De truc om een ​​succesvol snijdieet te bereiken is om vet te verbranden met behoud van spiermassa.

Gelukkig zijn er enkele strategieën die door bodybuilders worden gebruikt om de spiermassa te behouden terwijl het proces van vetverwijdering wordt versneld..

Behoud van spiermassa is niet alleen belangrijk voor esthetiek, maar ook om te voorkomen dat uw metabolisme vertraagt ​​(veelgemaakte fout die velen niet overdenken).

9 tips om de resultaten van een dieet te versnellen

1. Verhoog de vezelinname tijdens de maaltijden

Vezel vertraagt ​​de vertering van koolhydraten en de snelheid waarmee ze in de bloedbaan terechtkomen.

Wanneer de snelheid van de vertering van koolhydraten afneemt, nemen de insulinespiegels af, wat gunstig is voor de vetverbranding.

Studies hebben aangetoond dat vezelrijke diëten gepaard gaan met lage lichaamsvetgehalten in vergelijking met diëten met weinig vezels.

Met andere woorden, vezelrijke diëten verbranden meer vet.

Als u calorieën hebt afgesneden om gewicht te verliezen in uw knipdieet en de verwachte resultaten niet hebt gezien, is de eerste belangrijke tip om te proberen vezelrijke voedingsmiddelen te vervangen door andere rijke.

Elk klein detail telt wanneer het onderwerp een dieet is.

Bijvoorbeeld: vervang de aardappelen voor zoete aardappelen. Witte rijst voor bruine rijst met linzen.

Je kunt bij alle maaltijden ook kleine porties vezelrijke groenten, zoals broccoli, gebruiken. Dit zal veel bijdragen aan de resultaten.

2. Gebruik MCT's bij het snijden van voeding

Middellange kettingtriglyceriden zijn vetten die snel in het lichaam branden en zo spierbreuk voorkomen en helpen bij de energietoediening in een knipdieet.

In essentie leveren de MCT's hoge kwaliteitsenergie en worden niet opgeslagen als vet, waardoor wordt voorkomen dat katabolisme bij voorkeur wordt verbrand in plaats van spierweefsel.

Tijdens een knipdieet begint je lichaam vet in energie te veranderen en worden MCT's verbrand in plaats van spiermassa of glycogeen, wat resulteert in minder vet en meer spiermassa na verloop van tijd.

3. Arginine en Leucine na de training

Zelfs als je een knipdieet volgt, moet de maaltijd na de training een behoorlijke hoeveelheid koolhydraten bevatten.

Koolhydraten verhogen de insulinespiegels, die de werking van katabole hormonen verlammen.

De aminozuren arginine en leucine induceren ook verhoogde insuline.

Het toevoegen van 2-4 g arginine en 3-4 g leucine in de post-workout kan helpen om een ​​nog grotere anabole respons te bevorderen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Hoe hoger deze respons na de training, hoe meer spiermassa u kunt behouden tijdens het knipdieet.

4. Gebruik thermogenics op dagen die meer koolhydraten verbruiken

Hoewel koolhydraatconsumptie sterk wordt gecontroleerd in een knipdieet, is het geen slecht idee om de hoeveelheid koolhydraten licht te verhogen in dagen dat je ze echt nodig hebt.

Bijvoorbeeld: op dagen traint u grotere spiergroepen zoals uw benen of rug.

Thermogenics kan tegenwoordig nuttig zijn.

De stimulanten die worden aangetroffen in de thermogenese kunnen de vetverbranding verhogen die wordt gegenereerd door het knipdieet, omdat ze de snelheid van het metabolisme verhogen.

Niets beter dan ze bij voorkeur te gebruiken op dagen dat de koolhydraatconsumptie hoger is.

5. Het knipdieet is belangrijker dan aerobics

Een bodybuilder die meer aandacht besteedt aan voeding dan aan aerobics, zal altijd in staat zijn om meer spiermassa te behouden dan de atleet die meer aandacht besteedt aan aerobe en minder aandacht aan voeding.

Hoe meer spiermassa je hebt en houdt, hoe groter de snelheid van je metabolisme.

Als het op dieet gaat, beperk je aerobics tot sessies die niet langer zijn dan 45 minuten. Als je denkt dat je meer calorieën moet verbranden, in plaats van het overdrijven van de aerobics, verwijder dan koolhydraten en dieetvetten.

6. Pas op voor overtraining

De grootste fout die iemand in een knipbeurt kan maken is om de training te overdrijven en uiteindelijk meer sets te doen dan nodig is om meer calorieën te verbranden of iets van het soort.

Te veel trainen, met het risico van overtraining, verhoogt de niveaus van cortisol, wat een zeer katabool hormoon is.

Cortisol verlaagt testosteron, en dit is het slechtste nieuws dat je kunt hebben: je wordt zwakker en kleiner.

Cortisol zorgt er ook voor dat het lichaam meer aminozuren en spierweefsel als energie gebruikt en nog steeds uw immuunsysteem doet ontploffen. Beïnvloeding van het immuunsysteem is de sleutel tot verlamming van de winst van spiermassa.

7. Maak goed gebruik van glutamine, vitamine C en E

De drie kunnen de stofwisseling in de strijd tegen cortisol helpen.

Dit drietal voedingsstoffen kan de werking van cortisol bevatten, waardoor u tijdens het knipdieet de testosteronniveaus en uw spiermassa kunt behouden..

8. Omega-3 en CLA kunnen ook nuttig zijn.

We moeten zeker het vetverbruik tijdens het snijden verminderen (want vet is calorieën).

Maar er zijn twee soorten die precies het tegenovergestelde doen (Omega-3 en CLA).

Omega-3 dat voorkomt in zalm en andere voedingsmiddelen en supplementen heeft het vermogen om vet om te leiden naar gebruik als energie in plaats van opgeslagen in vetweefsel.

Een onderzoek toont aan dat Omega-3 stikstofretentie bevordert in katabole situaties.

Stikstof is een veel voorkomende verbinding voor eiwitten die wetenschappers gebruiken als een indicator van spiergroei.

Net zoals Omega-3 kan CLA ook nuttig zijn.

Dit supplement kan de werking van sommige enzymen verstoren, waardoor de hoeveelheid vet die in het lichaam wordt opgeslagen wordt verminderd.

9. Selenium en calcium

Terwijl de meeste mensen zich richten op macronutriënten zoals vet, koolhydraten en eiwitten.

Ze vergeten meestal de kleintjes: micronutriënten zoals selenium en calcium.

Selenium is een moeilijk te bereiken mineraal dat de normale werking van de schildklier bevordert.

Mensen bij het snijden kunnen een daling van schildklierhormonen hebben.

Calcium kan ook nuttig zijn bij het verbranden van vet, een onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen op een calciumrijk dieet meer gewicht verloren dan degenen die geen adequate opname van de voedingsstof hadden, andere dierstudies suggereren ook dat calcium de voorkeur kan geven vet verlies.

9 kritieke fouten begaan tijdens de snijfase

Naarmate de toegang tot voedingsinformatie voor de algemene bevolking gemakkelijker wordt, blijven mensen dezelfde domme fouten maken als het gaat om een ​​knipdieet.

Fouten die routine onnodig compliceren, vooruitgang saboteren, energieniveaus vernietigen, en uiteindelijk laten lijken dat het allemaal jouw schuld is dat je niet de juiste discipline hebt gehad.

Hoewel een deel eigenlijk geen wilskracht heeft (en leeft door excuses te maken), worstelen veel mensen maar schaatsen op dezelfde plek om domme fouten te maken die gemakkelijk gecorrigeerd kunnen worden.

Als je echter moeite hebt om vet te verbranden, dan nog ben je, zelfs als je niet hebt gezien dat de juiste voortgang is (praktisch) zeker dat je een of meer van de fouten hieronder vermeldt.

Fout 1 - Je neemt te veel calorieën op, onopgemerkt

De belangrijkste factor bij het verbranden van vet is om minder calorieën te geven dan het lichaam nodig heeft, om het gebruik van lichaamsvet als energiebron te forceren.

Iedereen weet dit al (en als je het niet weet, lees dit of geen van de onderstaande dingen zal werken).

Het blijkt dat veel mensen nog steeds meer calorieën binnenkrijgen dan ze zouden moeten en vetverbranding saboteren.

Hoe het gebeurt ?

  • U legt niet op papier hoeveel calorieën u per dag binnenkrijgt. Alleen mensen met veel ervaring met dieet weten hoe ze een dieet op instinct moeten volgen, de andere 99% zullen falen.
  • U weegt het verkeerde voedsel of meet de hoeveelheid "in het oog". Dit werkt nooit en je eet meer dan je zou moeten.
  • Je maakt 'snacks' overdag en denkt dat dit niets zal beïnvloeden. Afhankelijk van wat je eet, is het heel gemakkelijk om de calorieën te extrapoleren zonder het te beseffen. Alles wat je eet, moet worden geteld.

Fout 2 - Je bent aan het slikken zeer minder calorieën dan zou moeten

Hoewel sommige mensen hun calorie-inname niet correct volgen en te veel eten, verminderen anderen het meer dan nodig is.

Het drastisch verminderen van calorieën, zeg meer dan 1000 onder je onderhoud, zal je eetlust in de lucht doen glijden, zal je een versleten (fysiek en mentaal) gevoel geven en de prestaties in de training zullen veel dalen.

Voor de overgrote meerderheid van de mensen wordt een voedselplan met een hoge caloriebeperking snel onhoudbaar.

Aan de andere kant, als je calorieën op een discrete manier verlaagt, verlies je nog steeds vet, maar zonder een dergelijke daling in de prestaties te ervaren, zonder jezelf uit te hongeren en daardoor blijf je veel langer stevig.

Fout 3 - Je neemt niet genoeg eiwitten op

Eiwitten zijn essentieel, zowel in de spieraanwinstfase als in de vetverliesfase.

Van de drie macronutriënten is proteïne wat de eetlust het meest vermindert, de spiermassa behoudt en toch het metabolisme functioneert.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat proteïne primair verantwoordelijk zal zijn voor het behoud van je spiermassa tijdens vetverbranding.

Het heeft geen zin om af te vallen als een groot deel van dat gewicht spiermassa is. Het eindresultaat zal een slank, vormloos, slappe lichaam zijn.

Zorg ervoor dat u iets inneemt dat dicht bij 2 g proteïne per kilo lichaamsgewicht ligt.

"Ah, maar een dergelijke studie / professional zei dat ik niet alles hoeft in te nemen"

Studies en behandelaars in het gebied suggereren hoeveelheden eiwit variërend van 0,8 g / kg tot meer dan 3,3 g / kg. Het innemen van twee gram per kilogram lichaam wordt overal gesuggereerd juist omdat het een middenweg tussen uitersten is.

Fout 4 - Je neemt niet genoeg vet op

Wanneer mensen vet willen verbranden, is het eerste dat in gedachten komt, het verminderen van de inname van lipiden.

Terwijl vet een van de meer calorische macronutriënten is, is het afsnijden van het dieet de eenvoudigste manier om je testosteron en andere hormonen te verwijderen die, ironisch genoeg, zouden helpen bij vetverlies.

Kijk goed.

Het lichaam heeft vetten nodig om hormonen aan te maken en het lichaam goed te laten functioneren.

Zorg ervoor dat ten minste 25% van de calorieën in uw dieet afkomstig zijn van vetten.

Fout 5 - Je probeert vet te verbranden door een "100% schoon" te volgen

Tenzij je een naaste atleet bent in een competitie, waarbij zelfs de kleinste details een verschil maken, zal het volgen van een te streng dieet meestal niet vol te houden zijn.

Zolang het hoofddieet wordt gevolgd, zelfs als u eet wat u wilt (zonder extrapolatie van uw dagelijkse calorie-inname), blijft er vetverbranding optreden.

Het is allemaal een kwestie van het bijhouden van het calorietekort. Door van voedsel te eten en de keuze aan voedsel volledig te beperken, wordt je leven alleen maar een hel.

Fout 6 - Je krijgt niet voldoende slaap

Eén (één) slecht geslapen nacht en uw insulinegevoeligheid zal minder zijn, hormonen die uw eetlust beheersen, zullen worden gedereguleerd en uw kansen om uw dieet op die dag te "doden" zullen veel groter zijn. Zorg ervoor dat je minimaal 8 uur per nacht slaapt.

"Ah, maar ik werk en studeer, ik kan niet alles slapen".

Ten eerste, je lichaam geeft niet om je persoonlijke problemen, als je de slaap veronachtzaamt omdat je aan het werk bent of Netflix aan het kijken bent, zul je dezelfde schade ondervinden door gebrek aan rust.

Ten tweede, weinig mensen hebben de luxe om elke nacht zoveel te kunnen slapen als ze nodig hebben en nog steeds vooruitgang te boeken, maar zich concentreren op slaap en slaap zoveel als je kunt in je realiteit.

Fout 7 - Je bent ongeduldig

Vet verbranden met behoud van maximale spiermassa voor een esthetisch eindresultaat, vereist tijd en geduld.

Verlies tussen 500 en 1000 g gewicht (niet alleen vet) per week wordt als normaal beschouwd voor diegenen die een caloriearm dieet volgen, correct en consistent (zonder de hele tijd op te geven).

Houd er ook rekening mee dat naarmate u dunner wordt, de voortgang geleidelijk langzamer verloopt..

Met dit in gedachten, als je je voorstelt dat je veel meer dan dat zou verliezen en het lichaam van je dromen in een korte tijd zou hebben, is het goed voor je om je verwachtingen bij te stellen.

Fout 8 - Je vergelijkt jezelf met de verkeerde mensen

Houd in gedachten dat de beroemde atleten die je op sociale netwerken ziet, juist beroemd zijn omdat ze de beste onder de besten zijn.

Ze hebben de beste genetica, hebben meer dan een decennium ervaring in training en dieet, volgen de beste professionals op, gebruiken mogelijk allerlei anabole medicijnen en maken nog steeds foto's met de perfecte omstandigheden om hun kwaliteiten te benadrukken.

Dit neemt op geen enkele manier af van hun verdienste, het punt is dat veel mensen denken dat ze na het verkrijgen van spierdefinitie eruit zullen zien als Felipe Franco (of een andere beroemde persoon) en wanneer dit duidelijk niet gebeurt, geven ze dat leven op.

Het klinkt als een cliché-motiverende zin, maar maak je in plaats daarvan gewoon zorgen dat je beter bent dan je gisteren was. Zorg voor je eigen leven en je bent klaar..

In de fitnesswereld is het vergelijken van jezelf met anderen een goed schot in de voet, omdat genetica niet wordt gekozen (sommige zullen altijd natuurlijke voordelen hebben) en we zullen nooit weten hoeveel een persoon zijn gezondheid opoffert om momentum te krijgen. sociaal netwerk jongens van hun eigen sportschool).

Fout 9 - Je verwacht dat dingen altijd perfect zijn

Hoe georganiseerd en gedisciplineerd je ook bent, uiteindelijk kunnen dingen van de rails vallen..

U kunt de shuttle laten vallen en uw dagelijkse calorie-inname onbedoeld extrapoleren, soms verliest u de motivatie en raakt u ontmoedigd.

Dit is allemaal normaal.

Veel mensen geven uiteindelijk volledig op met een plan als ze een slip maken, maar dit is normaal en wordt verwacht elk plan

Vetverbranding is geen perfect proces, dus we hoeven ons alleen zorgen te maken om het belangrijkste.

Als je af en toe een paar fouten maakt, maar de belangrijkste wordt het grootste deel van de tijd gevolgd, heb je vooruitgang. Dat is belangrijk.

In feite zijn deze fouten en terugvallen onderdeel van leren, zodat je beter en beter wordt..