Train je, train je en zie je geen resultaten op de schaal? Het is normaal om je zorgen over te maken, maar weet dat je vet verliest en stijgende vetmassa (spiermassa) krijgt, die je gewicht op de weegschaal laat met de aanwijzer op dezelfde plek.

Met bodybuilding, verlies je op een gezonde manier gewicht, verlies je vet en verkrijg je vetvrije massa, wat zorgt voor een gezond en mooi lichaam.

Gewoon afvallen met diëten kan je slap of zwak achterlaten. Studies verzekeren dat de praktijk van bodybuilding het metabolisme van zijn beoefenaar versnelt, waarbij de verbranding van vetten door het lichaam wordt bevorderd. Evenzo heeft het geen zin om oefeningen te doen en niet te controleren wat je eet. Bekijk enkele tips van Florence Bookstore voor gezond gewichtsverlies:

Artikel index:

  • 1. Beheers het dieet:
  • 2. Doe krachtoefeningen:
  • 4. Laat de training niet op gelijkheid vallen:
  • 5. Investeer in functionele training:
  • 6. Serie en herhalingen:

1. Beheers het dieet:

Elke dag hard werken is geen excuus om de hele tijd te eten wat je wilt. Tenminste als je echt wilt afvallen.

Sommige voedingsmiddelen helpen bovendien spieren te bouwen, vooral eiwitten: te vinden in ei, wit vlees en rood vlees - de laatste, die met mate moet worden geconsumeerd. Pas op voor andere gezonde voedingsmiddelen zoals olijfolie, rood fruit en groene bladeren die geweldige spierversterkers zijn.

2. Doe krachtoefeningen:

Met meer spiermassa besteedt je lichaam meer energie om te functioneren. Zo besteedt u meer energie aan aerobe activiteiten, heeft u meer kracht om bijvoorbeeld de belasting op het spinnen te verhogen, waardoor gewichtsverlies wordt versterkt.

3. Eet voor en na de training:

Wat je vóór en na de training eet, is essentieel om je spiermassa te herstellen en een spierherstel te bevorderen, en een kracht te geven om een ​​body sequinho te veroveren..

Eerder wordt aanbevolen de inname van eiwitten, die in de vorm van weiproteïne kunnen zijn, en hele koolhydraten, die ervoor zorgen dat uw lichaam tijdens de training suiker als brandstof gebruikt, en geen magere massa.

Na de training wordt het aangeraden het lichaam aan te vullen met eiwit, slechts het eerste uur na de les, wanneer spiervezels, die tijdens de training micro-blessures hebben opgelopen, beginnen te regenereren.

Neem ook koolhydraten op, want het lichaam gaat door met actief metabolisme en voorkomt dat het vetvrije massa verbrandt.

4. Laat de training niet op gelijkheid vallen:

Het variëren van de moeilijkheidsgraad van de oefening is van fundamenteel belang om de vormen af ​​te vegen - en dan de intensiteit en de belasting te veranderen, een stijging in de ene dag tegemoet te treden, een afdaling in de andere, een langere en minder intensieve training te doen, dan een korte en goede sterk.

Praat met je trainer, het is de moeite waard, voor vrouwen, om de basisopwarming 15 tot 20 minuten voor de training en nog eens 15 minuten aerobics na de training te doen.

5. Investeer in functionele training:

Steeds meer gebruikelijke 3-sets workouts met 10 herhalingen lopen achter. De combinatie van oefeningen is de moeite waard. Je kunt een beenserie doen, die verschuift met een arm.

6. Serie en herhalingen:

Voor vrouwen, vooral degenen die niet slank maar dun en sterk willen zijn, is het aanbevolen aantal minimaal 4 sets met 15 tot 20 herhalingen en een minimale rusttijd - tussen 20 en 30 seconden tussen elke reeks.

Bodybuilding kan verschillende functies hebben, en voor een betere oriëntatie, bekijk het boek van Florence Bookstore, Nick Evans Bodybuilding Anatomy en begrijp alles over workouts en spiergroepen. Informatie heeft alles te maken met het bevorderen van gezondheid.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!