In staat zijn om met alle mogelijke energie te trainen is een gemeenschappelijk doel voor iedereen die zwaar oefent, omdat we altijd kunnen trainen op onze limiet (of waarschijnlijk erboven) en bijgevolg meer winst kunnen genereren. Maar tenslotte, hoe kunnen we energieniveaus voor dit doel versterken ?

1 - Speciale aandacht voor de pre-workoutmaaltijd

We moeten voor de oorlog goed eten tegen de ijzers. Over het algemeen zouden we ongeveer 45 minuten tot 1 uur voor de training gemiddeld 100 g koolhydraten en 20 / 40g proteïne moeten consumeren (dit is slechts een gemiddelde, aangezien gigantische gezichten mogelijk meer nodig hebben), bij voorkeur uit "schone" bronnen zoals haver, aardappelen, bruine rijst, kip, zalm, eieren en vermijd vettig voedsel op dit moment, omdat het "explosieve" mengsel van vetten en koolhydraten een mooie crash kan veroorzaken en je slaperig kan maken tijdens de hele trainingssessie. overmatige consumptie van suikers en snel opneembare koolhydraten hebben ook dit effect. Wie heeft er nooit slaperig geslapen na het eten van een dikke maaltijd? Ja, dit is niet erg interessant vlak voor de training.

2 - De vorige dag is ook belangrijk

Hoe je de dag ervoor hebt gevoed en uitgerust, heeft ook invloed op de prestaties van je training vandaag. Hoe beter de rust en het voedsel, hoe beter en beter het herstel. Of je gisteren wat hulpspier hebt getraind die ook vandaag indirect getraind zal worden, ons centrale zenuwstelsel moet dagelijks herstellen en dit zal niet gebeuren door alleen aandacht te besteden aan de pre-workout maaltijd. Uw dagelijkse slaap- en eetgewoonten (hoe u elke dag eet en slaapt) zullen ook een significante invloed hebben op de prestaties tijdens de training. Daarom hebben veel mensen maandag een slechte workout, wanneer ze uit een weekend vol dronkelappen en slechte nachtrust komen.

Dit is waarom het belangrijk is om een ​​consistent dieet te handhaven en toch een gecontroleerd slaapregime te handhaven, terwijl je de hele dag probeert te slapen gedurende minimaal 7 uur per dag, waarbij 8 ideaal is.

3 - Gebruik van genotmiddelen

Het gebruik van stimulerende middelen zoals de beroemde 'pre-workout-supplementen' die veel mensen al gebruiken, kan ook het tempo van training ten goede veranderen, maar we moeten voorzichtig zijn met deze bronnen van kunstmatige energie. Hier zijn enkele tips om het meeste uit de effecten van deze producten te halen zonder te lijden aan hun ongewenste effecten:

1 - Overschrijd nooit de maximale dosering van het product. Als u de effecten niet langer voelt, is dat eenvoudig omdat u weerstand hebt gecreëerd tegen de stimulerende middelen en de enige manier om de effecten opnieuw te krijgen, is om het product langer te geven (verhoging van de dosis zelfs meer zal geen voordelen opleveren). Elk product heeft verschillende aanbevelingen. Het ideaal zou zijn om ten minste 30 dagen verwijderd te blijven van elke stimulant.

2 - Als u de gunstige effecten van het product bij lagere doses voelt, is er geen reden om de maximale dosis te verhogen (die van product tot product varieert). Hoe hoger de dosis, hoe sneller u resistent wordt voor het product, dus probeer zoveel mogelijk te extraheren met lagere doses

3 - Overmatige stimulerende middelen kunnen overmatige afgifte van cortisol genereren. Nog een reden om deze producten niet te misbruiken, omdat de effecten van overmatig cortisol bekend zijn als het gaat om het verliezen van spiermassa ...

4 - Stimulerende middelen kunnen de hartslag en bloeddruk beïnvloeden. Als u bloeddruk of hartproblemen heeft, blijf dan weg van stimulantia. Het risico is niet de moeite waard, omdat het alleen mogelijk is om grote energieniveaus te behalen met behulp van de eerste 2 tips van de tekst. Het doel van deze tip is slechts om te begeleiden, omdat dit type supplement "mode" is geworden en veel mensen dit apparaat nog steeds misbruiken.