Zonder goed te eten krijg je geen resultaten. Daarom hebben we in dit artikel 7 fundamentele elementen van uw dieet voor hypertrofie geselecteerd!


Wil je "groeien"? Dieet! Deze toespraak is heel gewoon, maar heel erg verward met dingen die geen directe relatie hebben. Hoeveel mensen denken dat ze aan het lijnen zijn voor hypertrofie, alleen omdat ze sommige eiwitsupplementen gebruiken ...

Helaas moet ik zeggen dat als je een van deze bent, je je ten onrechte vergist. Het dieet voor hypertrofie is veel meer dan alleen het vullen van je cocktailshaker-supplementen.

Het dieet voor hypertrofie moet allereerst op voedsel gebaseerd zijn. Supplementen komen als hulpmiddel, een potentiator.

Er zijn veel elementen die het dieet voor hypertrofie min of meer efficiënt maken. Daarom hebben we 7 elementen geselecteerd die u niet mag missen in uw hypertrofiedieet, waardoor u op een gezonde manier meer resultaten zult hebben!

Dieet voor hypertrofie, 7 fundamentele elementen en die je niet terzijde kunt laten!

1- Individualiteit

Je hebt unieke behoeften, die betrekking hebben op je metabolisme, je niveau van fysieke activiteit, je trainingsgeschiedenis en andere elementen. Ik zie dat veel mensen kwalitatieve gegevens van vrienden of beroemdheden uit de fitnesswereld proberen te "kopiëren". Een veel voorkomend geval betreft de hoeveelheid eiwit.

Voor sommige mensen is 1,5 gram per kg lichaamsgewicht voldoende. Voor anderen is 3 gram nodig. Het hangt allemaal af van individuele factoren. Iemand die alleen traint om de lichaamssamenstelling te verbeteren, maar die niet streeft naar meer geavanceerde niveaus van hypertrofie, kan niet dezelfde hoeveelheid eiwit opnemen als een bodybuilder-atleet.

Het hangt allemaal af van wie je bent, van je doelen, hoe je training klaar is en hoe je metabolisme reageert op stimuli.

Wat ik het meest zie zijn mensen die daar geen rekening mee houden. Ze trainen niet zoals ze zouden moeten, maar willen dezelfde hoeveelheden voedingsstoffen behouden als iemand die hard traint.

Daarom is en blijft individualiteit van essentieel belang om uw dieet voor hypertrofie efficiënter te maken. Volgens haar is het mogelijk om een ​​adequaat voedingsplan op te stellen voor haar werkelijke behoeften. Dus leg het niet opzij in uw dieet. Alleen dan krijg je de resultaten die je verwacht in termen van hypertrofie.

2- Juiste voeding voor training

Ik praat voortdurend over periodisatie voor training. Het is echter ook noodzakelijk om te begrijpen dat periodisatie een voedingsbijdrage nodig heeft. Daarom moet het dieet voor hypertrofie worden afgestemd op deze behoeften.

Anders is het niet mogelijk om goede resultaten te behalen.

De logica is eenvoudig. Stel je voor dat je een shockmicrocycle uitvoert, waarbij het doel is om de maximale sterkte te vergroten. Dat wil zeggen, we zullen veel oefeningen met meer belasting gebruiken.

Stel je voor dat in deze periode je dieet meer calorie-beperkend is. Het is niet meer dan normaal dat uw prestaties tijdens de training lager zijn dan verwacht en u,.

Daarom is het van cruciaal belang dat het hypertrofiedieet wordt afgestemd op elke fase van uw training. Op deze manier zal het effectiever zijn en de juiste voedingsstoffen binnenbrengen voor de behoeften van dat moment.

Het laat ook zien dat je niet precies hetzelfde dieet ooit zou moeten doen. Als uw training periodiek is, moet het dieet in bepaalde stadia worden aangepast.

Lees ook => Dieet - 7 Power Tips voor beginners in Bodybuilding

3- Eiwitten bij alle maaltijden

Dit is een maatregel die veel voedingsdeskundigen veel nadruk hebben gelegd. Uiteraard zijn er uitzonderingen in deze context. Het is echter essentieel om een ​​goede hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen, goed verdeeld over de dag.

In deze zin is het ook noodzakelijk om te begrijpen dat eiwitten verschillende absorptie- en synthesetijden hebben. Om deze reden is intelligentie in deze zin fundamenteel.

Wanneer eiwitten in alle maaltijden worden gebruikt, altijd van goede kwaliteit, zullen we de synthese hiervan optimaliseren en de spierregeneratie accentueren. Wat betreft de hoeveelheden, zoals vermeld in item 1, zijn er individuele elementen zoals opleidingsniveau, doelstelling en andere.

Eet dus eiwitten bij alle maaltijden, maar in hoeveelheden die geschikt zijn voor uw behoeften.

Er zijn echter enkele gevallen die ook moeten worden overwogen. In sommige gevallen hebben hoofdmaaltijden, de beroemde ochtend- en namiddagsnacks, geen behoefte aan eiwitinname. In deze gevallen kan een vrucht bijvoorbeeld worden gebruikt.

Maar bij de hoofdmaaltijden van de dag is het van cruciaal belang dat u eiwitten eet!

4- Ideale calorische hoeveelheid

Er is een veel voorkomende fout te geloven dat we voor het hypertrofiedieet alles in grote hoeveelheden moeten eten. De beroemde "vuile bulk". Dit levert echter veel problemen op, vooral wanneer we naar een snijfase verhuizen.

Daarom is het van fundamenteel belang dat u zich zorgen maakt, zelfs in de fase van hypertrofie, van groei, met de calorische hoeveelheid. Natuurlijk is ze langer. Het moet echter worden aangepast aan zijn biotype en de behoeften van dat moment.

Het is van cruciaal belang dat u zich zorgen maakt over de spierkwaliteit. Anders zul je alleen gezwollen zijn en niet hypertrofisch zijn.

5- Afwisselende voedingsstoffen en voedingsmiddelen

Het is heel gewoon in het dieet voor hypertrofie dat we een statisch beeld hebben. Het is echter niet altijd het ideaal. Vaak is het ideaal om de voedingsstoffen op een bredere manier te zoeken in verschillende voedingsmiddelen. Deze combinatie is complexer, maar levert betere resultaten op.

Daarnaast zijn er momenten in het dieet waar we de hoeveelheden kunnen afwisselen. Bijvoorbeeld, op een dag meer koolhydraten opnemen, aan de andere minder. Hetzelfde geldt voor eiwitten en andere voedingsstoffen.

Ons lichaam is niet statisch en heeft niet elke dag precies dezelfde behoeften. Daarom is de afwisseling in voedsel, in de hoeveelheden en in de manier waarop jij.

Dit alles op basis van uw werkelijke behoeften!

Lees ook => De 10 slechtste fouten gemaakt op een dieet voor hypertrofie

6- Micronutriënten zijn fundamenteel

Het is van groot belang dat uw dieet voor hypertrofie ook een plan heeft voor micronutriënten. Het eten van fruit, groenten en peulvruchten is fundamenteel om de balans in het organisme te behouden en daarmee de eiwitsynthese te versterken.

Er zijn mogelijkheden, zoals multivitaminen. Maar dat maakt je op geen enkele manier vrij van goed eten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan micronutriënten.

Daarom heeft je dieet voor hypertrofie, noodzakelijkerwijs, voedsel dat rijk is aan vitamines en mineralen.

7- Constantie

Hoeveel mensen ik heb gezien, radicale diëten deed en in 3 maanden tijd hebben ze alles laten vallen. De basis van het dieet voor hypertrofie is constantheid. Het zal niet over een maand of twee zijn, je krijgt echte resultaten.

Het moet constant zijn. Adequate, functionele en gezonde ontwikkeling kost jaren. Hiervoor moet u af en toe een pauze in het dieet nemen. De beroemde "jacada". Dit is geen probleem. Zolang het maar een uitzondering is in je routine. Nooit een regel.

Teken een voedselplan dat duurzaam is, dat uw maatschappelijk leven niet schaadt. Constant zijn in dit geval is belangrijker dan intens zijn.

Dit zijn de elementen die uw dieet moeten leiden. Met hen kunt u veel betere resultaten behalen en de resultaten optimaliseren. Dit, zolang uw training en rust ook correct zijn uitgelijnd. Altijd rekenen op de begeleiding van goede professionals. Goede trainingen!