Het dieet gericht op de bodybuilder is specifiek genoeg om te zeggen dat het wegloopt van de gemeenschappelijke sociale voedingspatronen. Dit betekent dat terwijl de meeste mensen alleen zichzelf kunnen voeden door hun instincten zoals honger, wil, smaak en andere basisfactoren te gebruiken, een bodybuilder gebalanceerde en vooraf ingestelde voeding nodig heeft, dienovereenkomstig geprogrammeerd met hun individuele behoeften en doelstelling.

Het feit dat je eet door te eten of te eten om in leven te houden, is niet genoeg voor degenen die resultaten zoeken, vooral esthetisch. Veel meer dan dat, moet de bodybuilder weten hoe te kiezen welk voedsel te eten en om te weten welke te nemen van hun eetgewoonten. Maar wanneer deze terugtrekking ongecontroleerd begint te beginnen, kan dit schadelijk zijn of is het terugtrekken van voedingsstoffen zelfs noodzakelijk?

Geconfronteerd met zoveel insluitsels van ideeën gepopulariseerd door de media en de "achismos" in de communicatiemiddelen, worden we geconfronteerd met een scala aan informatie: "Verwijder de gluten." "Lactose verdikt de huid." "Verwijder koolhydraten uit het dieet." "Gebruik geen dierlijke bijproducten.". En dit zijn slechts enkele van de opmerkingen die u daar misschien al hebt gehoord. Dat wil zeggen, niet de diëten als geheel meetellen die veel andere voedselgroepen wegnemen, we kunnen bijvoorbeeld het paleolitische dieet, de extreme ketogene diëten, het mediterrane dieet, het dieet van Jezus Christus enzovoort noemen. Het is dus aan ons om een ​​aantal basisoordelen te kennen om ze te beoordelen en alleen te profiteren van degenen die daadwerkelijk voordelen zullen genereren.

Waarom is het zo populair om voedingsstoffen uit het dieet te halen??

Het verwijderen van een voedingsstof uit het dieet betekent dat het beperkter wordt en het beïnvloedt direct de energiebalans tenzij er een substitutie is. Bijvoorbeeld een van de meest voorkomende verzoeken die we zien om gluten te verwijderen, een eiwit dat voorkomt in sommige voedingsmiddelen zoals gerst, haver en tarwe. Wanneer we de gluten uit het dieet verwijderen, verwijderen we alle voedingsmiddelen die zijn afgeleid van tarwe, zoals pasta, haver, brood, gebak, pasta in het algemeen (met gluten), koekjes en koekjes, en ook andere producten. Het feit is dat dit eiwit op zich geen bewijs is dat het een soort kwaad kan doen of de lichaamsvetindex kan verhogen. Het moet alleen worden vermeden door personen met coeliakie. Dus een persoon die geen gluten consumeert, zal deze voedingsmiddelen niet consumeren en geen grote vervangingen maken, wat hebben we? Energiereductie en gewichtsvermindering. Het resultaat is dat velen gaan geloven dat gluten het probleem was, terwijl dat niet het geval is! Een gebalanceerd dieet met gluten zou zeker geen probleem zijn en toch goede resultaten opleveren. Daarnaast belemmert glutenonttrekking de aanvoer van belangrijke vitaminen en mineralen waaraan deze voedingsmiddelen kunnen worden toegevoegd, zoals de B-vitamines, calcium, vitamine A en andere. Zo is het totaal onnodig en vaak zelfs schadelijk volgens deze voedingsrichtlijnen.

Een andere voedingsstof die veel wordt gesproken is lactose, voedingsstof die in melk aanwezig is. Deze voedingsstof wordt aangehaald als verantwoordelijk voor verhoogde huiddikte, verhoogd lichaamsvet, wat darmproblemen veroorzaakt, terwijl in feite in de eerste twee gevallen er niets is om dergelijke beweringen te bewijzen en in het derde geval alleen deze effecten zal vertonen bij individuen die intolerant zijn voor lactose, d.w.z. dat niet het vermogen heeft om een ​​dergelijk koolhydraat te verteren door enzymatische faling. Er zijn veel diëten die de consumptie van zuivel beperken. Deze diëten kunnen effecten hebben zoals calciumtekorten, vitamine D-tekortkomingen en zelfs invloed hebben op de eiwitinname via het dieet, gezien veel zuivelproducten zoals melk of magere kazen zijn goede bronnen van eiwitten.

Er zijn nog steeds mensen die kiezen voor het verbruik van dieet en licht voedsel, en zich ten onrechte voorstellen dat ze gezondheidsvoordelen toevoegen, terwijl ze in feite schadelijk kunnen zijn. Dieet en licht voedsel hebben verschillende specificaties, zijnde licht voor vermindering van een of andere voedingsstof of energie van ten minste 25% van de oorspronkelijke versie en de diëten bedoeld voor diabetici, dat wil zeggen mensen met beperkingen op sucrose. Wat er gebeurt, is dat deze voedingsmiddelen, om een ​​acceptatie van smaak te hebben, veel toevoegingen en zoetstoffen ontvangen, waarvan velen algemeen worden aangehaald als slecht voor de gezondheid, zoals aspartaam. Bovendien zijn veel dieetvoedingen nog meer calorieën of hebben ze meer vet dan de oorspronkelijke versie. Op deze manier, consumeren dieet / licht voedsel zal dat niet doen. Meer dan dat, het is noodzakelijk om de consumptie van alle soorten voedsel goed in balans te brengen.

En individuen die leven op basis van heel voedsel? Ja, deze voedingsmiddelen hebben grote voordelen en zouden in onze voeding aanwezig moeten zijn. Ze worden echter vaak schadelijk, vooral in overmaat. Ze kunnen vanwege overmaat aan vezels de opname van sommige macronutriënten remmen, gastro-intestinale ongemakken veroorzaken, schaamte veroorzaken en andere problemen veroorzaken. dus, het is niet noodzakelijk om ook alle geraffineerde voedingsmiddelen weg te nemen van dieet. Er is niets zo veel aan het eten van rijst of noedels die niet heel zijn. Onthoud dat als het probleem de glycemische index is, deze theorie al op de grond is gevallen en vandaag spreken we van de glycemische lading van de maaltijd, waardoor alle aanwezige voedingsstoffen in deze.

En in deze continuïteit kunnen we blijven praten over zoveel andere opnames, zoals verzadigd vet, vleesproducten en zo verder.

Wat nog belangrijker is, of voor het verminderen van lichaamsvet, het handhaven van gewicht of zelfs het verhogen van de spiermassa is behoud een uitgebalanceerd dieet dat voldoet aan uw voedingsbehoeften.

conclusie:

de consumptie is fundamenteel. zodat we de meest heilzame voedingsstoffen aan het lichaam kunnen leveren. Geconfronteerd met een natuurlijke en gezonde zoektocht, geloven veel mensen dat de abrupte terugtrekking van eenvoudige verbindingen een verschil kan maken of tot iets wezenlijk voordeligs zal leiden. Meer dan dat, het kan nodig zijn om te voorkomen dat sommige voedingsstoffen, zoals transvetten, sommige uit het dieet verwijderen en een reeks voedingsmiddelen beperken, kan een zoektocht zijn naar minderwaardigheid van gezondheid, prestaties en resultaten.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!