Een basisdieetsuggestie voor het verkrijgen van spiermassa voor een 85kg persoon. Ik zet ook alternatieve producten om je portemonnee te helpen. U kunt de bedragen en planningen ook variëren op basis van uw training en gewicht. (Een persoon met een gewicht van 65 kg kan dit niet allemaal eten).

Maaltijd 1

200 g cottage cheese
1 gekookt ei
100 g gehakte ananas
of
1 vloeibare maaltijd (45 g wei / albumine en 22 g mout / dextrose)
50 g haver
Maaltijd 2

Kies een van de maaltijdopties 1
of
40 g eiwit (wei / albumine, etc.)
1 fruit (appel, banaan, etc.)

Maaltijd 3 (lunch)

200 g gekookte of gegrilde kippenborst
450 g zoete aardappelen
1 portie gekookte groenten
of als alternatief
200 g rood vlees
300 g gekookte pasta met tomatensaus

Maaltijd 4 (Pre-workout)

200 g gegrilde of gekookte kip
450 g zoete aardappelen
of
1 vloeibare maaltijd (45 g wei / albumine en 22 g koolhydraten, mout of dextrose)
100 g haver

Maaltijd 5 (na de training)

40g WheyProtein
30 g dextrose
6 g creatine
5 g BCAA's

Maaltijd 6

250 g gegrilde kip
450 g zoete aardappelen
of
150 g tonijnconserven in water
450 g gekookte rijst

Maaltijd 7 (laatste)
1 Omolete met 1 heel ei en 8 eiwitten
1 plakje munttype kaas
of
200 g zalm
1 portie broccoli of bloemkool bewaterd met extra vierge olijfolie
5 g BCAA's

Vergeet niet dat dit een voedingssuggestie is voor het verkrijgen van spiermassa, met een inname van 4.400 calorieën per dag, maar je kunt het dieet aanpassen zodat het in je zak past, net zoals de hoeveelheid eiwitten en variëteiten van voedsel. Ik raad aan om Whey alleen te gebruiken in de post-workout en in andere schema's die de voorkeur geven aan eiwitten, om albumine te gebruiken. Met betrekking tot de pre-workout maaltijd en poeders, kunt u overschakelen naar uw persoonlijk trainingsschema.

Zoek naar een voedingsdeskundige voordat je aan een dieet begint, we zijn niet aansprakelijk voor enige schade.

Teruggetrokken in delen van: Boek Anabolismo Total - Waldemar Guimarães