waardoor je dikker dan voorheen kunt blijven.

Kortom, verlaag de calorieën altijd geleidelijk, in kleine afnames en altijd bij stagnatie. Anders zijn uw faalkansen veel.

2 - Calorieën tellen op instinct

Veel mensen hebben niet het geduld om te tellen hoeveel calorieën ze binnenkrijgen en uiteindelijk overschatten ze of onderschatten ze hoeveel calorieën ze consumeren.

Dit zal veroorzaken wat we hebben beschreven in item 1 of er zal gewoon geen vetverbranding zijn omdat je nog steeds zult eten dat verder gaat dan wat nodig is om een ​​calorietekort te genereren.

Weet je nog dat we zeggen dat je lichaam alles voor je zal doen om op hetzelfde gewicht te blijven en in balans te blijven? het is.

Als je probeert te eten op instinct in een snee, zal je gewoon meer beginnen te eten zonder het te beseffen, omdat je lichaam je inspanningen op alle manieren zal saboteren, vooral wanneer je je hormonen manipuleert die de honger beheersen.

Door vast te leggen wat je eet, liegen de cijfers niet. Zo eenvoudig.

3 - Creëer onrealistische verwachtingen en heb geen geduld

Houd altijd in gedachten dat hoe meer haast je hebt bij het knippen, hoe groter de kans dat je faalt.

Hoewel het niet nodig is om maanden te wachten om goede resultaten te zien, wees boos omdat er in de eerste week veranderingen zijn geweest, het is een sterke aanwijzing dat je onrealistische verwachtingen creëert.

Bij het knippen, op de juiste manier gedaan, als je geen overgewicht of overgewicht hebt, voel je je gelukkig om ongeveer 500 g lichaamsgewicht per week te verliezen.

Mensen met overgewicht kunnen meer (veel meer) verliezen, terwijl mensen die al een laag vetpercentage hebben en meer willen verlagen, minder kunnen verliezen.

En als je alles goed doet en er zijn schommelingen in de schaal, maak je geen zorgen, veel dingen kunnen veranderingen veroorzaken in hoeveel vloeistof je vasthoudt, hoeveel glycogeen je hebt, en wanneer was de laatste keer dat je naar de badkamer ging om "nummer 2" te doen.