Een van de grootste obstakels voor de meeste mensen, als het gaat om hypertrofie, zijn de kosten van voeding en suppletie om spiermassa te krijgen. Hier zijn enkele manieren om kosten te besparen en goede resultaten te behalen door minder uit te geven.


Om te groeien, moet je veel uitgeven! Dit is wat ze in de hoofden van mensen plaatsen en in delen, het heeft zelfs een echte achtergrond.

Om goede resultaten te behalen in je hypertrofietraining, moet je een uitgebalanceerd en gezond dieet hebben dat vaak aanzienlijk duurder is dan een "regulier" dieet.

Maar dit betekent niet dat alleen mensen van klasse A en B een goed dieet kunnen houden om spiermassa te krijgen. Er zijn verschillende manieren om kosten te minimaliseren zonder kwaliteitsverlies.

Maar daarvoor moet ik je waarschuwen voor iets heel belangrijks. Om minder uit te geven aan uw dieet voor hypertrofie, moet u weten dat dit u meer werk zal opleveren.

Het is veel gemakkelijker om een ​​duur supplement te eten dan om te eten, maar dat is het niet?

Dus als je een goed dieet wilt voor hypertrofie, zonder al te veel geld uit te geven, is het belangrijk om te weten dat dit je veel meer werk zal opleveren.

Hoe je een dieet opbouwt om spiermassa te winnen door minder uit te geven

1 ° Het eerste punt is om te weten hoe voedingsmiddelen te kiezen die minder kosten en die goede resultaten opleveren.

Naast de klassieke kip met zoete aardappel hebben we nog steeds opties zoals cassave, die een lagere glycemische index heeft dan andere voedingsmiddelen (52).

Cassave is een goede manier om de eentonigheid van mensen te doorbreken die veel zoete aardappelen eten.

Een andere optie is de aardappel, die een hogere glycemische index heeft, maar nog steeds een zeer interessante optie is voor diegenen die bezig zijn met het opbouwen en vergroten van de spiermassa.

2 ° Haver heeft een zeer lage kostprijs, hun glycemische index is niet hoog, het is een grote bron van koolhydraten en veel vezels.

Het kan worden geconsumeerd in fruitvitamine, pap, bij de bereiding van pastei en andere recepten en past bij voedsel. Kies altijd voor haver en havervlokken of zemelen.

Ik denk dat het grootste probleem is om een ​​dieet voor hypertrofie op te bouwen door minder uit te geven, wees de eiwitten.

Maar toch is het met onderzoek en kennis mogelijk om goede resultaten te behalen.

3 ° De filet van kipfilet is een van de stukken vlees die de meeste vetarme eiwitten aanbieden en in het grootste deel van Brazilië tussen de 10 en 15 reais per kilo kost. Een andere heel interessante snit, is de Sassami, die goede hoeveelheden eiwitten oplevert.

Over het algemeen is kippenvlees veel goedkoper dan rundvlees en is het het meest geschikt voor mensen die hypertrofie zoeken.

Ook als het gaat om hypertrofie hebben we andere eiwitbronnen nodig.

4 ° Voorbij het klassieke ei, wat bijna verplicht is voor diegenen die minder willen uitgeven (hoewel het duurder is geworden, is nog steeds een haalbare optie), ik ben nog steeds bang voor de sardine, die naast een goede hoeveelheid eiwit nog steeds hoge hoeveelheden omega-3 levert.

5 ° Andere vissen met lagere kosten, laag vetgehalte en is een uitstekende bron van eiwitten, het is de tilapia.

6 ° voor groenten, groenten en fruit, we hebben een veelvoud aan opties. De meest eiwitrijke opties zijn broccoli en spinazie, die op de lijst staan ​​van de goedkoopste groenten en groenten.

Bovendien hebben ze een hoge concentratie aan vitamines en mineralen, fundamenteel voor hypertrofie.

7 ° Fruit, fundamenteel voor dit proces, de variatie van het seizoen hebben zodat hun waarde niet zo hoog is.

Om ervoor te zorgen dat u de goedkoopste opties kiest, moet u controleren welke tijden van elk en wat meer typerend is voor uw regio.

Minder uitgeven aan supplementen

Een andere zeer belangrijke factor voor een hypertrofiedieet dat minder kost, is de kwestie van suppletie.

Als u verschillende soorten supplementen wilt gebruiken, bereidt u de zak voor, want hoe hoger de kwaliteit hiervan, hoe hoger de kosten.

Daarom is het mogelijk om een ​​groot deel van de supplementen door maaltijden te vervangen, wat ik aan het begin van het artikel zei, dat een dieet dat minder kost, veel meer werk oplevert.

In het geval van supplementen, iedereen die het nog steeds wil innemen zonder al te veel geld uit te geven, kan bijvoorbeeld Weiproteïne vervangen door albumine, dat ook een eiwit is met een hoge biologische waarde en met veel lagere kosten.

Wat betreft geconcentreerde koolhydraten zoals dextrose of maltodextrine, hebben deze al lage kosten.

In de onderstaande link kunt u meer vragen stellen over hoe u albumine op de juiste manier gebruikt en weet u ook wat de beste merken zijn met een lagere prijs.

Lees ook: Albumine - Wat is het, waar is het voor, effecten en hoe te gebruiken

Ik heb geen volledige lijst gemaakt omdat elke regio andere waarden heeft, evenals de opties.

Kortom, om een ​​hypertrofiedieet te maken door minder uit te geven, moet je de waarden veel onderzoeken, weten wat te eten en de tijd nemen om je maaltijden klaar te maken. Maar dat dit allemaal mogelijk is, kunt u zeker zijn! Goede trainingen!